青少年身体姿态异常运动康复之上交叉综合征(二)

这一期我们的案例是王同学，她身上具有A型下交叉综合征的典型体态，接下来我们将对王同学的情况进行具体分析，并告诉大家在遇到骨盆前倾、腰椎过度前凸时，我们应该怎么办？

——小编有话说

案例情况

1

评估

Part1

受试者髂嵴顶点和股骨大转子的连线与正常身体侧中线的偏离程度较大。

受试者股骨大转子和腓骨小头的连线与正常身体侧中线的偏离程度较大。

Part2

受试者的股直肌和髂腰肌都存在过度紧张的情况。

2

矫正

准备活动1、2、3

(5min)

指导者带领受试者进行热身运动，同时进行语言提示。

Part1

Part2

Part3

拉伸松解

（5min）

帮助受试者进行肌肉的牵拉动作，按摩放松受试者紧张的肌肉。

股直肌

髂腰肌

竖脊肌

肌肉激活

(3min)

指导受试者进行对抗练习，让其找到腹部发力的感觉。

Part1

Part2

动作练习

以下动作练习负荷

（40-45min，3-4sec，10sec×3set）

腘绳肌

指导者跪立于受试者体侧，一手固定在受试者膝关节上部，另一只手放其脚踝处，受试者勾小腿，指导者给一个向下的力让其进行对抗，找到大腿后侧发力的感觉。

肩桥

指导者跪立于受试者体侧，辅助受试者将骨盆抬至大腿与躯干呈一条直线，提示受试者腹部、臀部肌肉收紧。

胸部抬起

指导者跪立于受试者体侧，当受试者胸部抬起时，手触上腹发力部位，动作和语言提示让其上体高抬，直至肩胛骨下沿抬离垫子。

百次拍击

指导者跪立于受试者体侧，语言提示受试者腹部发力，吸气拍5次，呼气拍5次。

侧抬腿

受试者侧卧于垫上，两腿并拢，身体成一条直线，指导者提示受试者上侧腿后伸再抬高，找到臀中肌发力的感觉。

整理放松

（5min)

腹肌

臀肌

腘绳肌

3

本期小结

在康复训练的初期我们要让受试者了解动作模式，找到正确的肌肉发力方式，因此大部分的训练内容是以小强度、小幅度和静力性收缩运动为主。由于刚刚接触受试者时，其肌肉强度较大，所以我们都采用被动放松的形式对紧张的肌肉进行牵拉和松解。我们希望通过本阶段的训练和放松让受试者掌握正确的动作模式，对紧张的肌肉进行有效松解，为下一阶段的训练做准备。