颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……这些上班族常有的日常疼痛，你经历过吗？
本期主题：专治上班族各种痛！
1.头痛
上班族是最容易出现头痛的，过度的疲劳、精神压力过大，都会导致头痛。
专家建议：
①头昏脑胀：长期待在空调房会因缺氧出现头昏脑胀的症状，最简单的解决方法是：打开窗子呼吸一下新鲜空气，自己双手的四个手指放在颈椎旁，一边深呼吸，一边轻轻按揉数分钟即可。
②紧张性头痛：额头、后脑勺、颈部出现持续性钝痛，一般在起床后不久出现，头上像戴了很重的紧箍咒一样，有的还伴有落枕症状。
按揉风池穴：拇指按压头颅骨与颈部交接处的肌肉与穴道，其他四指轻放于颞叶（太阳穴周边）轻压，可以舒缓颈肩部位的紧张与减缓因肌肉紧绷造成的头痛。
2.眼睛痛
长时间对着电脑或手机，会对我们的眼睛造成不同程度的伤害。据调查，有75%的电脑族在使用电脑的时候，会出现不同程度的眼干、眼涩、视物模糊等症状。
专家建议：
（1）眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
（2）眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2～3次眨眼运动即可。
（3）热冷敷交替法
一条毛巾浸浸热水，比洗澡水还要热一点，另一条毛巾浸冷水，加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛巾5分钟。
（4）眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。
（5）看远看近法
看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
3.颈椎痛
长时间对着电脑，颈部长期不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，更易发展成颈椎病。
专家建议：（1）改变坐姿，如下
操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。
教你1招缓解颈椎痛——按摩完骨穴
触摸耳垂后面，有称为“乳突”的凸骨，从此骨下方沿后缘，触摸上方的骨头，有一浅凹。一压，即有震动感，这就是此穴。如图
用大拇指按住这个穴位，同时稍稍用力向对侧的完骨穴方向推。在大拇指往对侧推的同时，将头部往完骨穴同侧的肩膀弯曲，两个动作同时进行。
一般做个30秒左右，再换对侧做，30秒就可以感觉出效果。颈椎痛时，建议早中晚各做一次。
4.肩膀痛
在办公室长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供血不足，引发疼痛。
专家建议：（1）每隔10分钟就要有意识地矫正身姿，上身要坐直成一条直线，脖颈尽量保持直立，不要跷二郎腿。
（2）教你1招缓解肩膀痛：
双手抓书本，向上伸展，如上图，每次做10下，做3～5组，一天可以多做几次。
5.手腕痛
数据显示，每百人中就有5～10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度，让肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
专家建议：（1）用鼠标时手臂不要悬空，一定要用高点的鼠标垫，以减轻手腕压力。选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。
（2）拇指伸直握拳反复数次。
6.手指痛
长时间敲键盘，使用触屏手机，手指基本上保持一个比较固定的动作和节奏，可能会导致腱鞘炎。
专家建议：最好每工作15～20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。打完字后，可以先让手洗个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，缓解手部疲劳。
用触屏手机姿势要正确，手指微弯，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。左右手交替，以防一侧手指过度劳累。
7.腰痛
长时间伏案工作，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全部压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
专家建议：
（1）不久坐。不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走。
（2）腰部不悬空。在座椅上放一个弧形靠垫，一定要放在腰部，放到背部是无效的。
（3）增强腰部锻炼。
8.腿痛
长时间坐着，下肢缺乏活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之容易患下肢静脉曲张，引起酸胀、麻、疼。
专家建议：
（1）至少每半个小时就要起来活动一下，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所。
（2）踮踮脚：站立，两脚与肩同宽，放松身体，脚跟慢慢抬起，并深呼吸；
待小腿肌肉紧绷，上体竖直，双脚抬到不能再抬的时候，屏住呼吸坚持几秒钟，然后双脚下落并吐气。
久坐后，踮脚5～10分钟，可缓解下肢酸胀、乏力、解除疲劳。如果是腿脚不好的老年人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓落，以防摔倒。
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