打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
话题|12星座和瑜伽的连接关系链

● ● ●  

   yoga






 星座


瑜伽




>>>白羊座

我们大白羊经常被说成脑袋是用来显高,其实她们只是赤子心活力爆棚,十分自恋,自从去练了瑜伽就开启自恋全开模式。

最适合白羊座的瑜伽姿势:  鸽王式

体位要领:

1、腹部朝下,平躺在地面上,弯曲双手肘,掌心向下

2、呼气,两臂完全伸直使头和躯干抬起向后仰,不要移动趾骨和双腿。弯曲两膝,抬起双脚。收紧腹部,配合三次呼吸。

3、重心放在右手上,左手离地,深长的呼气后,把左手后摆,左手抓住左膝盖骨,快速而深长的呼气后,右臂后摆,用右手抓住右膝盖骨。

4、胸腔向上提,使脊柱和颈部进一步后仰,仰直到把头放 在脚底和脚后跟上,双脚并拢,双膝尽可能的贴地。

5,由于脊柱和胸部完全伸展,腹部不离开地面,因此呼吸会变得急促和困难,身体重量放在骨盆区域和大腿上,而不是放在从脚趾到膝盖上。

6,双腿再次伸直,松开两膝,把双手手掌依次放回身体前方。假如双手同时松开,由于脊柱的紧张,练习者很容易脸朝下摔在地面上,并伤到自己。在依次把双手放在身体前方,把胸部放回到地面放松。

功效:大白羊是急性子,常常焦躁担心变成了折人的头痛昏睡,容易被紧急性头痛折磨。这个动作能伸展全身枢纽和肌肉,提高机体和谐型,伸让曲线结实有弹性,提高机体协调性,充分放松。

>>>金牛座

金牛虽然持家也是最热衷买买买,大盘全绿,金牛毫不为所动,“无知的人类居然把鸡蛋放在同一个篮子里。”牛牛心想.从此,股票跌的有多快,她们装备买的就有多快,瑜伽服买买买运动bra买买买头绳买买买瑜伽球买买买买买买买买买买!

最适合金牛座的瑜伽姿势:  下犬式

体位要领:

1.手指大大分开,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。

2,前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地,脚趾有力贴于地面。

3,腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。

4,肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的伸展。

5,坐骨上提,侧腰肌肉用力收紧,坐骨向后提,整个背部形成一条直线。

功效:金牛座的人多数易有昏睡的毛病,空闲时应该多做活动,否则容易发胖。这个动作能够拉伸腿侧肌群,防止含胸驼背,减少背部的多余脂肪,伸展肩、腿后筋、小腿肌肉和手,能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛。

>>>双子座

人格分裂的双子座心里永远住着两个好奇宝宝,也不知道是个性的体现还是智商的出卖,一会动如疯兔似的的练着power瑜伽,一会又静如癫痫的练着哈他瑜伽,双子双子你到底最喜欢哪个呀?多管齐下!疗效杠杠的管哪家的!姐开心就好

最适合双子座的瑜伽姿势: 四柱支撑式

体位要领:

1.眼睛看向地板方向,手掌放于胸腔外侧,双脚分开,保持约30厘米的距离。呼气,手掌和脚掌撑地,将身体抬离地面,使其保持伸展挺直。

2.弯曲双肘,身体下压,脚趾蹬地,收紧腹部,双臂、躯干、双腿与地面平行,保持身体的平衡。保持这个体式30秒钟,保持自然的呼吸。

功效:大白羊是急性子,常常焦躁担心变成了折人的头痛昏睡,容易被紧急性头痛折磨。这个动作能伸展全身枢纽和肌肉,提高机体和谐型,伸让曲线结实有弹性,提高机体协调性,充分放松。

>>>巨蟹座

宅女巨蟹座,跟床和大冰箱结婚了,基本是不出门健身的,直到有一天…刷朋友圈看见自己喜欢的小鲜肉发了一张练习瑜伽的照片,从此开启了巨蟹妹子的新大门!唱着左手右手一个慢动作,走进新时代!从此一发不可收拾…不可收拾…收拾…拾

最适合巨蟹座的瑜伽姿势: 上犬式

体位要领:

1、俯卧在垫子上方,双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节,手指指向前方,你的前臂与地板地面相对垂直。

2、 吸气,双手平稳地用力推地,略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。吸气时完全伸展手臂,抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前方。

3. 尾骨向前,耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部,腿部绷直,注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

4. 肩胛骨内收,否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头顶向后,但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩,那会使你的喉部收到压迫。

5、 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势,但你也可以将此姿势进行单独练习,并保持此姿势15-30秒,自然呼吸。然后放下身体回到地面;也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿势。

功效:巨蟹女们的胸部曲线迷人,需要警戒乳腺疾病,也容易得经前综合症。偶然饮食失调,会造成消化不良,体重直线上升。这个体式能增强脊椎,治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性。强健手臂、手腕、肩膀以及腹部,紧实臀部。有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛。缓解肩颈疼痛,减少手臂脂肪,同时促进乳房健康。

>>>狮子座

作为用苏菲都会霸气侧漏的狮子座总是自我陶醉!觉得自己的身材最适合大众审美,“真羡慕你们这群有故事的人,不像我一个美字就贯穿了一生”,就算练个瑜伽也常以标准体式秒杀全场,只恨瑜伽不是体育竞赛没人发金牌给我。

最适合狮子座的瑜伽姿势:门闩式

体位要领:

1.金刚跪姿跪立进入

2.吸气,左腿向左侧展开,脚尖点地,收紧腹部,

3.吸气,双臂合十于头顶

4.保持3 ~ 5次呼吸

功效:狮子座的体现欲强,不能忍受被忽视。康健问题常与心脏部位有关,如高血压、心悸、背痛等。这个动作能让胸部完全扩展,有利于深度呼吸,减少肩部和背部的僵硬,强健脚踝以及膝盖,对颈部僵硬和治疗也有着很好的效果,同时还可以减少臀部的脂肪。

>>>处女座

龟毛挑剔的处女座们常常有洁癖,她们去健个身衣服要用密封袋分装好,沐浴露要用小瓶子分装好,上瑜伽课的时候一定用自己的瑜伽垫,身上不能有味道,手上不能有汗,健身服要一整套,不要迷恋姐,姐怕你吐血

最适合处女座的瑜伽姿势: 单腿背部伸展式

体位要领:

1、身体做于垫子上方,双腿前伸,双腿平放在双腿两侧的地面上,弯曲左膝,使左腿跟贴近会阴部,脚心贴在右大腿内侧,保持左膝部贴地。双臂平行举过头顶。

3、呼气的同时放下双手,吸气,双腿抱住右脚,抬头挺胸,微收腹部。

4、呼气,慢慢降低上半身重心,向前伸长上半身,双肘向外稍用力,帮助躯干向下,先是腹部,然后是胸部、脸、前额,放松颈部,下巴向膝盖靠拢,感觉舒适的下压,最终达到头触膝盖。保持10-30秒 ,吸气,恢复到开始的姿势,换一边重复练习。

功效:处女座的超完美主义,便秘、腹泻这些平凡疾病让他们羞于启齿。这个体式能舒缓酸痛症状及改善腘绳肌的柔韧度。消除脚部疲劳和美化线条;温柔地按摩腹部,促进下半身的血液循环,改善消化系统。治疗低血压,令心境平静。

>>>天秤座

天秤座作为极度选择恐惧症,出门穿什么衣服要纠结1个小时。黄色的运动T配红色短裤好像很好看,可是会不会像西红柿炒鸡蛋?想背那个灰色的包,远看会不会像朵乌云?头发放下来还是扎起来瑜伽垫要选蓝色还是紫色?…………天秤天秤…你干嘛想这么

最适合天秤座的瑜伽姿势: 树式

体位要领:

1、站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可

2、左脚抬起,先将脚趾着地,脚趾扎根在地上,保持重心的稳定

3、将左脚抬起,向上到右腿大腿跟处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面

4、双手在胸前合十,随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方

5、呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间,同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼

功效:肾对于天秤座来说,是个敏感的器官,注意不要过多摄取蛋白质,同时多喝水,促进代谢。这个树式加强加强腿部、背部和胸部的肌肉。提高平衡能力,增强两踝,改善人体的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

>>>天蝎

总是自我要求过高的天蝎座,注意力完全不在肌肉上,不要大汗淋漓啊!不要蓬头垢面啊!喝水不要大口咕噜啊!发自拍也要美美美!擦这个姿势显腿粗我换一个!不要拍!不要拍!我造型还没有凹好!

最适合天蝎座的瑜伽姿势: 束脚式

体位要领:

1.以简单的坐姿做于垫子上方,两腿向前伸直。弯曲右膝,双手抓住右脚脚踝和脚跟,将右脚拉向腹股沟,然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟,直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾,将脚跟再次向腹股沟,双腿外展,双膝下压靠近地面,脊柱向上伸展,目视正前方。保持这个体式30~60秒。 

2.呼气,身体前屈,缓缓下压,直至胸部与双脚相触。 

3.低头,依次让额头、鼻子与地面相触,最后将下巴放在地面上,保持这个体式30~60秒,正常呼吸。 

4.吸气,躯干从地面抬起,松开双脚,伸直双腿,放松。 

功效:外冷内热喜欢挑战的蝎子,一旦迷于某项运动,就会练到腰背酸痛为止。生殖系统是蝎子们最容易发生问题的部位,要注意预防哦。束角式体式,有益神经和内分泌系统,尤其是女性生殖系统。完全伸展背部肌肉,使背部更加柔软,有力地按摩腹部器官,骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激,使肾保持健康。

>>>射手

作为逗比中的战斗机,射手开启了交友新天地“诶,我喜欢你的背部线条,加个微信吧!”粉色背心的美人儿!我关注你好久了,什么时候约个跑?”当然,浪荡不羁爱自由的他们不满足于瑜伽,也迷恋泰拳的刺激,不满足于单一的运动也去蹦极了,大家都说射手花,其实我们只是还没有找到真爱

最适合射手座的瑜伽姿势: 三角式

体位要领:

1、山式站立,两脚分开到两个肩宽距离,两臂平举与肩平齐,吸气向上。

2、缓慢呼气的同时,把右脚向右转90度,左脚也稍微向右转,左腿向外伸展,膝部绷直,弯曲右腿直到大腿和小腿成直角,右大腿与地面平行。  

3、右手掌贴近右脚外侧地面,右腋紧贴右膝外侧,左臂在左耳上方完全伸展,保持头部向上。    

4、腰部和腿部要绷直,胸部、臀部和腿部在一条直线上,胸部要向上和向后伸展。此时,将注意力集中在身体的后部,尤其是脊柱,感觉身体的每一个部分,甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。(初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感,这是正常和值得鼓励的。)    5、保持3-5个深呼吸,换另一侧再做。 

功效:崇尚自由的射手,若长久处在相同的环境中会变得沮丧,往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果,造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。这个姿势能消除侧边脂肪,消除脊椎紧张,强化肠胃。着重于旋转和放松上背部及肩部。同时作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定需要脊柱两旁肌肉的帮助。


>>>魔蝎

摩羯座是不折不扣工作狂,在工作不顺外加大姨妈拜访之际,摩羯选择去练个瑜伽纾解一下,哼哼哈嘿练完你们回家我当然是回办公室加班,这还用说嘛。

最适合摩羯座的瑜伽姿势: 王式

体位要领:

1、腹部朝下,平躺在地面上,弯曲双手肘,掌心向下,山式站立。

2、弯曲右膝,抬起右脚;右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂,与地面保持平行,掌心朝下。深长而均匀地呼吸。 

3、右手松开右脚.放低双臂,回到山式站立换另一侧重复这个体式。 

功效:作为十二星座中最脚踏实地的星座,从医学星象来看,摩羯是和关节特别是膝盖相关的星座。这个有点难度的舞王式,最适合摩羯,能发展均衡和优雅的体态。加强和强健肌肉,肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处,美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪,健康膝关节。

>>>双鱼

双鱼总觉得这个世界处处都会有粉红色泡泡环绕,和好闺蜜一起去健身房,那个帅哥教练总是冲双鱼笑,biu,闪破了一个粉色气泡,偶尔还给双鱼特别指导,biu,又破了一个双鱼对闺蜜肯定的说帅哥看上他了,帅哥终于问闺蜜要了她的微信,问:“每天跟你一起健身的女生有没有男朋友?”

粉红色气泡全被戳破。欧皓辰!你造吗,为直都,宣你!我的脑han我的心,我全身上下每一个器官都在说着,我宣你!你造吗!”

最适合双鱼座的瑜伽姿势: 婴儿式

体位要领:

1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。 
2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可能伸直手臂向上。 
3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。

4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直, 
5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。 
6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。

功效:小鱼儿很容易被他人的负面情绪所影响,所以要练就强大心理控制力,不被他人左右。这个体式柔和的伸展臀部、大腿和脚踝,平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳,完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛。

>>>双子座

水瓶去健身一定是因为能找到一个热爱健身的另一半,“我相信我的真命天子一定会脚踩七彩瑜伽垫手握哑铃来到我身边”,从此,那个人成为水瓶生命中散发正能量的小太阳为水瓶计划训练,为水瓶摇蛋白粉,为水瓶配好运动穿搭,准备好每天的饮食白天工作就算再忙,也会为水瓶准备一份减脂餐

最适合水瓶座的瑜伽姿势: 山式

体位要领:

 1、双脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起;

 2、膝部绷直,膝盖上提,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;

 3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;

 4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布;

 5、理想姿势是双臂伸展过头顶,也可放在身体外侧。

功效:水瓶座们喜欢标新立异,在信息时代很容易被光怪陆离的网络吸引,引起大脑昏沉和救生圈的增生。山式就是一个教人站立的姿势,站立是我们每天都要做的,但却很少有人关注它。由于我们错误的站立方式,没有把身体的重量均匀地分布在两脚上,因此导致我们身体的某种畸形,影响脊柱的弹性。通过山式,收缩臀部,腹部收紧,胸部挺直,我们就会感觉身体轻盈,精神敏捷和活跃。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
练习瑜伽做个精力充沛的男人 (图)
开胯开髋痛不欲生?练这套体位详解轻松掌握开髋技巧!
风靡世界的男士高温瑜珈26式全解
坚持一个“扭转”的小动作,一觉醒来身材变好,皮肤又白又嫩 !
解决腰痛的10个瑜伽体式
瑜伽呼吸的基本方式及滚背
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服