卒中是身体的8级地震!做对这6件事,降低脑卒中!

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  脑卒中

  

  一次卒中相当于身体的一次8级地震!

  偏瘫、失明、智力低下和死亡,一个家庭如果和脑中风相遇则有可能和绝望联系在一起。即便是还有一点希望,那也是遥遥无期,康复不知是多少年以后的事情。

  脑卒中主要发生在老年人,据统计,65岁以上人群中每10万人每年有2100 人发生脑卒中,70岁以上的脑卒中发生率是50岁以下的20倍。

  高危人群要警惕!

  1.有无高血压

  据国际心肺及高血压协会报道,每天减少食入一勺盐,便可以使血压降低足够程度,脑中风危险性降低11%。

  2. 有无心脏病

  心房颤动造成的脑卒中。

  3.有无糖尿病

  4. 有无高血脂

  低密度脂蛋白胆固醇降低约1mmol/L,脑中风再发和其他严重血管病发生的风险可下降约20%。

  5. 有无抽烟饮酒的嗜好

  抽烟不仅增加脑中风的机会,也增加心脏病、肺病及多种癌症的危险性。不要过度饮酒。

  6. 有无颈动脉狭窄

  同道路交通一样,颈部就好比一个交通要道。要解决交通问题,首先就是要解决最堵的地方,这里畅通了,脑子里的血液才能够畅通。

  7. 有无短暂性脑缺血发作

  短暂性脑缺血发作意味着脑内某部分血管已严重狭窄,将要完全阻塞,或是已堵塞后又自行再通。有此情形发生时,应立即到医院救治。

  8. 是否肥胖

  少吃一口肉

  研究证实,脂肪食物尤其是大量饱和脂肪酸,能使血中甘油三酯、总胆固醇升高,易致超重与肥胖;加快体内动脉硬化进程,增加脑卒中的危险。

  另外,摄入白面、大米等含糖较多的碳水化合物,也可在体内转化为甘油三酯。脑卒中还与摄盐过多有关,其机制是高钠易引起高血压。

  果蔬不能少

  水果和蔬菜中富含纤维素和果胶,能降低血中胆固醇。

  高蛋白饮食明显降低脑卒中发生率,主要是因为蛋白质中的蛋氨酸和牛磺酸降低血压,促进钠盐排出体外。

  戒烟限酒

  吸烟影响全身血管和血液系统,加速血管硬化,增高纤维蛋白质原水平,促使血小板聚集,增加血液凝固性和黏稠度,降低高密度脂蛋白水平。烟碱还可刺激交感神经,促使血管收缩,血压升高,易导致脑卒中的发生,据统计,吸烟者脑卒中发病率比不吸烟者多3倍。

  迈开腿 多运动

  高强度积极锻炼与低强度比较,可降低脑卒中及死亡风险27%;中等强度与低强度相较降低20%,因此运动要有较高强度。

  运动能增加保护性高密度脂蛋白的含量,防治胰岛素抵抗综合征,有助于降低血糖血脂,有助于造就积极心态。

  运动促进神经发育,提高大脑皮质活动的强度、均衡与灵活性以及分析综合能力,从而引发乐观感,消除不良情绪,此外运动还能改变A 型行为的不利方面,有利于老年脑卒中的防治。

  保持好心情

  情绪激动如愤怒、恐惧、紧张、焦虑、嫉妒等可引起儿茶酚胺增多,导致全身小动脉痉挛、心率加快、血压升高,血管薄弱处易发生破裂出血导致脑卒中。

  喝好两杯水

  在凌晨4时至6时的时间内,机体血管内血脂比较高,血液流动比较慢,是脑卒中(中风)的高发时段。特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水,造成夜间血管黏稠度升高,很容易出意外。

  因此喝好这两杯水很重要!

  整理自人民卫生出版社出版《内科疾病的心理治疗》

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