【马 爽】减少内脏脂肪的四招？

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

马爽

中国医科大学附属第一医院临床营养科，讲师/营养医师

营养与食品卫生学专业硕士

主要从事糖尿病、围手术期患者营养支持治疗。

个人营养观：从生活点滴做起，关注营养与健康。

邮箱：[e-mail]

减少内脏脂肪的四招？

转自：辽宁临床营养

已授权《中国临床营养网》转载

适当的内脏脂肪可以保护人的脏器免受外力撞击。但过多的内脏脂肪不仅会增加脂肪毒性、损伤内脏功能，还会引起心血管疾病、动脉硬化、糖尿病等。另外，有研究显示，体重每增加1公斤，患糖尿病的危险至少增加5%。因此，想办法减少内脏脂肪乃当务之急。

第一招

因为吃饭太快了，会促使胰岛素分泌增加，吸收能量的比例就会增高，从而会转化成脂肪吸收于内脏。解决吃饭快的办法很简单，如果习惯用右手吃饭，不妨换左手试试，筷子夹起来比以前慢，这样会逼迫自己减慢吃饭的速度，这是减少内脏脂肪非常重要的一环。

（图片来源于网络）

第二招

一口饭至少要咀嚼15次，这样一来会让自己放慢吃饭的速度，同时会使胃肠道血液供应减少，进而减少胰岛素的分泌，减低脂肪的合成。

（图片来源于网络）

第三招

因为餐前喝汤可使胃酸稀释，减少食物摄入，从而减少热量过多导致的脂肪堆积。

（图片来源于网络）

第四招

晚餐要严格控制碳水化合物的进食，即减少主食的摄入。因为晚上脂肪合成是白天的十几倍左右，如果晚餐碳水化合物吃得过多，会导致体内脂肪合成过量，导致内脏脂肪堆积。

（图片来源于网络）

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《中国临床营养网》编辑部

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