养护身体，我常说：「放下目的和企图心，温柔地与身体对话。」
极轻力度、极慢速度的摩腹？不用力？能有效果吗？
01
摩腹方法
睡前和晨起后，平躺在床上，单手手掌置于腹部皮肤上，以肚脐为圆点，向上至胸骨剑突，向下至耻骨联合，顺时针摩腹81圈，再逆时针摩腹81圈。
要求：摩腹的时候，要把自己的腹部当成小婴儿来对待，速度要极慢，力度要极轻，用推毫毛的劲，手掌肌肤与腹部皮肤似挨上非挨上，若即若离、若有若无的感觉。（具体动作，文后有示范小视频。）
有的朋友以往揉腹时是比较机械地推按腹部，仿佛在完成一个养生任务。当我们用力推腹时，带着强烈的目的，身体不会被你的想法打动，相反还可能产生抗拒。
而轻轻抚触，给身体微微的刺激，效果超出想象。
02
轻松入睡
睡前摩腹，入睡快。
实践中，有的朋友顺时针摩了81圈，逆时针摩了25圈，不知不觉就睡着了。
一个人越睡不着，念头想法越多。摩腹时我们只能想到慢、轻、计数，别的念头不能有，否则手下的力度、速度就变了。
这个摩腹的过程，让我们被动地把心念定于一，这时身体反而是放松的、自然的，这个状态也就与天地同步了，当然睡着了。
03
痛快排便
晨起摩腹，排便轻松。
我指导的经络课学员反馈最多的是坚持晨起摩腹，多年便秘消失。晨起摩腹，在爱抚身体的同时，也唤醒了腹部脏器的功能。摩着摩着，肚子就咕噜咕噜叫了，说明肠道蠕动增强了。
当然，在摩腹时，尽量放下目的心，认真地与身体对话，默默接受它的任何反应，静待它的变化。
▲经络学员群里的摩腹反馈
04
更多作用
摩腹的作用还有很多。
人体有十二个重要脏腑，除了心、肺在胸腔，其余脏器都在腹部，微微对腹部皮肤进行刺激，给里面的脏器一些呼应，好像打个招呼。
从全息的角度，腹部可以投射全身，摩腹也是给全身做一次按摩，有朋友摩腹后全身都是热的。
另外，古人认为人体还有十二个「募穴」，位于胸腹部，是每一个脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。
刺激募穴一样可以起到调节脏腑的作用，除了肺经的「中府穴」、心包经的「膻中穴」在胸部外，其他十个脏腑的募穴都在腹部。通过对腹部的刺激，可以使这十个募穴时时处于最佳工作状态。
更多作用，需要你的实践，期待你的反馈。
05
注意事项
摩腹时为了把轻和慢的动作做到位，肩部比较紧张，可以双手交替来摩腹，换手的时候旋转方向不变。
摩腹时可能有多种反应，比如腹部出汗、足下冒凉气、排气、打嗝……当你爱身体的时候，它也会努力地自动调节。所以默默接受这个过程，不要担心，交给时间。
06
路老师精彩答疑
▍问：腹部按摩，平时不都是用力的吗？不用力，手掌与皮肤似挨上非挨上，能有用吗？
路老师答：有没有用处，有何用处，只有实践之后才有发言权。我们的功利心太强了，不如利用摩腹的机会，放下目的与企图心，平心静气与身体对话。
▍问：摩腹的时候没做完就睡着了，还有效果吗？
路老师答：有的人操作一会儿，肚皮就微微出汗了；有的人晨起做完马上就去洗手间了；有的人顺时针摩完，逆时针刚摩10下就睡着了……这些都无妨，别纠结，默默接受身体的任何反应。坚持下去！
作者 路新宇
毕业于长春中医药大学
中医养生文化学者 执业中医师
致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩。
著有健康书籍：《徒手祛百病》《通则不痛，痛则不通》《季节养生，经络有道》《上班族身体保养指南》。
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