注意 | 长假过后千万别忘了这4件事！

刚刚结束的国庆长假，相信大部分悦友都过得很愉快，旅游、聚会、大鱼大肉，或者宅在家里看电视剧…大家有没有每天坚持运动呢？小悦可是每天都有坚持跑步哦~

不管怎么样，节后要把身体恢复到最佳的工作和学习状态，还是有一些注意事项的。

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规律的饮食和休息

大部分人都被假期中没有规律的饮食睡眠困扰着，假期结束后，我们应该如何调整被吃喝玩乐折腾了一番的身体，愉快地迎接新的工作和生活呢？不管刚开始有多不适、多困，一定要恢复规律的饮食起居习惯，过不了几天你的状态就会越来越好。

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慢跑恢复体能

如果在假期里你没有坚持运动，那么最好使用慢跑唤醒你的身体机能。最初三天跑步时间不宜过长，以40分钟为宜。三天之后可视身体状态逐渐提高速度和跑量。周末了，最好坚持每天跑步，不要懈怠哦~

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走路和爬楼

若你实在没有时间跑步，也可以选择走路，但步数不能过少，每天最少在1万步以上。若天气条件不佳，也可以用爬楼梯来代替。由于假期缺少运动，运动时更要注意补水，运动前后进行拉伸，避免疲劳和伤病。

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多吃蔬菜和瓜果

除了通过运动来恢复体能、减去多余脂肪，饮食同样需要注意。在国庆期间摄入了过多的肉类后，饮食方面需要增加新鲜水果和蔬菜的摄入，严格控制脂肪。但也要注意，不能全吃素，要保持食物均衡多样。