根基- 脚的练习 

    脚是人类和大地联系的桥梁。 而坚固的桥梁令我们更为扎实， 并且取得身体上的平衡。 除此以外，脚更是人体的根基。 要起大楼就必须打好基础， 那么楼身才稳固不倒； 同样的道理，要有健康的腿、脊柱、手和头， 就必须照顾好我们的脚。
   与此同时，脚就好比推进器， 在我们追、赶、跑、跳时承受了我们的重力， 并顺应着体位的转换而保持着我们的平 衡。 
   人体的一举一动轻易地出卖了我们脚步的健康状态。如果我们的脚一直是紧绷着 地，我们的身体也会反映出同样的紧张状 态。当我们的脚感觉疲劳，我们的全身也 跟着疲倦下来。要是脚部出现移位的状 况，体式也会收影响。
    人体的健康状态， 也可以从脚上看得出来。像糖尿病、关节炎、循环或神经系统上的症状和毛病经 先发生在脚上。 除了避免过于夹窄的鞋型，其中有效避免脚痛的方法就是多赤脚走路。这不但可以加强脚肌肉组织，而且可以重组和维持健 康的脚弓。脚也因此获得更大的伸展空间 和清爽的空气。
 练习瑜伽时，要注意的几点有： 
1、脚的4个角落：大小脚趾的根部、脚跟的内外两侧。也有三个点，三角形的 方法，脚跟中心点，大脚球骨，小脚球骨。 
2、保持脚弓的曲型，脚底皮肤要展开。 

3、均匀地分布体重在各脚皮肤上。 简单如提起脚趾就可同时刺激脚部肌肉、 提升脚弓和把重量分布在各脚的4个角落 上。
 除了所有的站立体式，以下几种体式对于 强化脚部特别有帮助：

一、Virasana-Hero Pose英雄坐式 Virasana 
   拉伸脚的背部和跟部的同 时，也使脚底更结实。这个坐式对扁平足尤其有效，可帮助重建脚弓的曲 线。脚背所承受的压力，使得脚趾得 以张开，长时间练习更有助于重组脚踝骨。  （如图一）

二、Vajrasana-Thunder Pose坐雷式      
    Vajrasana 和 Virasana 有同等的功 效的同时，更可以增加脚踝的灵活度。

三、Baddha Konasana-Cobbler Pose鞋匠式 
    练习Baddha Konasana 时，试着把 双脚板的4个角落互相挤压，同时把十个脚趾往反方向拉。它可加强脚肌肉以及活化脚弓。（如图二）

四、Adho Mukha Svanasana-Downward Facing Dog下犬式 
    在做Adho Mukha Svanasana 时， 注意提升脚弓，让脚肌肉和脚底有拉伸的感觉。（如图三）