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准妈妈补钙牛奶是首选 科学补钙从怀孕早期开始

  在秋日怀孕的妈妈,无疑是最幸福的。秋高气爽,孕妇已不再忍受暑热高温的影响,夜间睡眠充足,保证了生理代谢的旺盛,且又逢蔬菜、瓜果丰收季节,营养和维生素既有供应来源,又又能充分吸收,均有利于胎脑的发育。不过需要准妈妈们注意的是,怀孕期间,一定要注意补充各类营养,以保证宝宝的健康成长。

  挑食偏食 准妈妈最易缺钙

  家住昆明花园的小琪怀孕六个多月了,因为挑食的坏毛病,她的孕期度过的比较难熬,为了让宝宝的营养充足,小琪对平时不爱吃的水果蔬菜也不敢过于挑剔了。怀孕的前几个月还算轻松,可是随着身子越来越重,小琪时常感到腰酸背痛的,有时夜里偶尔还会小腿抽筋。前几天夜里,小琪抽筋症状似乎开始变本加厉,小腿接连抽筋了三次后,浑身又酸又疼,整夜都没睡好,家人也跟着担忧整晚。第二天一早,小琪就来到医院检查,结果显示小琪体内血钙含量明显低于正常值,今后她将通过食疗及钙剂补充来纠正身体状况。

  据台湾抗衰老再生医学会高级顾问陆琦文介绍,近来天气渐凉,一些孕妇夜里会出现小腿抽筋现象,前不久,我们在陕西思麦迩母婴会所的一次检查中了发现,在参加活动的50多名准妈妈中,有超过六成都有不同程度的缺钙现象,这其中,有超过两成准妈妈因严重缺钙经常出现小腿抽筋现象。在检查中发现,除了代谢性疾病影响钙质吸收外,大部分的准妈妈是因为挑食、偏食,营养摄入不足所导致的缺钙。

  “我们经常提醒她们要注意孕期营养,多吃些含钙丰富的食物,适当运动。但一些准妈妈挑食、偏食很严重,不喝牛奶,不吃鱼虾,长此下来就会直接导致体内钙含量摄入不足。”专家提醒。

  科学补钙 从怀孕早期开始

  陆琦文提醒广大准妈妈,在出现四肢无力、腰酸背疼、小腿抽筋等现象时就应当警惕了。由于胎儿的骨骼、牙齿的主要成分是钙,为了保证胎儿身长的发育和脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化,需要孕妇供给自身足量的钙质。一旦孕妇体内缺钙,就会影响胎盘对钙的转运,导致胎儿先天不足、骨骼及牙齿发育不良。

  准妈妈孕期究竟该如何科学地补钙呢?专家指出,在怀孕早期,准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外,钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D,有利于促进钙的吸收。到了怀孕中期(4-6个月),准妈妈们每天需要补钙110mg,相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定,也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。到了怀孕晚期(7-9个月)的孕妇每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。

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