7个腿臀动作,减掉腿部赘肉,让臀部翘起来!

拥有纤细笔直的大长腿,肯定是所有女性毕生的追求了;而男性强化腿部力量,也是提高爆发力和运动能力,打造强健有力下半身的关键。

女性练臀腿:目标是塑造更饱满更挺翘的臀部,以及纤细笔直的逆天长腿,同时还能更加高效燃脂;

男性练臀腿:不但为了更有型有量的下半身,也是提高深蹲成绩、弹跳力和爆发力的关键。

另外,笔直的腿型也是男女都很看重的一点:O型腿、X型腿什么的,肯定是不能要的。

为了翘臀,拥有笔直修长的腿,你要怎么练?!

7种无深蹲、箭步蹲的腿臀训练,在锻炼臀部的同时,也减掉腿部赘肉,让臀部翘起来。每个动作15到20次,一天做一组,坚持一个月,塑造完美身材。

动作1 俯身直腿后踢

动作2 剪刀腿

动作3 站姿前踢腿

动作4 站姿后踢腿

动作5 仰卧踢腿

动作6 俯身后踢腿

动作7 臀桥

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来自:一缕晓光  > 健身房
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