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经常落枕痛难忍,中医自我急救小窍门送给您!

随着信息化时代的到来,我们的工作、生活已经无法离开手机和电脑了,然而在享受科技带来便捷的同时,我们也不得不承受其给我们身体带来的不适。经常可听见身边有人说,“呀,疼死了,又落枕了!”


什么是落枕?


落枕是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病证,属颈部伤筋范畴,又叫“失枕”。



长时间的电脑办公、玩手机,使头颈长时间处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉长时间受到牵拉紧张,使颈椎小关节扭错,处于过度紧张状态而发生静力性损伤,表现为肌肉痉挛,局部疼痛不适,活动明显受限。一般落枕轻者数日可自愈,重者疼痛剧烈,迁延数周不愈,影响工作及生活。


我们生活中或因枕头高低软硬不适、或因睡姿不良、或因受凉受风偶会落枕,但如果经常落枕则是颈椎病的反应,应及时到医院检查就诊。


该如何预防落枕?


1、用枕适当。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其次,软硬适中,枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。



2、姿势正确。良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,久而至慢性劳损,继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。



3、颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

4、加强锻炼。练习八段锦、易筋经。练习中应根据个人身体情况循序渐进,长期练习可预防颈椎病。


落枕自我急救小窍门


发生落枕时可按揉落枕穴,边揉边活动颈椎,常常可明显缓解。落枕穴定位:在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约0.5寸处。



同时可以用湿毛巾热敷患处,也可用活血化瘀、温经通络的膏药贴服缓解疼痛。如果通过以上方法缓解不明显,应当至医院检查治疗。特别提醒:经常落枕则是颈椎病的反应,应及早到医院检查就诊。


作者/罗成斌(大理州中医医院)



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