治疗便秘的鸭行式瑜伽动作要领是什么及理疗功效和注意事项?

顾名思义，鸭行式瑜伽动作就是模仿鸭子走路，该动作可以增加内脏血液循环，促进消化，有助于消除便秘。其动作要领如下:

 

  

1.蹲在垫子上，双手贴在膝盖上，手肘收紧，眼睛看前方。

   

2.保持蹲姿，向前步行，开始时用脚趾着地步行。

   

3.自然呼吸，20-30秒后，开始用脚板走路。再过20-30秒，每行走一步膝盖触碰地面一次。

 

该动作具备的理疗功效如下:有助消化，治疗便秘，改善下肢血液循环，灵活踝关节，减少膝盖疼痛；强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。

   

需要注意的是:膝关节疼痛的人不能做这个体式；在正式做该动作之前首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。为了更好地治疗便秘，可以喝约半公升的水，做2分钟鸭行式，然后再饮半公升水，再做2分钟鸭行式。