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旧鞋比新鞋更好穿?居家一直穿拖鞋好吗?那些穿鞋的讲究,你get到了吗?| 医者名片



什么样的鞋能宝贝你的脚?

鞋子要穿紧一点的吗?

旧鞋比新鞋更好穿吗?

居家可以一直穿拖鞋吗?

穿什么样的鞋子对健康有益?

什么样的鞋子又会埋下疾病的祸根?

是人体承重和活动的重要支撑,同时与身体很多重要器官都有着千丝万缕的联系,因此被誉为人体的第二心脏

一只脚由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及数百个感应器官、肌腱和韧带组成,这是人类进化的奇迹。

自从人类不再光脚走路,脚与鞋的“情仇爱恨”就开始了。脚有千千万万只,鞋也有万万千千种,穿什么样的鞋子对健康有益?什么样的鞋子又会埋下疾病的祸根?一旦出现脚部疼痛不适,先低头看看自己的鞋子,是否穿得不合适?

哪种鞋款才是真网红

雪地靴  寒冬腊月,人们首选的保暖鞋就是雪地靴。曾有骨科专家发表研究报告表示,如今患脚趾畸形、脚痛等病症的女性患者数量不断上升,罪魁祸首就是雪地靴。虽然此鞋比较宽松,材质松软,但却无法为整个足部提供良好的支撑,穿着行走时脚会在较为宽松的空间里来回滑动。加之雪地靴的鞋底普遍过于平直,每天长时间穿着行走容易导致疼痛,天长日久会造成内八字脚,同时易造成足踝部、膝盖甚至髋关节磨损,引发肌腱炎和筋膜炎,导致脚部畸形。缺少足弓部位支撑还可能导致平足等畸形,引发足踝部疾病

松糕鞋  松糕靴一般指厚底鞋,由于鞋底较厚,可以拉长下身比例,是不少追逐长腿效果美眉的挚爱。但是穿着这种鞋容易使人失去重心,平日里脚前掌用力向地面使劲前进的步态也会被改变,让人感觉虽然脚掌用力,但是却始终走不动路。因此,很容易引发腿部、膝部关节损伤,增加跌倒的风险。加之踝关节处于一个暴露在外的状态,跌倒的同时容易造成踝关节扭伤甚至更严重的损伤,故而不建议在下雨天、运动时,以及路面不平整时穿着。

高跟鞋  高跟鞋很受都市白领女性的喜爱,甚至被看作一种社交工具,短时间、适度穿着应该无妨。但由于穿着高跟鞋时全身的重量都转移到前足,人体会不自觉地重心前移,膝关节过伸,关节紧绷。长期处于这种状态,会加速膝关节周围软骨、韧带的磨损和关节退变。另外,在负重增加的情况下,前足压力过大,足弓、足掌和足跟失去原有的运动弹性,因此长期穿高跟鞋易引起前足的疾病,例如拇囊炎、锤状趾、甲沟炎、筋腱松弛、拇外翻等。不过,高跟鞋并非是所有脚痛的原罪,有时反而有治疗作用。对于有跟腱疾病的患者,穿适当高度的高跟鞋或带坡跟的鞋子反而可以缓解症状。

尖头鞋  尖头鞋可对脚形做一个很好的修饰,显得脚修长而小巧,故而也颇受女性的欢迎。但长期穿尖头高跟鞋却是导致女性足部疾病的元凶之一。因为在穿着行走的过程中,人体负重全部集中到前脚掌,使前脚掌压力剧增,加之尖头鞋会使脚趾全部挤压在一起,脚趾无法均匀受力分担前足的压力,因此长时间穿着容易造成足底长茧、膝腰痛、脚趾畸形,形成拇外翻,还会使脚趾反屈,导致退化,以及韧带和肌腱病变,或加重原有疾病。

气垫鞋  如果你被脚痛困扰,可能很多骨科医生也推荐穿气垫鞋。这种鞋在鞋底上下部之间设置有可形成气垫的储气腔,穿上后可以减缓步行时脚踝和地面撞击造成的震荡,会让脚很舒服,短时间内可以缓解脚痛。但并不是每个脚痛的患者都适合穿气垫鞋。例如某些足底压力不均的情况,由于气垫鞋提供给足弓的支撑不够,反而会越穿越痛。当脚部已有肉眼可见的变形,或某个部位长期疼痛,出现老茧、胼胝体等,患者一定要去专业的足踝外科咨询。

拖鞋  在家穿拖鞋是常态,尤其是中老年人,因为轻巧、穿脱方便,有人还穿着拖鞋出门倒垃圾或者买菜、遛弯,尤其是在夏天。很多时尚凉鞋也是拖鞋款,穿上又时髦又凉快。但是拖鞋鞋底薄,不仅容易打滑,而且对足踝部的保护作用较差,所以不建议长时间穿着。对于足踝部本身有疾病的患者,居家时可以准备一双干净的平底鞋或具有一定包裹性的鞋。出门更不建议穿拖鞋,特别是足踝部曾经有过伤病者,更应注意。

鞋子好不好 只有脚知道


对于鞋子,你是否也有这些误解呢?

误解一:鞋子越穿越大,所以买鞋要紧一点、小一点。
如果新买的鞋还需要脚去适应,那只能说明这双鞋子的尺码并不适合你。现在可选择的鞋子很多,鞋不合脚、穿了不舒服就不要买。健康购买的标准是先看是否合脚,再看是否漂亮。

误解二:旧鞋比新鞋更好穿。
当鞋子磨损到一定程度,就应该换了。鞋子磨损的情况还可以暴露出脚的问题,同时足跟磨损厉害的鞋子会让脚倾斜,走路时步态不稳、难以平衡,使得脚踝部甚至膝、髋关节局部受力不均。时间长了就会导致踝、膝、髋部骨关节炎,甚至跛行步态。运动鞋穿久了鞋底会变薄,避震性能也会变差。所以应及时更换旧鞋。

误解三:平底鞋更护脚。
很多人认为,高跟鞋不好,拖鞋也不好,那平底鞋应该就是最优选啦!其实不然,并不是所有人都适合穿平底鞋,比如平足的人如果穿平底鞋,走路容易疲惫,还会出现脚痛,无法长时间行走。我们行走时,脚与地面的冲击力可以沿着下肢、脊柱,到达头部。鞋跟过低时,脚着地时全身重量大部分会压在后跟上,久而久之,上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。此外,足踝部受过伤的患者也不适合穿平底鞋,因为其无法为足部提供良好的减震保护,还会提高再次受伤的风险。

误解四:孩子的脚娇嫩,更适合穿软鞋。
随着生活水平的提高,学步鞋的品牌和种类也越来越多。很多家长都有这样的疑问:宝宝的脚这么娇嫩,是不是应该买更为柔软的鞋呢?其实,鞋底太软并不利于孩子的运动发育,同时还缺少必要的支撑和减震功能。4岁~14岁,脚底足弓开始慢慢形成。研究表明,这一年龄段孩子如果穿鞋不当,就会增加患扁平足的几率。不同年龄的孩子选鞋的要求不太一样,但一定要选择材质透气的鞋,同时要方便运动。

那么,什么样的鞋才能真正宝贝你的脚呢?

首先,鞋码适中,鞋内留有一横指的空间为宜。其次,鞋头质料宜软,形状宜圆、宜宽,这样能让所有脚趾平放、略微活动。但也不宜过宽,鞋头过宽会增加皮肤摩擦而生茧。再次,两侧质料要坚挺,以稳定包裹踝部,而不易发生侧翻扭伤。最后,鞋跟要坚硬,可以稳定足部。鞋底后跟要比脚掌部分高0.5厘米~1厘米。这样才能预防肌肉及关节损伤,同时减轻走路时的疲劳感。

健康选鞋小贴士

01

各个品牌和款式的鞋子差异很大,即便是同一品牌不同型号都会存在差异,不要根据鞋子内部所标示的尺寸买鞋,最好自己亲自试穿。

02

买鞋子最好选择下午或晚上,因为经过了一天的奔波,这时脚因为肿胀的关系因而尺寸最大,尺码相对精准。

03

给老人、孩子买鞋子前,一定要测量足部尺寸,因为孩子的脚长得比较快,而老人的脚,也会随年纪增加而改变。

04

应测量双脚,很多人会有一只脚比另一只脚大的情况,应按照较大的脚去购买鞋子。

05

选择鞋头部分高一些的鞋子,让脚趾有活动空间;鞋腰部要稳固一些,避免左右摇晃;鞋后身要软一些,鞋后跟要硬一些。

06

试穿时应在店内站多走一走、可以的话跑一跑,看鞋是否真的合适。

07

喜欢穿高跟鞋的女士,可以买一双平底鞋放在办公室,与高跟鞋交替着穿,以免长时间穿高跟鞋影响健康。


作者 | 上海交通大学附属第六人民医院骨科教授 施忠民

文字整理 | 顾海鹰

审核 | 国家健康科普专家库专家

山东大学齐鲁医院教授  刘培来

策划 | 谭嘉

编辑 | 王建影

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