这6个姿势最伤脊柱，我们却每天都在做！

“那些令人惬意的动作，其实都伤脊椎。”

——浙江省中山医院推拿科

1、喜欢睡几万元高级舒适的床垫

尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形；

建议：常人要选稍微柔软、但有一定硬度的床垫。适合自己的才是最好的。买床垫时一定要躺下来试一试，注意体验一下脊柱肌肉能不能完全放松，有没有紧张、发僵的感觉。也可以在硬床上多加一些棉褥别让床太硬了。

2、不自觉地二郎腿翘起来，会让你的脊椎侧弯

建议：腰背挺直，双腿自然弯曲，不要翘二郎腿。

3、老重的名牌手袋优雅地挽在手上，会慢慢地改变你颈椎的弯曲度

建议：经常换手挎包，而且别选真皮的（男盆友们听到了估计会很开心吧），包包的带子也别太细。

4、坐着

美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看，此时最累的除了眼睛，就是你的脊椎，远远超过站着时的压力。如果站姿正确的时候，腰椎承受100N单位力的话，那么坐姿正确，这个数据上升到140N单位的力。

建议：别老坐着！别老坐着！别老坐着！重要的事情说三遍！

5、高跟鞋蹬着久站，导致胸椎小关节紊乱

建议：穿平跟鞋最好。个子越矮的女士，受高跟鞋的危害越大。

必须穿高跟，那么后跟高度别超4厘米。而且每天别盯着一双高跟鞋穿，每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。

6、手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉，导致颈椎侧弯，生理曲度改变

建议：选择适合自己的睡姿：

■仰卧

适合：颈椎病人。仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

■侧卧

适合：准妈妈。孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期。准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

■俯卧

适合：打鼾者。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

来源：健康时报微信公众号（jksb2013）综合

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