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坚持,是一种可以养成的好习惯!

无书导读:很多人都梦想着一夜爆红,但这世上,天才毕竟是少数,大部分都是普通人,而普通人的成功往往需要不同寻常的努力和日复一日的重复。可以说,任何领域的成功,都离不开坚持。

日本作家古川武士的《坚持,一种可以养成的习惯》探讨关于“坚持”的方法论和可行性。以前,我以为坚持,是一件痛苦的事儿。但直到自己尝试后发现,任何事情,没那么难。只要了解人的习惯形成以及方法训练,每个人都可以在自己喜欢的领域内持续的行动,并作出应有的业绩。

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

想减肥、想攒钱、想戒烟?想培养好习惯,却总是半途而废?了解自己无法坚持的原因,才能开始改变!这不是一本教你培养“好习惯”的书,它聚焦于更本质、更核心的问题:你为什么总是半途而废,培养习惯是否有正确的方法?本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手,总结了培养习惯的三大阶段:“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应,用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动,靠的不是意志力,是正确的方法!告别你的“三分钟热度”,从阅读这本书开始吧!

我做的关于坚持的事儿

上大学时,课余我折腾过很多项目,除读书、写字外,还练过跆拳道、写钢笔字帖、跑步、学摄影、学英语……室友A会经常批评我:“三分钟热度”,并断言我坚持不了多久。可想而知,A是那种从小德智体美全面发展,貌美如花的同时,会舞蹈,能播音主持,能参加歌唱比赛,就连钢笔字都写的比我好。是我无论如何折腾能赶不上的那种。

比不上别人,那至少让自己认可吧,继续折腾。大学至今,我经常会思考自己还是不是A眼中的“三分钟热度”,我并不想要这个标签。毕业后每年都会复排自己的折腾史,虽然偶尔项目很多,但归纳起来也只是:写作、运动、摄影和英语而已。把爱好活成自己的生活日常,自己把准备工作做足,再让时间和生命来给出答案。

坚持,并不是什么惨烈的事儿,而是一种可以养成的习惯。

我很感谢当初的自己,在思索的路上留下或深或浅的脚印,画出行动轨迹,让自己在勇敢前行、转身回眸之时,内心满是踏实感和幸福感。

1. 坚持这件小事确实“小”吗?

关于坚持这件小事,长期以来我深受其扰,百思不得其解。

于是,我努力探寻坚持的意义,希望可以在追寻的过程中看到自己的成长,同时也能给予他人带来启示和思考。这也是为什么我在三月份发起了一项以“坚持”为关键词的英文共读活动。当我们花了20天的时间结束第一本英文书籍之时,我想名著共读群里的小伙伴都体会到了坚持的意义所在。

当然,我也在做这件事情的过程中找到了自己坚持去“坚持”的价值。“是什么曾经拯救过你,你最好就用它来更好地拯救这个世界”

坚持这件“小”事确实不容小觑。

2.为什么有些事情我们可以做到坚持?

只有一件事情有益于个人的发展,才会让人们暂时忍受一时的“痛苦”而去寻求长期的裨益。“痛苦”的事情坚持做下去,就会变成一种自我优势,带给我们的将会是别样的享受或趣味。

也许,这时就有人提出质疑了:我不同意你的说法,我喜欢做的事情我就能坚持到底,何来的“痛苦”呢?

但,果真是这样吗?

教师再怎么喜欢授课也有不愿意去上课的时候;马拉松运动员再喜欢长跑也有不愿意训练的时候;作家再酷爱写作也有不愿意动笔的时候……

人之所以生而为人,是难以逃脱“例外”二字之怪圈的。

如果你要问,为什么有些人还能在做某件事的“痛苦”过程中做到坚持呢?无论是向内求,增强意志力,还是向外求,掌握策略,他们最终都是将坚持去做一件事情转变成了生活中的习惯或者生活模式而已。也就是说,只要你掌握方法,养成习惯,就可以做到坚持,就像每天吃饭睡觉一般自然。

就拿日本作家村上春树来说,他写作是有着固定模式的。他在坚持写作的路上丝毫不松懈,所以才能写出众多优秀作品,成为扬名中外、名副其实的多产作家。

写长篇小说时,我规定自己一天写出十页稿纸,每页四百字。用我的苹果电脑来说,大概是两屏半的文字,不过还是按照从前的习惯,以四百字一页计算。即使心里还想继续写下去,也照样在十页左右打住;哪怕觉得今天提不起劲儿来,也要鼓足精神写满十页。因为做一项长期工作时,规律性有极大的意义。写得顺手时趁势拼命多写,写得不顺手时就搁笔不写,这样是产生不了规律性的。因此我就像打考勤卡那样,每天基本上不多不少,就写十页。

由此可见,聪明的人其实很善于运用规律性,进而养成好习惯,给自己的生活带来持续的复利效应。

3. 习惯到底是什么?

还记得前几天无意间浏览网页,看到俞敏洪老师写的一篇文章:坚持100天,过程重要还是结果重要?其实,俞老师写的这篇文章是针对一位童鞋的提问进行答复,他在文中肯定了坚持去做某一件事并以培养终身受益的良好习惯作为最终目的的重要意义。也就是说,优秀的习惯是的值得用一生去坚持的。

俞老师也说:“习惯其实就是不需要你刻意坚持,也不需要你去下决心,是自然而然就会做的事情。”而这些良好的习惯在成为你真正所拥有的习惯之前,我们需要针对不同情况区别对待。

关于习惯,我们可以从两个方面来谈。有些习惯确实不怎么需要坚持,我们的大脑会指引着我们前行。譬如按时吃饭的习惯,刷牙的习惯等等。然而,有些习惯则需要持续坚持行动,苦守半载甚至更长久的时间才能顺利将其转化为固定模式,让人受益一生,譬如早起早睡的习惯,坚持写日记的习惯等等。成甲老师在《好好学习》一书中提到培养写反思日记的习惯,可以训练我们的反思能力。然而,培养这种习惯对于大多数人来说是有很大难度的,需要坚持一年半载,才会产生惊人的威力。

4. 如何坚持才能养成好习惯?

坚持就能养成好习惯,这个答案是肯定的。当然,我们还必须掌握一些方法,才能顺利在坚持的路上培养好习惯。

日本作家古川武士写的一本书《坚持,一种可以养成的习惯》,书本很薄,总共不到200页,一个小时就可以看完。我看完之后兴奋不已,自己之前苦苦追寻却不得其“法”,现如今却在一本小小的书籍中找到了“灵丹妙药”。

到底该怎样坚持?

坚持离不开习惯的培养,作者在书中把培养习惯的30天分成3个阶段:反抗期、不稳定期以及倦怠期,只有顺利渡过每一个时期才能最终养成习惯。现将应对每个时期的具体策略总结如下,希望可以给所有坚持在路上的朋友带来参考。

1)反抗期

以婴儿学步开始

俗话说: 千里之行,始于足下。我们一定要勇敢地迈出第一步,这时一定不要勉强自己,尽量不要订过高的目标,可以从小地方开始行动。譬如,要想培养阅读习惯,那就从每天的5分钟开始。目标足够小,小到你根本不可能放弃,这就是行动的意义。每天一小步,持续行动,就会看到收获。

简单记录

当我们设定了符合自己的“婴儿学步”计划之后,一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。持续记录不仅可以客观地掌握现实行动与理想目标的差距,还可以改善行为的不确定性。另外,当我们看到自己的行动转变成文字记录纸上,我们就犹如看到一盏盏明灯,召唤我们满怀勇气、继续前行。

2)不稳定期

行为模式化

当我们顺利渡过反抗期之后,就要将“婴儿学步”计划中的行动难度提高,提高到自己本来要求的程度。譬如,将每天的阅读从5分钟改成原先计划的1个小时。

所谓“行为模式化”,是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。因此,我们可以把自己想要培养的习惯化为正确而规律的行为模式,譬如,将每天的阅读时间固定为晚上的20:00-21:00。如果我们每天在固定的地点、固定的时间去坚持相同的行动,培养习惯就会变得容易很多。

设定例外规则

“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。例如,当你情绪低落、疲倦时只读1页书也没关系。

设定持续开关

“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。“持续开关”可分为“糖果型开关”与“处罚型开关”。从“产生快感”和“回避痛苦”这两个方面出发,我们都会产生积极行动的动力。例如,如果一年阅读完50本书,我们就可以奖励自己一台kindle阅读器;或者与他人组队一起读书,逼迫自己每天不得不读。

3)倦怠期

添加变化

倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期,这时也不可疏忽大意,否则新培养的习惯会走向失败。如果要想顺利通过倦怠期,无论如何都要“注意变化”。

如果一直持续做同样的事情,任何人都会感到单调乏味,培养习惯也是一样。例如,在培养阅读习惯时,我们可以大开脑洞,怎样把阅读这件事情做的有趣一点儿。你可以在读完书之后或者读的过程中,画一张有趣的手绘思维导图,用关键词和简单的图标代替传统读书笔记文字的记录,让富有变化的颜色冲击你的视觉和感觉。

计划下一项习惯

请注意我们在培养习惯时,不要同时培养多项习惯,一次只要锁定一项习惯即可,不能太贪心。在倦怠期的最后阶段,我们要订好下一项要挑战的习惯,持续播下“习惯的种子”。

如果我们可以顺利渡过以上这三个时期,就可以养成一个好习惯。这时我们也不要停歇,为自己增加新的习惯而持续行动,让自己不断在培养良好习惯的路上越走也远。就像书中作者所言,所谓的“坚持”本身,就是一种可以科学养成的习惯。

希望以上思考和总结能够为坚持的你带来一些帮助,愿我们在坚持的路上携手同行,努力成为更好的自己。

你是否真正知道自己总是半途而废的原因?是有太多不可预估的阻力还是困难?是自己太懒惰还是缺乏意志力?

《坚持,一种可以养成的习惯》这本书告诉我们,想要养成好的生活习惯和行为习惯,你需要坚持行动。而在行动之前,你需要知道,所谓的“坚持”本身,就是一种可以养成的习惯。

但往往在培养习惯的过程中失败率高的人,通常在一开始就失败了,而你失败的原因,无非是太贪心、行动太复杂、过度在意结果这三个原因,所以在培养习惯之前,你必须遵守以下三项原则:

原则一:锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

这一点深有体会,人不能太贪心,去培养两种或两种以上习惯。

现在的青年人大多有熬夜这个坏习惯,每个人都口口声声说今天一定要早睡,但还是放不下手机,能真正做到早睡的人屈指可少。

当我在安排运动、打扫卫生、学英文等满满的计划后,我知道早睡已经是不可能的事情,即使你兴致勃勃地执行你的计划,却因为熬夜导致第二天昏昏沉沉,效率不高,也一样毫无进步。

看到这个原则之后,我把晚上的计划减半,早早地上床休息,泡杯牛奶看书助眠,刚开始的时候,可能会翻来覆去睡不着,不停地想拿起手机,但适应了几天就习惯了,特别是早睡之后,第二天效率的提高,反应力的增强,让我感到惊喜万分。

要培养习惯的话,请先挑战一项习惯,等目标达成之后,再继续挑战下一个习惯吧。

原则二:坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

以学英文为例,就算你锁定了一项习惯,但是如果设立的规则太多,光是记都记不住,更别提执行了。

一位朋友维持晨跑的习惯已经两年之久,她说很多朋友在计划跑步的时候,给自己做了一个长达一年的跑步减肥计划,每天几点到几点为跑步时间,一周至少要跑多少公里,一个月至少要跑几公里,跑了一个月希望减重多少斤,但当你真正实施的时候,很多坚持了几天就不了了之。

所以她在刚开始进行晨跑的时候,她的计划就是:每天早起去跑步,如果每一天只要做到这一点,那我的计划就实现了。

复杂的事情容易失败,简单的事情容易坚持,如果锁定一项习惯,先决定一项最有效的行动,先将这项行动过化为习惯。

原则三:不要太在意结果

想运动瘦身减肥的朋友都有这样的经历,刚开始运动的时候,确实瘦身效果比较明显,但慢慢地每个月只减了1-2公斤,再加上每天称体重,整个人的心情是十分焦急的。

到后来,为了想早点达到瘦身效果,开始不吃晚餐,中餐营养也没达到,这么做,虽然可以暂时受到成效,但随之而来的,就是让人不能忍受的反弹。

欲速则不达,如果当时就算一个月体重只减一公斤,以这样的速度持续半年下来,就能减六公斤,这也是很大的成果,还不容易反弹。

专注目标来提高动力是很有用的,但前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏,重视的应该是培养习惯本身才对。

遵循了这三项原则之后,作者认为培养行为习惯为三个阶段:

阶段一,反抗期(第1天~第7天):

马上就想放弃,42%的人失败

我们经常说的“三分钟热度”,可以说从一开始到第7天是最大的难关,“哎呀,我真的很忙,没有时间”,“一开始的两三天执行了,但是”你一定听过很多这样的话,最后这样的人不出意料地都失败了。

应对措施:

1、降低行动门槛,每天持续执行

2、简单记录,坚持观察,适应新的生活节奏

阶段二,不稳定期(第8天~第21天):

被预定事项或他人影响,40%的人失败

你好不容易将一个习惯坚持了一段时间,但经常会被加班或者突发时间等影响,例如朋友突然约吃饭,回到家后已经累得什么都不想做了,好不容易定出来的计划,也会产生“好麻烦,好无聊”的感觉,结果就会导致失败。

应对措施:

1、相同时间、相同地点开始作相同的事,使行为模式化

2、有弹性的执行计划,减少不必要的压力

3、科学设定奖惩措施,设定“持续开关”

阶段三,反抗期(第22天~第30天):

逐渐感到厌烦,18%的人失败

你是否有过类似的经验,明明已经持续运动或早起了一段时间,眼看着就要成为一种习惯了,但是却突然失去了热情,也感受不到持续的意义。

应对措施:

1、改变内容和环境,以崭新的心情重新出发。

2、计划培养下一项习惯

亚里士多德说过:“人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的冲动。”

在现实中,坚持一项习惯是很不容易的事情,我们会找到各种借口来推脱,但问题不在不能持续的性格或意志力,而是在于没有掌握坚持下去的诀窍于原则。

事实上,无论你想培养什么习惯,只要掌握了培养习惯过程中的三个阶段人的心理特点,再按照可序合理的方法规划自己的行动,不需要非凡的意志力和耐心,你自然而然地将新的行为习惯融入到日常生活当中了。

5.展开行动的习惯

如果不行动什么都不会发生,只要付诸于行动道路才会为你开启。决定行动是人的感情,阻碍我们行动也是我们的情感。

这些负面情感都会为我们的行动踩刹车。如何解决这些负面问题呢,这里就涉及到有意识和无意识。表层意识只是我一定要改变这个习惯,但是深层意识是不想改变的。

危机感,快感,期待感是行动的能量源。

适应变化:改变我们的场所周末换个地方玩,改变散步的路线,去自己没有去过的地方。比如在咖啡厅里工作,改变行动模式,上班走不同路,只要一些小小的变化会让你身体适应变化的体制。

挑战:一个人去以前没有去过的地方没有做过的事,都是小小的挑战。

而旅行我觉得就是一个很好的挑战自己的机会,走到陌生的环境遇到陌生的人,都能提高我们脑袋的感受力。我个人认为光是什么都不去想也是一种让灵感进来的方法,写不出东西的时候去窗口眺望一样,倒杯茶也好都是让自己脑袋放空的时机。

经典章节

第一章 为什么你不能坚持?

1.1 人生命运迥然不同的两个上班族

首先,让我向各位讲一讲吉田先生与新井先生的故事吧。这两位是完全不同类型的上班族,你可以对照一下,看看自己属于哪种类型。

没耐性:吉田先生的故事

吉田先生对于网络的发展动向非常敏感,他精力旺盛,充满挑战精神。2003年,开始流行用电子报做传送信息的工具,吉田先生也跟上了这股潮流。他以自己的专业领域 “业务力 ”为主题发行电子报,最开始的目标是每天都发行。他持续做了一星期电子报,后来因为工作繁忙而加班,于是改为隔日发行,接下来又变成了休三天发行一次。最后,因为觉得太麻烦了,干脆放弃了发行电子报的想法。

到了 2004年,吉田先生又跟上了写个人博客的潮流,决定每两天发表一次自己的业务活动日志。一开始他觉得很新鲜,所以持续发表了三周左右。渐渐地,更新内容的频率降低,到了第二个月就完全不再更新了。

同样地,他也跟上了 2006年社交网站的风潮,很早就到日本最具代表性的社交网站mixi注册,联系了高中时代的伙伴、工作上的朋友,总共增加了将近一百位联络人。不过,后来他又感觉腻了,最近也都不再登陆网站了。

到了 2009年,吉田先生又加入了大家热衷的 “推特”(Twitter)。他认为 “推特”发布的讯息字数比博客少,应该可以坚持下去。结果,跟以前一样,他登陆网站的次数逐渐减少,三个礼拜后就不大更新,最近也几乎看不到他的留言了。

能持续:新井先生的故事

而吉田先生的同事新井先生,在2003年时也和吉田先生一样工作之余汇整时间管理的技巧,并发布电子报。由于事先就认识到每天发布的话工作量太大,所以他将目标设定为一周发布三次。虽然第一个月只有三十人访问,但却收到了读者感谢的留言。有恒心的新井先生一年总共发出一百六十份电子报。一年过后,他获得了读者的好评,甚至有“粉丝”上门请教。而新井先生对读者的提问都能够仔细地回答。

到了第三年,有读者为了提高个人的工作效率,委托新井先生担任他的个人咨询顾问。当时,公司允许员工在外经营副业,因此新井先生开始电话做兼职咨询工作,每个月仅收五千日元的咨询费。这时,新井先生初次尝到独立接案的喜悦。

第五年时,某商业杂志向新井先生发出邀请,想就时间管理这一主题采访新井先生。虽然采访稿只有小小的篇幅,也没有登出受访者的照片,不过,能登上杂志媒体,已经是他意料之外的收获了。采访的效果慢慢 “发酵 ”后,新井先生接到的个人委托咨询案也增加了。再加上客户口耳相传,即便每月的咨询费提高到了三万日元,也能吸引十多个客户。新井先生利用电子报介绍咨询案件与客户的咨询过程,内容深得读者好评,读者的人数涨到了一万三千左右。

到了第七年,某家大出版社的编辑前来约稿,希望能把新井先生的电子报整理成书籍出版。由于电子报的总发行量共有一千多份,所以书的内容十分充实。对于新井先生而言,出版书籍曾经是他的梦想,所以他二话不说就答应了。三个月后,新井先生的书陈列在了书店的书架上。

从那时起,所有的事情一下子运作得很顺利。有读者委托咨询,也有公司委托新井先生举办演讲、研习课程等。另外,电子报的读者人数也跃升到三万二千人,这时也出现了企业的广告委托。甚至,有三家出版社主动提出希望出版新井先生的第二本书。当时新井先生以公司的工作忙碌为由拒绝了,但是后来他觉得这是他的才能和价值所在,因此新井先生辞掉公司的工作,自行创业。独立创业让他的收入远高于以前上班族的收入。

小小的行动产生“加倍回报”的结果

持续七年发行电子报,新井先生的收获为:

·个人品牌(时间管理专家)

·三万二千个电子报读者

·时间管理的知识、技巧

·获得了杂志采访的实际经验

·十位个人咨询客户(三十万日元/月)

·企业研习班、演讲(四十万日元/每月三至四次)

·广告收入(十万日元/月)

·出版个人书籍

·创立自己的公司

新井先生的案例绝不夸张。虽然这是几个真实案例综合而成的故事,不过,实际上因坚持某件事而获得成功的案例真是不胜枚举。

另一方面,吉田先生又是如何呢?开始做一件事,不久又放弃,如此周而复始,过了七年之后什么也没留下来。既没有累积个人的信用,也没有累积实用的知识技巧。

从这两个案例可以学到一点,那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动,一旦重复累积,成果就会以“等比级数”倍增。还有,小小的行动最初可能成效很慢,但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候,就自行放弃了。

铃木一朗在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时,说了这么一句话:“获得惊人成绩唯一的途径,就是重复每一个小步骤。”这句话正说明了“习惯”的力量!

最重要的是我们每次只从养成一个习惯开始。给自己一开始的目标定的可以低一点。

现在就播下习惯的种子吧!

转自《坚持,是一种可以养成的习惯》和无书笔记,整理编辑无书

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