先来做个小调查，
👇10秒小自检👇
⒈ 自己全身上下没毛病，但就是坐久了腰酸又背痛？
⒉ 弯腰搬东西，明明自己有下蹲，但还是把腰给闪了？
⒊ 想要跑个步，没跑多久岔气了，或者跑完之后腰特累？
⒋ 做个硬拉，做了几组发现腿臀一点感觉都没有？
⒌ 每次练完腹，感觉就是不酸爽，也不知道哪里出问题？
⒍ 想要改善骨盆前倾，然而做了那么多训练也没效果？
来来来，
这些症状是不是都似曾相识？
是不是都中了几条？
相信很多小伙伴都以为
要么就是自己年纪大，机器坏，
要么就是自己腰腹力量不够，或者动作不到位。
但如果，
这全都有可能是一个问题引起呢？
这个罪魁祸首
就是这个我们经常听
但依然一脸懵逼一头雾水的
「核心」
核心练得好，
身体倍儿棒！
无论你有没有腰酸背痛去运动的习惯，
都是时候好好了解这个大boss。
毕竟它的重要性，
比你想象的还重要！
核心是个啥？
核心肌群，
并不只是一块肌肉的统称，
所以更不是我们常以为的腹肌就是核心。
核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，
这个区域的肌肉也就是核心肌群，
包括顶部的膈肌，底部的盆底肌，前方与侧方的腹肌，后面的背肌和臀肌。
它最基本但最重要的作用，
就是保护脊椎，帮助你在运动中保持稳定，
维持力量运输，帮助你更好地发力。
核心无处不在
不要以为就是健身运动才需要强大的核心，
核心几乎无处不在。
弯腰搬东西，坐着玩电脑，遛狗，爬楼梯，跑步健身等。
核心稳定的好处
为身体提供保护
为身体提供保护，避免腰酸背痛，闪腰等，
如果你久坐老觉得腰酸，站不久也腰痛，
十有八九可能就是核心薄弱；
改正不良体态
改正骨盆前倾、小腹突出等不良体态，
例如我们之前说过的骨盆前倾，
许多小伙伴出现这种情况，
是因为腹直肌和臀大肌太薄弱，
下背肌和髂腰肌太紧绷，
想要改善的措施之一，
就是加强核心训练，
让肌肉力量达到平衡状态，从而改正体态；
减肥增肌更有效
提高运动表现，
增强运动的平衡感和协调性，
提升你的速度与力量，
例如你在健身王牌动作硬拉中，
是不是经常觉得腿臀还没酸痛，腰却扭伤了？
那是因为你的核心肌群薄弱，
无法将你的力量传到给臀腿，
同时无法保护脊椎。
关于核心你得知道
练核心会变瘦吗？
咳咳，其实练核心
并不能让你直接消耗卡路里变瘦，
想要变瘦，最好的方法就是多做有氧
或者hiit来刷脂。
训练核心的好处，是一个质变的过程，
它会逐步增强你的运动表现，减少你的受伤风险。
核心训练需要热身吗
任何的训练都是需要热身的，
核心的热身，在于激活你的核心肌肉群，
让训练时更快找到感觉。
可以进行5到10分钟的慢跑，
或者中低强度的有氧运动热身。
下面的视频也能热身哦~
加强核心小妙招
长时间不运用核心，
可能会很难找到发力感觉。
下面有两个动作可以帮到你！
1
猫式
动作要领：
跪立，背部与地面平行，四肢与地面垂直，双腿分开与肩同宽，吸气，抬头，挺胸，收紧腹部肌肉，眼睛朝上看，收缩背部肌肉，保持数秒。呼气，拱背，低头含胸，感受自己的腹部收到极限，腹部贴住背部的感觉。
2
死虫子
动作要领：
训练大法
1
平板支撑
动作要领：
仰卧，双手肘撑地，双脚与肩同宽放在地面上，随后腹部收紧，撑起身体，保持呼吸，记住腹部要一直收紧，身体呈一条直线，不可拱背或塌腰。可以保持30秒-1分钟。
2
侧平板
动作要领：
侧卧躺在瑜伽垫上，然后用手肘将上身撑起，髋部抬离地面，直到身体成一条直线。注意的是手肘应该在肩膀的正下面，脚可以交叠，坚持30秒到1分钟。
3
鸟狗式
动作要领：
四点着地，膝盖在髋关节下方，双手伸直，放在肩关节下方，收下巴，背部与脊椎呈一直线，背部保持正中，核心收缩，随后将手臂和腿同时伸展，右腿抬高延伸至臀部高度，左手延伸抬高至肩膀高度，保持5-10秒，换边。
4
仰卧下压抬腿
图片来源：运动星球
联系客服
