不知从几时起，在城市的大街小巷，我们经常会看到一些中老年，或是独自一人或是成帮结队，以身体撞击树木作为健身的方式。
“撞树”这个曾听起来颇为怪异的举动，现在却成为在中老年人中非常“时尚”的养生法则，这是为什么呢？
首先，“撞树”为人们广为接受是因为其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。按中医的医学理论，腹为阴、背为阳。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。腰背部正中线的督脉有统督一身阳经的作用，被称为“阳脉之海”。它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。
除此之外，正中线两侧１．５寸的“足太阳经”汇集着重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、胆俞、肾俞、大肠俞等。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧，撞击可以起到按摩的作用。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。
不需要专门的运动器材，用不着费尽心思找个宽阔的场地，只要有树甚至是只要有门框或是墙。撞上去，就可以达到健身的功效，这是“撞树”健身为人们接受的另一个原因。
随着人们生活的日益改善，健身与养生不再是富人的专利。吃什么长寿？做什么健体？这样的思考已经成为人们生活中不可或缺的一部分。可是，海参的营养价值高，可咱平民百姓能吃上的还真不多；瑜珈的养生效果好，可大爷大娘们的腿脚怎么都弯不过去。所以，当“撞树”这个不用花钱又没太大技术含量的健身形式出现在大家眼前的时候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，对于年轻人来说没有那么多的时间去进行户外锻炼，利用家中或办公室的墙就可以起到一样的作用，是再好不过的。
撞树的方法很容易掌握。人要离树１５～２０厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天１００～２００次。
坚持按照这种方法锻炼，很多人都收到特别明显的效果。颈椎病、腰痛可以好转；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，可以排出了一些堆积的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状减轻；坚持的时间长了还会对降血压、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。
但是，有疗效并不是说“撞树”就是万能的健身活动。“撞树”的好处不是包治百病，而是一项能起到健身作用的活动。因此要做到持之以恒
同时，选择这种活动的中老年人还要注意，“撞树”也是有危险的。
北京体育大学运动训练学博士王宏认为，“撞树”是一种碰撞运动，有健身效果，但是，对于老年人来说，过度或者是不当的碰撞可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。老年人的骨质普遍比年轻时疏松，再说老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，稍不注意就很难保障锻炼的效果和自身的安全。
因此，对于“撞树”老年人注意的事项有很多。年纪大的人可以只撞３～５分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，但要酌情控制撞击的时间及力度。撞击时要注意力高度集中，不能脑子里浮想联翩。要将注意力集中在要撞击的部位，撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部，否则撞击后会有恶心要吐的感觉。撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受，如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查，不可马虎。撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气也能发声。做胸腔部位的撞击时，由于肺部受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。
