注意！你喝的水营养达标了吗？你可能一直都没喝对水！
有的人，为了一口神水，挤爆了被誉为“世界长寿之乡”的巴马，大批养生客在此长期生活买房或短住，并导致当地房价持续上涨，成为长寿保健的朝圣之地！
图 来源于网络
小凤Emma发现，当大部分人还对健康水的认知停留在“热水”上时，有些人已经开始晨起“阴阳水”、白天营养水的健康饮水生活了。
2021年，国际权威机构GfK研究集团进行了一场市场调研，发现仅有20%左右的人日常饮水达到健康饮水标准。
小凤Emma今天就来对比一下，常见的饮水选择，白开水、净化水、纯净水和矿泉水，哪种水才是真正的新中产健康水？你究竟如何喝水才能成为最健康的那前20%人群！
不同水的营养比较
首先，我们要先定义一下健康水的选择标准。
2016年，中国营养学会加入了“水健康”概念，世界卫生组织WHO也提出了，饮用水是人体补充日常矿物质和微量元素（钙、钾、镁、钠、锶、偏硅酸）的重要途径。
所以，富含矿物质和微量元素的水，才称得上是最健康的水！
1
净化水
首先，我们来分析一下，94%的新中产都在喝的净化水。
净水器的主要作用，是通过过滤、吸附等方法，除去自来水中的杂质、微生物等，让水更纯净一些。但是，净水器不是万能器，它确实能改善水的口感，但并不能去除所有有害物质。此外，如果净化过滤器没有及时更换的话，还会有细菌残留，影响身体健康，因此最好不要直接喝净化水。
净化水的营养成分全部来源于自来水，净化水的矿物质和微量元素成分并不突出。
【净化水推荐指数】：★★★
2
纯净水和蒸馏水
纯净水和蒸馏水在除去水中有害物质的同时，也除去了人体必需的矿物质和微量元素。
很多人都在说：纯净水没有矿物质，长期喝纯净水有害。这样的言论，在朋友圈和不少水产品广告中都出现过。
纯净水的确缺乏矿物质，但是纯净水本身对我们的身体是无害的，而我们吃的一日三餐中，有很多营养素来源，足以弥补纯净水的矿物质缺乏。
【纯净水推荐指数】：★★★
3
矿泉水
天然矿泉水包装上只有成分表。这种水对水源地及相关标准较为严格，是直接取自天然的或人工钻孔而得的地下水，矿物质含量较多。
天然矿泉水的确含有一定量的钙、钾、镁、钠、锶、偏硅酸等矿物质盐。这么说来新中产的健康水，就是矿泉水了吗？
别被矿泉水的广告欺骗了！单拿矿泉水来补充矿物质，真的是就有点难为它了。
拿最常见的钙来说，推荐每天摄入量是 800 毫克。而某某山泉每升的含钙量是 20 毫克，靠喝它来补钙，意味着你每天要喝 40 升水才能补足。
总的来说，瓶装的矿泉水卫生，携带也方便，从营养的角度略高于纯净水，在外出旅行时，可以选择饮用矿物质水。
【矿泉水推荐指数】：★★★★
4
白开水
很多人认为白开水可能存在病原微生物，担心喝白开水存在一定的健康隐患。但是小凤Emma要告诉你，最健康的水其实就是白开水！
就在2022年刚发布的，最新版膳食指南中也建议，推荐的饮用水就是白开水，且不能用饮料代替白水。
按照我国生活饮用水卫生标准的要求，饮用水的水质不含病原微生物，所以，烧开的白开水是非常安全的。
但是，随着白开水放置时间的延长，放凉的白开水有可能会从环境中获得一些微生物，这主要和所处环境的洁净程度有关。
但是要注意，白开水一定要放温了再喝。国际癌症研究机构将高于65℃以上的很热的热饮归为2A类致癌物。
曾有热心的消费者进行过测量，比如刚出锅的面条大约70-80℃，刚沏好的茶水大约80-90℃，而火锅汤高达120℃。大家可以进行简单的自行对比，但日常生活中尽量不要去饮用高于65℃的饮料，包括65℃以上的白开水。
【白开水推荐指数】：★★★★★
怎么喝水最健康？
怎么喝水最健康呢？你一定要掌握这三点，才能成为最健康的前20%人群！
1
注重每天三个时段的饮水
正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。
此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
2
小口喝，慢些饮，减轻心脏负担
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
3
喝足水，男女标准不同
最新版《中国居民膳食指南》建议，一定要足量饮水。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
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