7个腿臀动作，减掉腿部赘肉，让臀部翘起来！

拥有纤细笔直的大长腿，肯定是所有女性毕生的追求了；而男性强化腿部力量，也是提高爆发力和运动能力，打造强健有力下半身的关键。

女性练臀腿：目标是塑造更饱满更挺翘的臀部，以及纤细笔直的逆天长腿，同时还能更加高效燃脂；

男性练臀腿：不但为了更有型有量的下半身，也是提高深蹲成绩、弹跳力和爆发力的关键。

另外，笔直的腿型也是男女都很看重的一点：O型腿、X型腿什么的，肯定是不能要的。

为了翘臀，拥有笔直修长的腿，你要怎么练？！

7种无深蹲、箭步蹲的腿臀训练，在锻炼臀部的同时，也减掉腿部赘肉，让臀部翘起来。每个动作15到20次，一天做一组，坚持一个月，塑造完美身材。

动作1 俯身直腿后踢

动作2 剪刀腿

动作3 站姿前踢腿

动作4 站姿后踢腿

动作5 仰卧踢腿

动作6 俯身后踢腿

动作7 臀桥