【膝关节寿命竟然只有60年！】延长膝盖寿命40年，教你一招搞定！妥妥哒??

金秋十月，秋高气爽

约上三五好友，结伴去户外郊游

爬山、野餐……

好不惬意！

可细心的朋友不难发现

眼下看骨科门诊的人逐渐增多

他们大多50岁以上

且都是膝盖的毛病

一问才知道

很多人前不久才爬过山

……

难不成，这……

都是爬山惹的祸？

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼反伤身

传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！

而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

  膝关节寿命只有60年  

改变运动习惯，延长时间很轻松

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群；但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命只有60年，这是由基因决定的，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。

延长膝盖寿命40年

这些运动不可少 

 最适合膝关节的运动： 游泳、骑车、做体操

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

 膝盖复健术： 最适合的运动方法

不管现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合大多数人，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

膝盖复健术·方 法

1、 找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫；

2、 大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高；

3、 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。

怎么样

这个方法不错吧！

记住了么？

本文编辑｜金莹莹

信息来源｜综合共产党员、

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