瑜伽教练通常会告诉学员在上课前,至少两个小时就不要再进食了,这是有道理的。因为当你在做倒置和扭转等体式时,肚子里有食物会让你感觉不适。
然而,如果你的确因为新陈代谢速度过快而想在上瑜伽课前吃些食物,你最好避免食用含有大量较难消化的脂肪和蛋白质的食物。以下是一份练瑜伽前不宜食用的食物清单。
坚果和种子
尽管坚果和种子的营养价值高,但是它们的脂肪和蛋白质含量比较多。因此,它们更有可能停留在胃部。你可以食用一把新鲜的浆果,它通过肠胃的速度要快多了。
油炸薯条或者洋葱圈消化的速度非常慢。如果它们停留在胃里,练瑜伽时你可能会感到不舒服。你可以吃点黄瓜或者红薯,香蕉等。
奶酪的蛋白质和脂肪含量较高,所以它的消化速度比较慢。如果你想在练瑜伽的过程中感觉轻松和优雅,那么课前就不要吃奶酪了。你也可以在练习前吃些黑巧克力(可可含量至少为65%),它能提升能量。
肉和鱼也含有大量的蛋白质,所以它们的消化速度也比较慢。其结果会造成你在瑜伽垫上感觉身体沉重和行动迟缓,你可以用米饼和苹果片来代替。
虽然牛油果通常被视为一种超级食品,但是由于它的脂肪含量较高,通过肠道的时间较长,所以最好在练完瑜伽后食用。作为代替食物,你可以选择食用柚子片,芹菜杆或者蒸蔬菜。
油腻的调味品
表面看似健康的沙拉酱,豆泥或者其他蘸酱含有大量隐藏的油脂和脂肪。此时,你可以选择食用新鲜的,应季的低糖水果。
在做前屈式有烧心的感觉可不妙,如果每次你从眼镜蛇式转换到下犬式时,打个大蒜味的隔,那就更尴尬了。你可以食用消化速度比较快的香蕉,把刺激性食品留在课后吃。
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