你晚上几点睡？
你有多久没有睡个好觉了？
据统计，
超过3亿中国人有睡眠障碍，
为了睡觉，大家开始尝试各种方法，
眼罩、喷雾、睡眠枕、睡眠茶...
但收效甚微！
出现睡眠障碍的人数不减范增。
睡一个好觉成了很多人的“奢望”！
怎样才能睡得快、睡得好！
是很多人共同关心的问题。
其实想要摆脱睡眠烦恼，
也没有那么复杂。
可以从少踩雷区开始▼
1.玩会儿手机就睡觉？
——手机恰恰是你睡眠的最大障碍
①
前段时间，
一位27岁的二胎妈妈深夜猝死，
被发现时眼睛还盯着手机屏幕…
相信很多年轻的妈妈们都有同感，
白天带娃累了一天，
只有夜深了，娃睡了，
时间才是属于自己的。
拿出手机看看自己喜欢的视频，
买点自己想要和娃娃需要的东西，
不知不觉就到了凌晨...
时间长了会睡眠不足，
这样不仅会使人感觉疲劳，
还有罹患心脏病、高血压等病的可能，
重者或增加猝死风险。
一时间，全民陷入了睡眠焦虑...
我们一边发誓今晚要早睡！
可当夜幕降临时，
又控制不住罪恶的小手
伸向手机、鼠标、键盘……
②
很多人不仅睡前玩手机，
还喜欢关灯玩！
这样用眼造成瞳孔长时间散大，
堵塞眼内液体循环流通，
非常容易患上“青光眼”
而青光眼是不可逆的致盲性眼疾。
总结起来“睡前一定要远离手机”！
如果你总是控制不住自己..
可以尝试转移目标，
比如睡觉时把手机放到其他房间。
2.经常睡不着可以吃点安眠药？
——求你！别再让医生给你开安眠药了
很多人经常失眠，
睡眠产品根本满足不了他们的需求，
不少人把目光聚焦在了“安眠药”上！
你以为吃了安眠药身体就能得到休息？
NO!NO!NO!
安眠药有很强的镇静效果，
能抑制人的中枢神经。
长期吃安眠药还会产生心理依赖，
不吃就睡不着，
停用之后导致更严重的失眠，
甚至还会出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。
由央视打造的纪录片《追眠记》中
重度抑郁症患者忻雨，
深受病痛折磨，
靠“安眠药”入睡的她却依旧很痛苦...
我明明不困，
但吃了药之后，
身上所有的力气和血，
都像被抽空了一样。
那一瞬间我觉得，
世界上没有比那更痛苦的事了。
——忻雨自述
除非你的睡眠状况已经糟糕到极点，
医生都建议你必须使用安眠药，
否则不要去轻易尝试。
3.咖啡让人兴奋，喝点酒助眠吧！
——咖啡和酒，失眠的好朋友
①
咖啡因有兴奋作用，
喝多了会对睡眠有影响。
很多人会说我不喝咖啡，
但巧克力、可乐、浓茶、可可粉等食品饮品中都含有咖啡因！
如果不想让它影响你的睡眠，
最好午饭之后就别吃/喝相关食品了。
②
还有不少人觉得喝酒助眠。
明星刘烨在《鲁豫有约》现场透露，
在2006年曾经历了一段非常难熬的时期，
这段失眠的日子他过了整整有四、五年，
每天只能靠安眠药和酒精让自己入睡，
非常痛苦。
其实喝酒后入睡，
我们的大脑活动并未休息，
甚至比不睡时还要活跃。
很多人在睡眠过程中会频繁醒来，
而且睡醒之后，
常会感到头晕脑涨、头痛等不适症状。
所以咖啡和酒不仅不助眠，
还是失眠的好朋友~
睡前一定要远离它们，
另外，晚饭也不宜吃的过饱，也会影响睡眠。
4.越睡越累是不是得去医院了？
——睡不好其实是“心”病
现在不少人睡觉必须要全副武装，
头上戴着眼罩，
手上戴着助眠手环，
脚上贴着足贴，
肚子里还有助眠类药物...
为什么我们现在想睡个好觉这么难？
其实答案就在你的心里。
无论是手机电脑等电子产品的无声干扰，
还是工作家庭琐事的无形的束缚，
我们的心越来越紧绷，越来越放不开...
我也曾经历过一段失眠的日子，
面色苍白、掉发严重，
精神状态极差...
后来在朋友的建议下，
我去了杭州灵隐寺，
住在了山上的民宿里,
当天夜里，我躺在有点潮的阁楼里，
听着外面的雨声，仿佛能抛掉一切，
一夜好眠。
第二天清晨推开窗户的时候，
才意识到，
自己已经很久没有这种身心轻盈的感觉了。
虽然现在的生活节奏很快，
我们还是要给自己一些空间,
旅游、运动、去世外桃源住一段时间，
你可以用一切你喜欢的方法，
放松自己的身心！
也许当天晚上，
你就能收获一个好的睡眠。
5.失眠？不妨试试这些
——经方帮你解决失眠烦恼
问题一：虚劳虚烦不得眠
人真正入睡的时候，
“神”是要回到心中的，
中医叫做“心藏神”。
而大脑是“神”白天工作的办公室，
到了晚上如果回不到家里，
回不到“心”里，
就容易出现亢奋、入睡困难的情况。
针对“虚劳虚烦不得眠”的情况，
推荐酸枣仁汤以温降肝胆经络，
酸枣仁汤方：
酸枣仁二升 甘草一两 知母二两 茯苓二两 川芎二两
问题二：入睡困难
23:00 — 1:00胆经当令
1:00 — 3:00肝经当令
3:00 — 5:00肺经当令
这个时间醒来或者睡不着都说明是肝胆经络有问题了。
方剂可以考虑小柴胡汤。
小柴胡颗粒化裁自《伤寒论》中的名方：小柴胡汤。
问题三：长期失眠
嘴唇颜色已经变粉或者发白的情况，
是说明血虚已经非常厉害了。
这种情况需要注意补血。
可以考虑芎归胶艾汤。
▶ 芎归胶艾汤：
川芎二两 阿胶二两 甘草二两 艾叶三两 当归三两 芍药四两 生地四两
问题四：睡不安稳
晚上睡眠总是不安稳，烦躁
小便黄赤，舌尖红热甚至有灼热感的人，
就需要考虑黄连阿胶汤。
黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。
注意：不要长期使用，以免伤脾胃。
▶ 黄连阿胶汤：
黄连四两 黄芩二两 芍药二两 阿胶三两 鸡子黄两枚
——穴位按摩——
失眠时不妨按按内关、神门两大穴位。
可缓解心血管系统的不适，
缓解失眠、睡眠质量不好等症状。
1.内关穴
每天按揉内关穴5～10分钟，
用指尖有节奏地进行按压，
以产生酸、麻、胀的感觉最好。
不仅可以宁心安神帮助入眠，
还可改善胸痛、心悸等症状。
2.神门穴
位于掌心面的手腕横纹上，
尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
神门穴对失眠的缓解效果也很突出。
晚上经常睡不好，容易失眠的人，
不妨试试睡前点按“神门穴”。
用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松，
再按，重复动作约5~6分钟。
保持心情愉悦、放松，
改正不良睡眠习惯，
愿大家都能夜夜好眠~
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