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柯云路《与身体对话》
费登奎斯《费解的显然》《动中觉察》
樱子的老师：黄翠丽：石家庄康复协会老中医 40多年经验。 神经系统重组
筋膜的分布
筋膜是一张网。摸到一点时 整体有感觉。我们能摸得到的都是浅筋膜、。有关节的地方一定有筋，每一个关节相当于一个十字路口
全身筋膜可以绕地球10圈的
筋膜与肌肉和骨骼
骨正筋柔 平衡。筋养柔了 就会骨平衡。筋是一 网，肉和骨是一块一块的 ，所以筋养好 筋柔骨正是可以变化的。筋缩一寸 骨老十年
所有的筋膜都在骨架上，肌肉也是
筋膜激活 肌肉就收紧了。肌肉的张力被放开，人就被打开了。体型训练要从内解决
松解一块块肌肉不如松解管理肌肉的筋膜
肌肉不发力的时候 筋膜才能启动
筋失去弹性，骨架就大了，所以养筋可以改变骨架，骨骼可以重塑
筋不开开，骨骼动不了。越放松 筋会归位 骨会归位
眼睛与筋膜
眼睛是筋膜的遥控器，眼睛看到哪里 ，筋膜拉伸到哪里。眼睛是筋膜的总指挥官，闭眼时筋膜放松
筋膜的开关点
动力的源头在盆底肌 骨盆动力源于腰。筋膜的开关点：腰背臀骨盆，手腕子
要训练松解筋膜 要养筋
筋膜属性 张弛有度。筋膜越紧绷，越要放松
筋一定要养（三油），不是练的，筋不会自己好的
内气养筋，气筋密法
筋缩短，筋骨养护，养肝
振动到筋的时候，人是很累的
筋膜的其他特性
筋膜里储存情绪。信息能量储存在筋膜里
筋膜喜欢温度
筋膜讲究方向，方向对就好
身体含水量低 筋膜会缩
身体不动它，筋膜会收缩，往里缩身体是没有反应的，打开它是有反应的。
人老筋缩
筋膜里储存了大量的信息，祖辈先人的信息会在我们身上。能量藏在筋里面，业力，越来越僵硬，所以一定要开筋！三油养涂
嘎吱嘎吱响，没有弹性了，所以用三油养
筋膜疗愈的优势
内运动 里面打开和外面敲击是不同的，按摩就是外面作用
用体式和呼吸去启动比在外面按摩要强一万倍
按摩推拿会把问题越推越深
由下而上是解锁开筋，由上而下叫排毒
先开筋 后拉筋
做力所能及的动作
做完把气收一收。
做单一的部位，不要做手时又泡脚，让感受在一个点上。不然气会乱
做的过程中 一定停下来调 感受
练肌肉消耗气血，尤其45岁以上不要练肌肉。练肌肉 ，就会局部，其他地方会代偿
内气养筋，气筋密法
慢稳沉
慢动的是经络，快动的是肌肉
慢就是快，遇到反应随时停 不要想着坐电梯 一层一层上
沉下来 链接身体 对身体有感情，做每一个简单的动作
爆发力 气会离经叛道。慢就是快，气回正道。
按住 沉进去拨。拨的快只拨的皮下
动作要慢稳沉，幅度小。我们都习惯于大动作快动作 。慢能启动更深的东西。快速的东西会带走我们很多能量
动作一旦快的时候 大脑就停止了学习思考 一快就在惯性里，慢下来的时候链接觉察觉醒 告别老态。打破惯 性重塑身体
从动中觉察先觉察自己的肉体，再观自己的灵性，
筋膜疗愈心法：
心法能让我们脱胎换骨。即便没有手法，心之力量引导也是能改变身体的。手法只是刺激，一定配合心法
用意念引导元气。意识就是能量
念头在外面就消耗，念头在自己身上
手法只占百分之三十，心要通达，心要知道
解锁心 是从里面打开身体。心打开 力量越强
自己能量平衡了，会影响孩子和家人
只做手法 心气不到，打不开。用心气推脉络。
哪有问题卡压，心气引过去
做的时候 心打开安住下来
心之精气要收回来，不要外散
观想相当于通电，才能启动元气，摸筋只是按开关，同时要观想，调动心之精气。
心一定要被我们看见，向外看一直在消耗自己
意念改变 内在结构就变了
放松！
心想象放松 带着意念走。放松是养生术中核心的核心。放松，气脉归位，气回归到脉络里。
沉浸式放松 感受身体。
刻意做的时候 会形成代偿
做任何运动不要让心喘，那是消耗
没通的时候，一观想心就散了？？？？想的时候是执念。放掉放松
意识结合
潜意识改变
知道你在做什么比你做动作本身重要
没有让指挥中枢参与进来，动的只是皮
行为意识统一 呼吸进入
身体动 眼到 心到，全身运动。否则只是运动。意识先到，动作到，才有效果到
不是只学动作 要理解，理解理念越多 效果越好
动作时 指挥中心要指引。有些动作做不到位，但你要有做这个动作的意识，身体结构就会变化，指挥中心去到那个地方，感受变化，身体会改变。所以做的时候不一定做到什么标准。不要用目标捆绑自己。
大脑对 身体那个部位有控制的时候去动，不然会形成新的运动损伤
身体巡行是靠指挥中心的意念，以意引气
想象会带动我们的气 ，气带动运动
做动作时感受里面的流动，不要只看外形跟老师学做动作。内练一股气外练筋骨皮
心要跟动作走，心通百脉通，心气合一，心气不统一做不出感觉
放掉发力的意识，用意识带动 不是收缩肌肉
提升体感
相信身体的智慧
眯眼做去感受平衡。
一些地方肌肉，我们没有察觉不知道，就渐僵硬，我们要唤醒。所以提升体感
关注内在结构变化调整，再做外在运动。不能只模仿外在手法，否则会运动损伤。
跟着自己的身体走，不要把自己放在别人的标准上
做完后，静下来 扫描自己的身体。闭目收神，意念守下丹田，用手护住，男左手女右手。真气收回。
做自己舒服的，不是坚持坚持。。
向自己的亿万个细胞表达自己的心：我知道了生命的真相，我带你们回归，请你们给我时间 给我耐心，我们一定能回归
整体观
整体观，动任何一点都有这个意识
带着整体感启动身体
筋膜疗愈作用
整体感 ，减少内耗 减少代偿。
做筋膜训练，对自己做的大扫除，自己发现自己身体的卡点
开筋是为了训练我们另外一套运动系统。人有两套运动系统，一个是我们日常觉知的常用的；另一套如血液运行 心跳等，人要觉察，我们在练，畅通了 身体才能成为管道。练自己对身体的调控能力，内观。启动全身系统。因为没有感觉 我们渐对身体失去控制。我们要练身心合一 心气合一，心生万法
能量足 能控制身体，能睡
练的是无形，内在身体的能量。给我们的信息就是能量
筋膜疗愈中的身体反应
练的时候，能量不足 就不容易有感觉
打嗝
身体死死的，不打嗝，通畅也不打嗝，过程中打嗝，气脉不足打不动膈。打嗝身体里面会动。
痒
身体痒，是有湿气 抹上焕亮油 用小拍子拍一拍 促进湿气排出
困
反应 困。道路通了，你的动力就会感觉不足了
卡点
过程中，遇到卡点，告诉自己 我看到你了，告诉自己要解锁自己。和自己的身体聊。停下来，放松 深呼吸
用气推动身体的卡点。用气把紧绷的地方置换出来
寻找身体卡点
1、站起来，身体放松，重心在右脚，左脚离地的，两肩自然垂落，自然垂吊，右手好像有人拽，缓缓向下，身体失去平衡，调整，身体随右臂渐渐侧弯，左腿不由自主提起来，右手提，慢慢回正。找身体卡点。一定慢慢做，拉伸，回正，再拉伸，回正，渐渐感受。在调整我们的骨架，右腿大腿骨向上顶骨盆。调尾巴骨后面的筋膜。这个动作不能随时立即就做，要身体预热后做，尤其岁数大身体僵硬的人。这是根基的练习
气脉经络的卡点是因为情绪
筋膜疗愈中的身体各部位的特点
最不能动的就是脖子。脖子越柔软越好
喉咙是最难打开的关卡
眼睛是直接控制筋膜的
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