筋长一寸，寿延十年！10张入门级瑜伽解剖图，精确科学拉伸很重要

俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

小时候的我们喜欢动

身体也非常柔软

睡觉都可以趴青蛙

头挂在脖子、上下个腰

那都是很轻松的事情……

长大后

劈叉却成为了我们心中永远的梦

双手想要好好的抓住脚趾头都难

虽然不敢说练了瑜伽的人，一定可以延长多少寿命，但什么时候开始瑜伽，年龄就停留在哪里，瑜伽保持年轻的效果，真的是有目共睹，我们身边不乏有太多这样的实列证明。正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：

1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态

2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统，消化系统等

今天推荐16个基础的拉伸动作

全面拉伸身体的肌肉和筋膜

1、伸展脖子弯曲的肌肉

· 双手放在髋部，背部挺直

· 头部轻轻的向上向伸展，保持30秒

2、借助手拉伸脖子的侧屈肌

· 身体立直，将左手绕过头部放在右耳上

· 头部向左边倾斜，耳朵找向左肩

· 保持30秒，反侧练习

3、婴儿式伸展背部

· 跪立，双膝分开，臀部坐向脚后跟

· 身体向前折叠，手臂向前伸展

· 额头轻触地面，保持30秒

4、全骆驼式伸展腹部

5、靠墙伸展胸部肌肉

· 侧面对墙站立，右手推墙

· 身体慢慢地离开墙壁

· 保持30秒，反侧重复

6、广角式拉伸腘绳肌

· 坐立，双腿向旁侧打开伸直

· 脚尖回勾，双手置于臀部两侧地面上

· 从坐骨到脚跟，牢牢下压地板

· 保持30秒

7、靠墙下犬式拉伸背部和胸腔

· 贴墙站立，双手放在胸腔两侧墙壁上

· 脚向后离墙分开一定距离，从髋部向前折叠

· 让身体平行地板，保持内部平坦

· 保持30秒

8、仰卧脊柱扭转式拉伸臀部

· 仰卧，屈右膝，身体向左扭转

· 将右腿放在左大腿外侧

· 保持30秒，反侧重复

9、怀抱婴儿式拉伸大腿和臀部外侧

· 坐立，双腿伸直，背部立直

· 屈右膝，将右脚掌抵于左臂

· 右小腿贴近胸腔，保持30秒，反侧重复

10、前屈折叠式拉伸腘绳肌和小腿肌肉

· 坐立，双腿并拢向前伸直

· 从髋部向前折叠，双手抓住脚趾

· 保持30秒