蹲式拉筋法
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹲5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。
人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。
可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。
难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿？
如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎？
另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会、吃饭效率。因为蹲的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，对脾胃也是大补。
此法功效
1.拉筋的范围广、部位多。
几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
2.对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
网址：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dwyz.html
蹲式拉筋法
刘英发在医行天下的文章：
我所理解的拉屎拉筋法
记得小时候，爷爷无论干什么，只要有机会他就会蹲着，别人给他板凳他都不坐。很多人都觉得这很傻，我也不明白，但是有一人说“能长时间蹲着的人有福气。”我就记住了这句话。
为了得到别人这种赞美和福气，我有机会就有意无意地长时间蹲着，尤其是洗衣服的时候，全家人的衣服至少洗半小时。这个习惯一直伴随着我到今天。凡是看到我长时间蹲着的人都羡慕我的功能，赞美倒是听到了不少，只是“福气”嘛，有点抽象没感觉到。
现在来到了医行天下弟子选拔培训班，我终于明白那句话没说错。因为长时间地蹲着就是我们医行天下的拉屎拉筋法。
何谓拉屎拉筋法？顾名思义就是用蹲着拉屎的姿势蹲着。
我今年28岁了，平时很少生病，这应该得益于生活中我有意无意地进行拉屎拉筋法。
半年前接触卧位拉筋，我的姿势非常标准并没有感觉特痛，我以为是自己的筋天生柔软，现在知道还是拉屎拉筋法的作用，这就是福气呀！
爷爷一生中也没有什么病，几乎很健康的活了82岁，如果爷爷还知道卧位拉筋和拍打，那么我相信他再活几十年没问题。
不是很标准的拉屎拉筋既然有如此大的功效，那我在医行天下培训班中学习的拉屎拉筋强度之大，时间之长，效果就更大了。
今天，四十二人的集体拉屎拉筋在快乐农夫教室中拉开序幕。
在萧老师的带领下，我双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。道家称之为“婴儿抱。”
大约过了5分钟，我的双脚开始发麻，脚背有酸紧感，慢慢地越来越麻，酸胀感也越来越强，这种感觉逐渐地沿着小腿内侧往上传直到膝盖，而背后却非常的放松，舒服。
我闭上眼慢慢地享受拉屎拉筋。
过了几分钟竟然放了了个屁，那个痛快呀，只有放了的人才知道。
不一会儿就听到东边一个屁响，西边一个屁响的，屁声此起彼伏，那个热闹啊，引得我们不时放声大笑，笑声夹着屁声，屁声夹着笑声，简直就是史无前例，不知道的人还以为我们是群疯子呢！
除了放屁，有的人还有便感，有的人则直接奔到茅房。
又过了几分钟，我的双脚已经麻木得失去了知觉，摸着脚背就跟肿了一样，其实这是气聚脚上，拉屎拉筋已经启动了我体内的杀毒软件，自动扫描全身，进行“地毯式的轰炸”。
有的人被炸出了屁，有的人被炸出了陈年宿便，更奇妙的是有的人竟然被炸出了旧伤。这拉屎拉筋法效果真是立竿见影。
究其医理，拉屎拉筋法首先疏通足三阳、足三阴六条经络，根据十二经脉循行关系又间接打通了手三阳手三阴六条经络，这就是地毯式轰炸的魅力。
由于肾主二便，拉筋中出现放屁和拉屎都是好事，说明肾筋已经被打通了，而“调伤”则是我们医行天下拉筋法的独特之处，能够将陈年旧伤调出来，再用拍打拉筋将之一网打尽，岂不是完全断根了？问世间哪有比这更加简单有效的治病方法啊。
坚持拉了半小时，两腿实在麻得不行了，大家开始变换姿势，我也把两脚打开一定的距离接着拉，慢慢缓解酸麻感，又并腿接着拉，大约持续了一小时才结束。我认为拉屎拉筋因人而异，随时随地皆可进行，而我此刻就是一边拉屎拉筋一边写感受，真是革命生产两不误。
刘英
2010年8月20日
