睡前10分钟瑜伽修炼 拥有无法自拔魔鬼身材！！

　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye!-

　　去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，一起进入我们睡前10分钟瑜伽修炼.

　　PART 1 -

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

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　　PART 1-Step1-

　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。-

　　PART 1-Step2-

　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。-

　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。-

　　PART 2 -

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。-

　　PART 2-Step1-

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。-

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　　PART 2-Step2-

　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。-

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。-

　　PART 3 -

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。-

　　PART 3-Step1-

　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。-

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　　PART 3-Step2-

　　step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。-

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。-

　　PART 4 -

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。-

　

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　　PART 4-Step1-

　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。-

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　　PART 4-Step2-

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

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　　PART 4-Step3-

　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。-

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　最后，跟自己身体说声“晚安”进入美好的梦乡!