0器械徒手|HIIT高效燃脂动作合集

燃脂效率超高的HIIT式全身燃脂训练

先热身15分钟！先热身15分钟！先热身15分钟！

一共9个动作，除了波比跳（Burpee Jump）10次外，其他动作均重复20次，动作之间尽量无休。这套训练涵盖到腰、臀、腿、胸、手臂，无需任何器械，在家就可以练。大家根据自身情况每天做2~4组。

深蹲

俯卧撑

坐姿V字摆腿

开合跳

箭步蹲跳

两侧交替俯卧撑

交叉两头起

Burpee跳

高抬腿

你需要的不只是健身

更是一种有格调的生活