正式进入三伏天，酷热高温，人们喜空调，爱冷饮，喝水多，导致寒湿气侵入人体，积水、中暑、空调病、颈椎身体不适等......夏天出汗也有学问。适度微汗，汗出而不淋漓，才是最有利的健康“养生汗”。选对最佳时间。对于长时间在空调房里工作生活的人，以下两个时间是出汗排毒的最佳时间：一是清晨。清晨的户外温度一般不会太高。在户外空气清新处快走或慢跑五六分钟，达到微微出汗的效果，可驱散前一晚因在空调环境里入眠所产生的寒气；二是晚上。晚饭后外出散步二十分钟，至通体微微汗出，可消除白天空调所致之风寒。 若要使发汗效果更理想，可在一天中阳气最旺盛的上午9时、10时，用揉按的手法按摩大椎、风池、曲池、合谷、太冲等穴位，这些穴位有助于人体达到气血平衡。请家人用中医推拿手法之一的“捏脊法”，疏通与汗液有关的经络，则能够更有效地振奋阳气，驱散体内的寒气。很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，肚子胀胀的，这一切的根本原因就是湿邪。
其实天气越热，湿邪越重，伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。 夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，令人的消化功能产生障碍，引起食欲不振等。
暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物，如菠萝等。这道冰粥具有祛暑清热、和中养胃的功效，老少皆宜，特别适于伏天食欲不振、发热口渴的少儿食用。荷叶绿豆粥以荷叶、绿豆、粳米、冰糖为原料，做法是：绿豆用水泡发后，另用水将绿豆煮开花，制成绿豆汤；粳米煮成稠粥，半熟时加入绿豆汤、冰糖，搅拌均匀，一起煮开；粥熟后，取荷叶1张，趁热盖在粥面上，待粥变凉并呈淡绿色，即可食用。
山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾后存入冰箱，适时取出食用。喜欢冰粥“冻”人的年轻人，还可在晾凉的粥里加入碎冰。当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。排汗，是人体的一种排毒过程，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内。因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。针对空调病，我们建议把温度开26℃，并给出以下建议：1、发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。
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