坐以待病,别整天窝在椅子上了!

2016-04-14

  (作者:田洪涛 武汉协和医院骨科副主任医师)

  导读

  你是否经常坐着超过六小时?如果是的话,那么你可能会面临以下风险:1.罹患心脏病的概率增加64%;2.寿命会缩减7年或更多;3.患特定肿瘤的概率也会增加……

  

  我们的身体并不是为了每天坐着而进化至此的,所以久坐自然是违反生理规律的,即使进行规律的锻炼也不能弥补久坐的坏处。不过令人欣慰的是,久坐的坏毛病是可以改变的,无论你有多懒。

  短期静坐,你的身体会经历这些变化

  腿部肌肉的电活动降低;

  脂肪燃烧率显著下降,每分钟只燃烧1卡路里热量,是行走时消耗热量的1/3。肥胖,从这一刻开始;

  胰岛素分泌量降低,长期坐着可能会得II型糖尿病。

  如果静坐的生活习惯超过五天,体内血脂含量上升,肌肉不再消耗脂肪,血糖也会升高,这时人很容易发胖。静坐超过两周,肌肉开始萎缩,这使得爬楼梯开始变得困难,即使你每天按时运动,一旦运动停止,身体的代谢又会回到之前恶化的状态。

  

  久坐的生活习惯如果超过一年

  看到这很多人膝盖放佛都中了一箭,小编也是……

  发表在《自然》杂志的研究表明,每天静坐6小时以上超过一年,体重会较之前明显增加、血脂也会相应增高,女性还会以每年1%的速度流失骨质。每天坐6小时以上长达10年之久的话——寿命可能减少多达7年,死于心血管病的概率增加64%,患乳腺癌和前列腺癌的概率增加30%。

  

  不想改变生活习惯,又想减轻久坐的影响,有招吗?

  有,而且你只需坚持做两件事:

  1.每坐一小时就站起来活动数分钟

  澳大利亚的研究表明每坐一小时就起来活动数分钟就可以减轻久坐带来的大部分问题,它和每天坚持运动所带来的好处不同,可以给久坐的身体一个喘息的机会。

  2.每天坚持运动30分钟左右

  对白领上班族而言,很少有人能每天抽出30分钟连续进行一项锻炼,好消息是,这30分钟可以被打散!比较好的做法是将每次运动的时间设定为10分钟左右,这样既可以达到效果,又不会过于消耗体力。

  

  非得坐着的时候,哪种姿势更好?

  首先我们要清楚正确的坐姿究竟是怎么产生的,我会尽量用不那么专业的词汇来阐明,但大家还是需要知道——因为这对学会正确的坐姿至关重要。

  脊柱有4个生理弯曲,分别位于颈部、胸部、腰部和骶部,前3个生理弯曲是指导正确的坐姿的关键。颈部的弯曲向前,胸部的弯曲向后,腰部的弯曲向前,如果你的坐姿和脊柱的生理弯曲的角度不符,比如经常低头、驼背或弯腰,都会让人感觉不适。

  

  同时,如果上身没有保持一个直立的状态,在重力作用下,背部肌肉或韧带受到的拉力不能达到最小,会加剧这种不适。所以骨科医生建议你该这么坐:

  1.双脚平放在地上,不要翘二郎腿,这样有助于帮助上身分散重力和保持平衡。

  2.保持膝部略低于髋部,不要踩高度过高的脚垫,一旦膝盖高度高于髋部,腰部的生理弯曲会被破坏。

  3.尽量坐在椅子后方,这样后背可以贴在椅子上,上下腰部可以得到充分休息。

  4.保持身体与地面竖直,肩部放松。

  5.在腰部垫腰垫帮助保持腰部生理弯曲。

  6.休息时将手臂放在座椅扶手上,使前臂与地面平行。

  7.当坐的时间较长时,可以将座椅靠背调整至100°~120°之间,有助于减轻背部压力。

  看完这些,站起来活动一下吧!

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来自:烛光2010  > 保健养生
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