喝口凉水都长肉？总是减肥总也不瘦？几千块钱的瑜伽课上完了一斤未减？……
减肥是我们经久不衰的话题，关于减肥你有太多的疑问。今天，我们一口气整理了50个减肥知识点+辟谣，你关心的问题，这里都有！
祝所有的减肥者都能早点用上最后一条哦。
（图片源于网络）
1. 喝水不长肉。如果你喝口凉水都长肉，一定是你还吃了炸鸡、薯片、饼干……
2. 一口不能吃成一个胖子，一天也减不成一个瘦子。一个正常的减肥过程（周期），不要低于2～3个月。
3. 一般来说，每周或每月减少1～2斤体重，是比较好的速度。
4. 减肥的头1～2个月体重无明显变化，之后才开始下降，而且速度较快，属于正常。
5. 体重最初下降很快，甚至每周达1～2公斤，然后停止下降数周甚至数月，接着体重又逐步下降，也属于正常。
6. 脱离健康谈减肥都是耍流氓！绝对吃素、无麸质饮食…只会让你营养不良。
7. 不吃晚饭减肥不可取。长此以往可能会引发严重的胃病。
8.胃不会越饿越小，感觉胃被饿小了，多半是错觉，遇到美食就变回去了。
9.脂肪的减少是全身性的，不存在局部减脂，但可以针对局部进行塑型。
10.拔智齿不能瘦脸，觉得瘦了，十有八九是因为拔完牙后无心吃饭变瘦的。
11.跑步粗腿？八成是因为你的姿势不正确或者运动后没拉伸。
12.塑身衣不能把脂肪挤没了，而只是视觉上显瘦。
（动图）
13.靠墙竖腿可以促进血液流通，缓解水肿，但对腿上的肉肉帮助不大。
14. 减肥茶其实就是泻药，长期使用还会造成便秘和病变风险。
15. 酵素不减肥。酵素是酶的民间叫法，本质是一种蛋白质，进入体内会分解后再吸收，没有减肥作用。如果能减肥 ，那里面可能添加了泻药；如果吃酵素同时限制饮食而减了肥，那也是节食的作用。
16. 代餐粉减肥不靠谱。代餐的本质是节食，长期使用会造成营养不良。
17. 微商的减肥药都是“骗人”的。因为目前经国家食品药品监督管理局批准的减肥药仅有一种——奥利司他。
18. 奥利司他只能排油，不能分解脂肪。
19. 不存在“越吃越瘦的食物”，变瘦的本质还是要控制能量摄入+多运动。
20. 不存在“负卡路里食物”。卡路里是热量的单位，大家说的“卡路里”实际上是指热量。消耗食物所需的热量一定比食物本身带来的热量少。
21. 零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》：每100克食物中的脂肪含量≤0.5克，就能标记为零脂肪。
22.饭后喝酸奶不减肥，吃饱后吃什么都是增加额外的热量。
23. 减肥期间建议少食多餐，而不是多餐多食。
24. 减肥期间，这样的吃饭顺序更减肥：蔬菜→肉类→主食。
25. 减肥期间可以吃肉，吃肉≠吃脂肪，我们推荐高蛋白、低脂肪、低胆固醇的好肉（牛里脊、羊里脊、鸡胸肉、去皮鸭腿、新鲜鱼虾等）。
26.每天多喝水有利于减肥。
27. 只做瑜伽不减肥。瑜伽练习只会让你变成一个柔软的胖子，想要减肥更还需进行更消耗热量的运动。
28. 每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，力量训练结合有氧运动，先力量后有氧。
29. 运动不足30分钟也消耗脂肪，与其纠结动多久，不如现在就动起来。
30. 慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低得难令人难以想象。
31. 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
32. 运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率就好。燃脂心率范围：（220-年龄）x60％～（220-年龄）x80％。
33. 出汗≠燃脂，运动引发的出汗才减肥。
34.女性运动变“肌肉女”，并不容易。就算每天都进行大量运动，也只会让肌肉更加紧实，不会变成“金刚妹”。怕变壮不敢运动的女生，就只有接受虚胖的命了。
35. 仰卧起坐练的是髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。
36. 瘦脸仪、瘦腿仪不能减肥，最多能消肿。
37. 瘦脸霜、瘦腿霜、瘦肚子霜，配合按摩手法，顶多能达到消水肿的作用，并不会燃烧脂肪，也不能根治水肿。
38. BMI（体质指数）=体重（公斤）/[身高（米）]2
39. BMI在19～24属于正常，BMI＞24属于超重，BMI＞28属于肥胖。
40. BMI正常也不一定健康，小心内脏脂肪。
41. BMI超标也不一定是肥胖，还需衡量体脂率。男性体脂含量大于25%可诊断为肥胖，女性大于30%可诊断为肥胖。
42. 女生体脂率低于17％，有可能影响月经。
43. 月经的最后2天和月经后的一周是“减肥福利期”，但是不宜节食和剧烈运动，可以注重塑型。
44. 经期不同时段，燃脂效率基本没差别，吃多照胖不误。
45. 每天多睡一个小时能帮助减肥，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。
46. 压力太大会出现“过劳肥”，平时记得给自己减减压。
47.减肥沙拉热量比米饭还高，除非你不加沙拉酱。
48. 减肥的唯一原理：热量摄入小于热量消耗。
49. 每天称体重非常影响心情，一周称一次就好了，晨起空腹称。
50. 减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。
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屏幕划到这里，辛苦你了。
不知道你是不是找到了自己减肥失败的原因，但能确定的是，这50条减肥知识里，一定有你不知道的。
减肥不易，错误的减肥方式不仅让你减肥不成功，还会伤害身体。
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