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听说你还在节食,脑子饿坏了吧!

2015-08-18


“断食无罪?不吃有理?”




有人说:减肥就得迈开腿管住嘴!过午不食一定能瘦!



也有人说:OH NO! 不让我吃东西,那我宁可去屎!




没了吃,生活变得无趣,人生变得迷茫,整个人都不好了呢……况且!听说不吃东西会造成肌肉分解,身体基础代谢率下降,只要恢复饮食体重就会快速反弹!这…这这真是太可怕了!


放弃诸如 “跑步1个多星期还没我节食3天掉的体重多!”的理论吧。节食只会使身体发出求救信号,让脂肪在饥饿的状态下堆积地更快!(想想看,当你不吃东西,身体自认为进入了紧急应急状态,只好储存脂肪来应对突发状况)


先来看看你在节食时身体都发生了什么变化吧!



首先,你的新陈代谢会退步得相当快速。其次,当你在节食后恢复到称之为正常的饮食方法,也就是每天摄取1600到2000卡的热量时,因为你的三碘甲状腺素(T3)跌到谷底,身体对瘦体素和胰岛素的接收受到打击,饥饿激素则是冲到破表。最后,你会忍不住暴饮暴食,更严重的问题一个一个接踵而来。


-1

优质蛋白不足

人体形成的基本单位就是细胞,细胞的形成主要成分则是蛋白质,如果我们优质蛋白摄入不足的时候,就会影响整个身体的机能,皮肤变得暗沉,无光泽,易衰老,新陈代谢素乱,抵抗力下降,蛋白质缺乏严重者更会出现水肿。




-2

各种维生素不足

节食减肥会导致缺少维生素,缺少维生素则容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统,还会降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖,缺少维生素使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽,身体排毒功能出现障碍。



-3

蛋白质被消耗

  长期节食会使身体缺乏营养,营养吸收不足的时候,身体就会优先消耗体内蛋白质而非脂肪,而蛋白质通常不会被完全分解,但会产生自由基,这种自由基会使人体疾病及衰老,基础代谢率下降,就会造成易胖体质。。。




-4

极易反弹

  人们口中常说“越减越肥”,就是因为这种节食减肥,当你经过长时间的节食后会发现看见东西就想吃,从开始恢复正常饮食的时候开始,脂肪细胞由于长时间被抑制,就像绷紧的弹簧一样,一下子弹开,反而加速了成长及抗张,从而导致“越减越肥”的反弹现象。





现在你可该明白了

节食瘦身百害而无一利



那么,对于正在减肥的你,到底该不该吃呢?又该怎么吃呢?下面小编就给大家介绍一下减重时期该如何饮食。




不能吃

高盐类食物、腌制类食物、油炸类食物、高糖面食、糕点、甜点等


全麦、黑麦、杂粮面包、奶酪、燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜、酸奶等


可以吃



小编建议你这样安排每日的饮食

1膳食的安排


初学者采用“日食五餐法”较为合适:即每日吃5顿。5顿的比例为早餐占全天总热量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。(小编提醒下:至于晚餐占比30%,可以分为晚餐正餐和训练后加餐)


2膳食的组成


每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为20:20:60左右。(小编提醒:这个比例不好,减脂建议蛋白质、碳水、脂肪比例是50%:35%:15%;增肌三者比例是:40%:40%:20%。)

(1)馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

(2)蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄入应以脱脂或低脂的高蛋白食品为主,如脱脂牛奶、鸡蛋白、鱼、去皮家禽、牛肉、菠菜等等。

(3)促进肌肉合成的重要激素——睾酮的正常分泌需要一定量的脂肪酸,脂肪酸多存在于橄榄油、玉米油、生鱼片和瘦牛肉等食物中,适量摄入对增肌更有利。


3多吃蔬菜及水果


蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质,能够补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

此外,正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。



牢记以下原则

一、如果你想要减肥,一定不要吃油炸、酱爆等温度过高或调料过重的食物。前者的方式会让食物中的营养流失,导致你吃下去的全是废弃物质,身体无法吸收。后者的方式会让食物本身的脂肪、糖类、盐分含量增加,不利于我们的减肥目标。理想的是采取清蒸、煮、炖等方式。

二、碳水化合物的量必须吃到每日摄入的蛋白质的2倍,但不要吃饼干和糕点这些添加剂过多的食物。

三、每天吃些坚果。

四、每天至少喝1-2升水。

五、定期给自己享受喜欢的垃圾食品的机会和时间,但不要太过频繁。

六、不要害怕水果的糖分,它们都是容易代谢的果糖,只要你坚持运动。充足的维生素同样可以帮助你提高代谢。




一句话:“优质蛋白质、慢速粗粮主食、健康少量的脂肪、丰富的纯水、充足的蔬果矿物质,这些加起来,就是健康饮食。



最后! 一定要注意避免每次吃完饭后就立即坐下或者躺下,这不仅对于身体健康不好,更容易在腹部,特别是下腹部堆积过多的脂肪。每次饭后尽量站着二十分钟,不用快走也不用跑步,只是避免久坐所带来的脂肪堆积。


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来自:方珺逸  > 美体生活
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