三一二经络锻炼健身法
《三一二经络锻炼健身法》是一种不需任何器材的适合锻炼经络的“绿色健身法”。中央电视台老年人健身节目中曾经做过教授，下面的内容是从网上下载的（文字略有调整）。
这种被简称为“三一二”的健身方法简便易学，每天只需25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。
据“三一二”健身法创始人、著名经络学专
祝总骧教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20余年，终于用3种生物物理学方法证实了人体14条经脉线的客观存在及其严格的体表定位，同时又从形态学上发现了经脉线是具有多层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。
“三一二”中的“三”是指三个穴位：从14条经脉线中找出3条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身300多个穴位中，找到这些主导经脉线上的3个最敏感的穴点，即合谷、内关和足三里，只要按摩这3个穴位来刺激主导经脉线，就能牵动并激活全身的经络运动；“一”是一种呼吸方法：根据人体内有9条经脉线贯通在腹部的情况，用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的经脉线；“二”是两条腿：用双腿的屈伸运动带动全身经络。通过三种不同方式有计划地激发经络系统，就可以精力充沛，防病治病，增进健康。
练习方法
“三”：穴位按摩的方法
“三”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。
合谷
位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
处理：一般全身止痛作用，特别适应头部痛症。
操作法：按或点（穴位在皮下0．5－1寸）。
经常按摩合谷穴，能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生，同时由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，按压合谷穴都有效果，甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的说法。
正确按摩合谷穴的方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
内关
位置：内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
处理：心脏复甦，心脏衰弱。
操作法：按或点（穴位在皮下0．8－1．3寸）。
心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病有特效。
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，以指尖（指甲要短）有节奏地按压并配合一些揉的动作。
足三里
位置：足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。【见后面参考】
处理：呕吐丶肠胃痛丶衰弱。
操作法：按（穴位在皮下1－1．5寸）。
由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，也就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此有“肚腹三里留”之说。
中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
以上三个穴位，合谷管上肢和头面，内关管胸腔，足三里管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。
“一”：腹式呼吸的方法
“一”就是一种腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。
做腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功——顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧、端坐姿势下进行，要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4－5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢膨大，稍停片刻，再从口把气慢慢呼出。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。
“二”：以两条腿为主的体育锻炼
“二”就是做一种以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼。
进入中老年后，最好采取那种以两条腿为主的适合于个人的体育活动。太极拳、健身武术、跑步、散步、中老年迪斯科、各种保健操以及各种室内健身运动等，都可以根据自己的体力和爱好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动？因为两腿各有足三阴、三阳六条正经这12条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然激发这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，提高心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。
【参考】足三里穴的正确位置 来源： 家庭保健报
新疆读者李佩武：贵报4月19日第7版“传统医学”中刊登了“保健‘长寿穴’涌泉足三里”一文，文中说“足三里穴，是用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。”我经常翻看保健书籍，觉得该文中提到的取穴位置不对。足三里穴到底在哪个位置，请你们详细说明。
反馈：足三里穴位于人体膝盖边际下三寸，在胫骨和腓骨之间(距胫骨前嵴外侧一横指)，是足阳明胃经的合穴。现在各类中医保健按摩书籍中对该穴位的解释多种多样，专家认为比较简单的取穴方法就是：用一只手的掌心按准膝盖的顶部，五指朝下，中指下伸的顶端，向外一横指即是。
联系客服
