娱八资讯2020-02-06 08:00
她叫朱丽安，
来自德国，身高只有155厘米，
体重却有120斤。
如果你没有看到
下面这张 朱丽安的照片，
想象一下身高155厘米，
体重120斤是不是很吓人呢？
大图模式 然而人家的身材
却是这样的凹凸有致，
身材曲线是不是很完美呢？
大图模式 朱丽安所追求的并不是低体脂，
而是健康的身体和女性曲线美。
大图模式 她的身体有点小壮实，
不过没有多余的赘肉。
大图模式 都说个子矮的姑娘不能做力量训练，
因为会越练越壮，越壮越难看。
大图模式 然而朱利安这身材可谓恰到好处，
她是德国健身界公认的女神。
大图模式 要想拥有紧致的曲线身材，
力量训练绝对不能少。
大图模式 女生通过
力量训练来改变自己的体型，
该大的大，该小的小，
身上不留一点多余的赘肉。
大图模式 或许有的
小伙伴会说朱利安的腿粗，
其实真正的女神都是粗大腿！
之前爱健身就有推送过《 真正的女神都是粗大腿，让你难看的并不是腿粗 》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
现实中
很多不锻炼的妹子抱怨自己腿粗，
其实让她们腿粗的不是肌肉，
而是腿上那厚厚的脂肪。
大图模式 对于经常保持锻炼的女生来说，
不仅可以拥有一个好身材，
还可以吃更多美食，
不必为担心身材会走样变形。
大图模式 如果你也想拥有一个好身材，
还想吃尽天下美食，
那就行动起来吧！
大图模式 最后分享5个居家虐臀动作，
由翘臀女王Jen Selter做示范，
小伙伴们可以跟着这5个动作练起来。
每个动作20-30次，
做3-4组，
练完不信你没感觉。
动作1
负重宽蹲 20-30次*3-4组
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大图模式 动作2
仰卧挺髋 20-30次*3-4组
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大图模式 动作3
跪姿单脚屈膝侧抬腿 20-30次*3-4组
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大图模式 动作4
跪姿单脚后抬腿 20-30次*3-4组
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大图模式 动作5
仰卧单脚挺髋 20-30次*3-4组
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大图模式 练习时宁可慢一点，
也要将每个动作做标准。
具体练习次数和组数
请根据自身实际情况来安排。
一般练完这5个动作，
臀部会有酸酸胀胀的感觉，
不信你就试一试。
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