我们生生世世执取念头为我，还相信你只是肉体，只是一堆想法。
不管什么时候，带着觉知跟他同在，这个时候，自我就不在了。（指头部）这里就没有各种的念头，就只是和生灭合一，和这个动合 一。一直有一个这样的不动在这里，就在这里，不需要奋力努力，在只是明在
直接自在了，无我。我们不要自己想象一个修行
发愿后不执着不着急结果，把志向放在那里，只要耕耘，结果是自然的事情。温柔对待自己。
听的时候把注意力放在就只是听，所有的声音在这里只是一个生灭的相。慢慢养成只是听这样一种习惯，会让你回到那个不动，回到本来宁静的样子。当然过程你还会有各种评判，跟着各种声音走------你再次看见，再次回到当下，回到只是听。可能下一刻又会升起各种想法，你去觉察到，你再次回来，回到当下，回到只是听本身，这就是合一，你和外在的声音产生合一，这里没有一个自我，只是太短暂，没有办法去感受到那种所谓的合一。当你不跟着头脑的想法游走的时候，你开始了身心的合一，身体本身并非是你，当你放下这个自我的时候，身心就达成了合一。当然即便你有很多自我和想法，本质上我们就是合一的状态，从来没有离开过这个本来。但是你的自我你的想法会割裂出一个幻象的世界就是所谓我和外面世界这样一个幻境出来，当你慢慢不断回到当下，即便前面产生分别，你再次看到的时候，你从这样一个虚妄当中，瞬间回到一个如是状态，这个瞬间不再产生一个虚幻的自我，回到本来宁静的状态，外在的事务在这宁静上生生灭灭，你跟所谓外在的事物没有区别，如同明镜上所有事物的呈现，它没有内外之别。虽然体验很短暂，但是你把这个量不断去觉知，无量觉。要珍惜这每一个刹那。
养成一种习惯，不把念头当成我
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