湿脚测试——知道你正确的脚型

湿脚测试：了解你的脚型

研究一下自己的脚型，并选择一双适合自己的跑鞋。根据足弓的高度，可以将脚型分为三种。你可以按照以下的这个“湿脚测试”快速简单地确定自己的脚型。

1. 往空盘中倒入少量的水；

2. 浸湿脚掌；

3. 将浸湿的脚掌踩到一个购物袋或者一张空白厚纸板上；

4. 将脚拿开，并开始观察吧。

将得到的脚印与以下的三种足型进行比较。尽管还需要考虑其它因素（诸如体重，生理，每周跑步里程数和运动习惯等），但是了解自己的脚型是选择合适鞋子的第一步。

正常（中等）足弓

如果你能看到约半个足弓，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常。一般认为，内旋（亦可称之为外翻）是好事。当足弓塌向内侧时，这种“内旋”吸收了振动。你可以选择任何类型的跑鞋，但是最好穿一双稳定跑鞋，它能更好的支持足弓。轻量级跑步者可能更喜欢无任何附加支持的中性避震跑鞋；或者出于速度考虑，选择一双提供更多支持但更轻便的性能训练跑鞋。

平（低）足弓

如果你几乎能看到整个脚印，那么你的足弓很平，意味着你极有可能过度内旋。也就是说，在脚触底的一瞬间，你的足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。对于轻度或者中度内旋的人，可以选择稳定跑鞋，此类跑鞋提供诸如双密度中掌和后段保护等设计来减轻内旋；对于严重内旋，以及身材高大的重量级（超过75Kg），或者O型腿的跑步者，可以选择具有牢固支撑结构的动作控制跑鞋。

高足弓

如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓，十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外旋（内旋不足），因为足弓不会向内塌陷并吸收振动，因此会导致腿部承受过多的冲击。此类跑步者最好选择中性避震跑鞋，因为他们需要一个柔软的中掌来促进内旋。不要选择稳定跑鞋或者动作控制跑鞋，因为这两种鞋会减弱或者控制内旋，这与我们的目的恰恰是相悖的。

转载自：译言（http://www.yeeyan.com）