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每天睡多久最合适?这个数!睡多睡少都有危害

都知道睡眠不足、熬夜危害大,那多睡会儿是不是对身体好呢?


并没有!因为睡多、睡少都不好!


美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。结果发现:



成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。


美国心脏协会网站(AHA)也曾发布文章:


每晚睡7到8小时的人,经历中风的几率降低了25%,

但睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%,

而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。


总之,睡眠和疾病、寿命之间是一个“U”型曲线的关系,当睡眠时间过短或者过长时,都会增加各种基础性疾病的风险。


了,引来这8种病!


▍1. 高血糖


美国糖尿病学会官方期刊《糖尿病护理》杂志刊文称,糖尿病患者的睡眠质量直接影响其血糖波动。


▍2. 高血压


研究表明,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。


▍3. 癌症


人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒也会不期而至。


而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。



▍8. 皮肤干易长斑


晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。


▍5 . 老年痴呆


▍8. 增加中风风险


美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。睡眠时间过长,会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。


那么,到底睡多久好?

美国国家睡眠基金会的专家通过研究,提出了睡眠时间建议,每个年龄段各有不同:




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