睡眠到底有多重要！

睡眠是人体的一种主动过程，可以帮助恢复精神以及解除疲劳。如今人们的健康意识越来越高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关的睡眠问题也引起了国际社会的关注。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠对人类保持健康非常重要；据世界卫生组织调查显示，27%的人都有睡眠问题；3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题为“健康睡眠，远离慢病”；近年来关于睡眠的相关研究阐明了睡眠到底对我们多重要。

【1】：睡眠是如何提高知识的记忆能力的？

我们都知道，如果想让白天学到的知识更加的巩固，那么最好晚上要睡个好觉。虽然很久以来科学家们已经了解我们的记忆储存于大脑的神经元连接中，但睡眠对于信息的储存以及巩固具有怎样的作用还不清楚。如今，有两项研究能够帮助我们解释这一长久以来的谜题。事实上，我们都很好奇为什么每天都必须要有一定的睡眠时间。最新一项假说认为睡眠能够帮助我们大脑排出白天生产出的有毒的蛋白。最近研究则表明，如果没有得到充足的睡眠，我们患心血管疾病以及II型糖尿病的风险将会有明显的提高，更别说帕金森等神经退行性疾病了。如今，来自威斯康星大学以及约翰霍普金斯大学的研究者们提出了睡眠的另外一个好处，即它能够精细地修剪我们白天学习产生的记忆。这种所谓的"突触稳态调节理论"并不是最新的产物。来自威斯康星大学的研究者们早在10年之前就提出了这样的假说，他们认为睡眠阶段大脑神经元之间的连接将会被断开，从而将记忆变得更加清晰。

【2】睡眠时间或影响男性的生殖能力！ 
每天7-9小时最佳近日，来自波士顿大学公共卫生学院的研究人员通过研究发现，睡得太多或者太少都会影响男性的生殖能力，对于男性而言最佳睡眠时间或是每天晚上7-8个小时；在对790对夫妻进行跟踪研究后，研究者发现，较短（低于6个小时）或者较长（高于9个小时）的睡眠时间会明显降低女性的怀孕概率。以睡眠8小时为参照点，在一年中的任何一个月份，睡眠时间低于6个小时或高于9个小时的男性都会降低42%让伴侣怀孕的概率，研究者认为，对这种现象最好的解释或许就是激素的影响，不孕不育的专家都知道，睾酮对于生殖功能非常重要，而且每天大多数睾酮的释放都会在男性睡眠过程中发生，换句话来说，在很多研究中男性总的睡眠时间和睾酮水平存在着正向的关系。研究者所研究的夫妻都想成功受孕，而且其中女性们所尝试的受孕时间不多于6个月经周期，研究者让参与者回答了相关的问题，比如睡眠模式以及是否存在睡眠障碍等问题，相比没有睡眠障碍问题的男性而言，有睡眠障碍问题的男性让伴侣怀孕的可能性是前者的一半。如今研究者发现睡眠和生殖能力之间存在一定关系，但他们并不清楚而这之间的因果关系如何；研究者指出，二者之间关系的建立是他们在考虑了男性和女性年龄、体重指数、性生活频率以及其它影响生育力等因素后确定的。
【3】：睡眠不足或会延长糖尿病患者的认知损伤。近日，发表于国际杂志Diabetes Care上的一项研究论文中，来自爱丁堡皇家医院（Royal Infirmary of Edinburgh）的研究人员通过研究表示，虽然睡眠不足不会加速因低血糖症而诱导的认知损害，但睡眠不足会延长个体机体发生的认知功能障碍及低血糖症的症状。文章中，研究人员Berit E. Inkster及其同事对14名1型糖尿病患者进行了研究，这些研究对象为在两个不同场合的高胰岛素血症和低血糖症患者。研究人员发现，在低血糖症的情况下，认知损伤在睡眠缺失组和睡眠不缺失组的研究对象中的表现并没有显著差异，而在研究对象从睡眠缺失状态中恢复的过程中，参与者的数字符号替换测验分值和选择反应时间表现较差，当睡眠缺失的状态彻底被“移除”后，个体的低血糖症状分值则会明显升高。
【4】睡眠不好会促进癌症恶化
最近一项新的研究显示睡眠呼吸中止症会让癌症患者体内组织出现间歇性低氧。低氧环境会促进肿瘤中新生血管生成，从而对肿瘤患者非常不利。睡眠呼吸中止症是一种睡眠失调疾病，一般会出现在人的浅睡眠期，在睡眠的过程中呼吸出现一次或多次的暂停。这种呼吸暂停一般能持续几秒到几分钟，在一小时内可能会出现多达30次呼吸暂停。通常，阻塞性睡眠呼吸暂停最常见。它由睡眠中呼吸道阻塞或者坍塌发生。睡眠呼吸中止症影响着无数人，而上呼吸道窄、吸烟、酗酒、超重、大脖子都有可能引发睡眠呼吸中止症。
【5】睡眠质量与心情之间的关系
睡得不好人的心情自然就差，尽管长久以来科学家们一直在寻找睡眠与心情之间的联系，但两者之间的分子机制至今仍是一个谜。而最近一项新的研究发现在两者之间存在一些关键的基因，通过分析这些基因的罕见突变类型，能够帮助他们鉴定两者之间的关系。睡眠与心情息息相关，患有抑郁以及狂躁症的患者一般情况下一些睡眠习惯都会发生变化。比如受光线的影响以及大脑的时间节律。但是到底是失眠影响了心情，还是心情会影响睡眠呢？一些研究表明人的情绪与生物钟存在一定联系，但是两者之间的因果关系至今仍没有得到证明。为了找到生物钟，睡眠，情绪之间的确切联系，科学家们研究了一群患有睡眠异常症状以及情绪紊乱，同时患有季节性睡眠紊乱（seasonal affective disorder，SAD）的家族成员。通过对对相关基因进行扫描检测，他们发现了在一个叫PERIODS（PER3）的基因上发存在着两类突变。同时，研究者们在外部人群中对相同基因进行了检测，发现这两类突变在普通人群中实属罕见。
【6】五种方法帮你获得更好的睡眠
近日，来自悉尼大学的研究人员通过研究指出，成年人每天睡眠7-8小时或许是最好的，而儿童则需要每天睡眠10-12小时，在我们生命的前60年里睡眠总共会花费20万个小时，而睡眠不足对我们的大脑和机体健康都是有害的，那么我们如何才能改善睡眠的质量呢？研究者就给出了5种方法，下面一一列举。
有时候尽力去睡着或许非常困难，尤其是在聊天的时候，而代替瞌睡，我们通常会回想白天的活动以及过去发生的一些事情；消极的想法更易于超越积极的想法，而且其会引起焦虑和担心的情绪。尝试着停止思考以及聊天，比如冥想、祷告、听音乐或者是体会简单的安宁和满足，尝试着采用上面的方法，有时候对于很多事情而言可以等到第二天再去解决，而不需要着急想一晚上而耽误睡眠。
【7】睡眠不好？可能是吃的不对！
一项最新研究发现饮食中纤维少，饱和脂肪和糖分多可能与睡眠变浅，睡眠质量变差有关。
研究结果表明摄入更多的纤维能够促进深度短波睡眠，与之相比，从饱和脂肪中获取的能量比例更高则预示着短波睡眠更少，摄入更多的糖分也与睡眠质量差有关。
领导该项研究的研究人员指出，这项研究的主要发现在于饮食质量能够影响睡眠质量，最让人感到吃惊的是，仅在单独一天摄入更多脂肪，较少的纤维就会影响一些睡眠参数。这项研究着重强调了饮食和睡眠是健康生活方式之中两个互相交错影响的重要因素这一事实，为了获得更好的健康就应该在如何促进健康睡眠方面做出一些选择，比如选择营养均衡的饮食，经常锻炼。
【8】缺乏睡眠影响干细胞移植效率
近日，来自美国斯坦福大学医学院的研究人员在国际学术期刊nature communication上发表了一项最新研究进展，他们发现睡眠不足的小鼠提供的干细胞也更差。目前许多影响造血干细胞移植成功率的因素都还没有得到发现。在该研究中，研究人员发现给供体小鼠造成一种睡眠缺乏状态，会引起干细胞移植受体小鼠体内造血干细胞向骨髓特定位置迁移以及快速形成所需细胞类型的能力下降50%。休息良好的小鼠获得更多有效的干细胞，当其他小鼠在打瞌睡的时候，研究人员就会对实验小鼠进行4个小时的轻微扰动防止其进入睡眠。之后他们从这些睡眠缺乏和休息良好的小鼠骨髓中收集了造血干细胞，并注入12只受体小鼠，这些受体小鼠都接受过辐射处理，并且在注射之前，研究人员还收集了受体小鼠自身的骨髓细胞，并在辐射后注入自身体内作为对照以评估供体干细胞成功迁移的能力。
【9】睡眠不好会导致老年痴呆症
根据发表在Neurology杂志上的一项新研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在在深度睡眠中花费时间少的人更可能有与痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中，血液没有尽可能多的氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。此外研究发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少时间的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实是非常重要。随着年龄增大，人们往往花费更少的时间在慢波睡眠。脑细胞的损失也与阿尔茨海默氏病和老年痴呆症有关。在这项研究中，167名日裔美国人男性在自己家中进行睡眠测试，他们平均年龄为84。所有人一直被随访研究，直到他们于平均6年后去世，对他们进行了尸体解剖，在他们的大脑中进行寻找微梗死，脑细胞损失，以及与阿尔茨海默氏病和路易体体痴呆有关的斑块。
【10】缺乏睡眠的后果

近日，刊登在国际杂志PNAS上一项研究表明，缺乏睡眠会影响人体的新陈代谢。这项研究对于在合适的时间去检查疾病比如癌症，心脏病还有对药物的有效管理是非常有用的。研究者调查在睡眠缺乏，生物钟紊乱，新陈代谢与发现一天时间中一个清晰的代谢变化之间有一定的关系。健康的成年男性志愿者被放置到一个环境中，在这个环境中，光线、睡眠、饮食和姿势都被有效控制。研究者每两小时收集一次血样为了观察一天之中代谢标记物如何改变。在开始的24小时当中，参与者经历了正常的睡眠与苏醒的循环。紧随24小时不休息的状态之后调查睡眠缺乏对代谢节律的影响。结果显示由于睡眠缺乏使得代谢过程显著增加。27种代谢物包括5-羟色胺，相比较于睡眠期，它在睡眠不足期会更高水平的出现。

睡不够会引发哪些疾病？

睡眠是人体最基本的生理功能之一，在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。以下几种疾病已经得到科学验证。1、老年痴呆症美国约翰 霍普金斯大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。 2、肥胖症和糖尿病

美国芝加哥大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。 
3、心血管疾病
2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。 
4、溃疡性结肠炎美国麻省总医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6-8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。 
5、前列腺癌
2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。 

细节可以打败爱情、生活、健康，所以要关注生活中的细节，让自己拥有更健康的体魄，来迎接爱情，去开始幸福的生活！！！ 那么要远离各种疾病以及癌症，就先从管得住嘴，迈得开腿开始做起吧。

男性和女性的睡眠有何不同
核心提示：近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。女性对于一些缺觉所导致反应的耐受程度也要比男性强一些。男性却比女性对于自己睡眠的数量和质量表现得更更为满意。
　　他睡觉，她也睡觉，他们的睡眠天差地别。
　　在美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示，男性和女性的生物钟不同。睡眠充足是保持人体全面健康的一个重要因素。科学家们如今越来越关心性别差异对于睡眠的影响，为诸如女性为何更容易失眠等问题寻求线索。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。
　　匹斯堡大学(University of Pittsburgh)的精神病学及临床和转化医学教授丹尼尔·比斯(Daniel J. Buysse)表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”
　　大多数人经常会与伴侣同床共眠，然而一些研究结果显示，当人们与他人一起睡觉时，中间醒来的次数会更多，深度睡眠也会更少。不过多数人都表示，他们与爱人同床共枕时会对自己的睡眠更满意。匹斯堡大学助理教授、主持研究两性关系与睡眠课题的温迪·特罗克赛尔(Wendy M. Troxel)说，“当床上还有另外一个人存在时，客观上是需要付出一些代价的，不过，我们从社交关系中获得的安全感和稳定感可以弥补这些代价。”
　　男性和女性的生物钟不同。今年6月在美国明尼阿波利斯召开的美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示，男性平均“昼夜周期”是24小时零11分钟，比女性长6分钟。虽然区区6分钟看起来不起眼，但其影响却有可能日复一日地累加起来。研究人员是通过测量核心体温和褪黑激素水平来确定昼夜周期长度的。
　　此项研究的实验对象是157位身体健康人士，研究发现，昼夜周期超过24小时、因此更倾向于每天晚睡晚起──所谓夜猫子人群的典型行为──的实验对象中，男性数量要多于女性。相比之下，生物钟时长不到24小时、因而更愿意早睡早起的实验对象中，女性数量是男性的两倍。此项研究报告的主笔、波士顿哈佛医学院(Harvard Medical School)的药理学副教授珍妮·达菲(Jeanne F. Duffy)称，“这可能会导致在夜晚将结束时更难保持入睡，”是造成女性失眠的一个原因。
　　无论对男性还是女性而言，随着时间推移，与24小时的自然周期不同步的生物钟都有可能造成睡眠缺乏。生物钟较短的人可能会希望在晚上增加光照，早上减少光线。夜猫子们则应该在睡觉前减弱光线，而在清晨增加亮度。试图在周末补觉有可能只会进一步打乱自己的生物钟。
　　男性和女性的睡眠质量有何不同？是什么因素在影响着我们的睡眠？Andrea Petersen对以上问题进行了解释，并说，较好的睡眠可能是女性通常较男性更健康更长寿的原因之一。根据全美睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2005年进行的全美睡眠调查所得出的结论，女性总体而言比男性睡眠时间更长，入睡也较快。这项调查涉及1，506人，其中大约30%的女性称她们工作日的睡眠至少有8个小时，而能达到8小时睡眠的男性比例只有22%。另一项针对健康年轻人睡眠状况展开的小规模研究对16位男性和15位女性（研究对象数量很少，但这对于睡眠研究而言并不罕见）在睡眠实验室的睡眠状况进行了连续3个晚上的追踪，结果显示，女性平均每晚的睡眠时间是7小时43分钟，比男性长19分钟。女性入睡平均需要9.3分钟，而男性需要23.2分钟。这项研究结果于2005年发表在《国际时间生物学》(Chronobiology International)期刊上。
　　鉴于上述研究结果，研究人员表示并不清楚为何在大量研究中，女性更倾向于对自己的睡眠感到不满，抱怨自己无法获得足够的睡眠、难以入睡且难以保持睡眠状态。一些研究人员认为，目前睡眠研究可能并未涉及全貌，还需要进行更多的调查研究。

　　家有幼童的母亲们常常感觉她们没睡够，但匹斯堡大学的比斯博士称，研究结果无法证实这一点。他说，“这可能不是普遍性的，不过一些研究结果确实显示，妈妈们比爸爸们睡的时间要长一些。”女性感觉更糟是因为睡眠过程被打断了。他说,“如果女性的睡眠不连贯，她们对于睡眠中断所带来后果的感受更为明显。”

　　已经有多项研究证实，女性通常会有更多的慢波睡眠，也就是最深度的睡眠。这通常发生在夜晚的前段，而这对于记忆的形成至关重要。
　　最近的研究显示，女性比男性更能够忍受缺觉的影响，可能是因为她们的深度睡眠时间更长。美国睡眠医学学会年会上还宣读了一项小规模研究的报告，这项研究的研究对象包括16位男性和18位女性，模拟了人们在工作日睡眠不足而试图在周末弥补这一常见的做法。研究结果显示，在连续5夜只有6个小时睡眠后，男性和女性在电脑上完成一项耗时10分钟、用以测量其反应时间和速度等变量的任务时，其表现均不如前。
　　不过女性分数下降的幅度没有男性那么大，而且在两个晚上的8小时充足睡眠后，女性恢复的程度要好于男性。该研究报告的联合主笔、宾夕法尼亚州立大学医学院(Penn State College of Medicine)的精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯(Alexandros Vgontzas)称，“我认为我们的数据显示，女性应付缺觉的能力比男性强。”
　　睡眠对于男性和女性而言，都有助于巩固学习成果，比如帮助大学生们备考。不过睡眠医学学会年会上宣读的另一项研究成果显示，要吸收某些类别的知识，也就是人们常说的知觉学习，男性需要打个盹，而女性则没有这个需要。
　　在这项研究中，126位实验对象要完成一项任务，在屏幕上辨别一些运动圆点的不同。之后，他们在经过一些培训后，再次接受测试，以便检验他们学会了多少。研究人员发现，男性只有在小睡之后才能掌握，而女性无论是否睡过都能掌握。该研究报告主笔、加州大学圣地亚哥分校(University of California, San Diego)的伊莉莎白·麦克德维特(Elizabeth McDevitt)表示，“这可能使得女性更适合完成那些需要持续感知能力的任务，更胜任诸如航管员、或是要看磁共振图像的放射科医师的工作。”
　　生理变化，比如怀孕和绝经，都有可能对女性睡眠产生破坏性影响。不过，研究者们称，整体而言男性夜晚醒来的次数更多，其部分原因可能是男性更有可能罹患阻塞性睡眠窒息症。

　　一些研究人员指出，有些女性可能感觉她们的睡眠质量并没有那么好，这或许是因为对于失眠这一领域的睡眠研究并不全面。使用正电子发射断层扫描技术(PET scans)进行的最新研究显示，受失眠症状困扰的患者，其脑部部分葡萄糖代谢水平升高。比斯博士说，所以即便在他们入睡时，“他们的大脑也没有完全关闭。”女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。也有研究者称，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，而这些都可能会导致失眠

两性睡眠有何不同？
他睡觉，她也睡觉，他们的睡眠天差地别。

近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。女性对于一些缺觉所导致反应的耐受程度也要比男性强一些。尽管如此，整体而言，男性却比女性对于自己睡眠的数量和质量表现得更为满意。

在美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示，男性和女性的生物钟不同。
睡眠充足是保持人体全面健康的一个重要因素。科学家们如今越来越关心性别差异对于睡眠的影响，为诸如女性为何更容易失眠等问题寻求线索。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。
匹斯堡大学(University of Pittsburgh)的精神病学及临床和转化医学教授丹尼尔·比斯(Daniel J. Buysse)表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”
大多数人经常会与伴侣同床共眠，然而一些研究结果显示，当人们与他人一起睡觉时，中间醒来的次数会更多，深度睡眠也会更少。不过多数人都表示，他们与爱人同床共枕时会对自己的睡眠更满意。匹斯堡大学助理教授、主持研究两性关系与睡眠课题的温迪·特罗克赛尔(Wendy M. Troxel)说，“当床上还有另外一个人存在时，客观上是需要付出一些代价的，不过，我们从社交关系中获得的安全感和稳定感可以弥补这些代价。”
男性和女性的生物钟不同。今年6月在美国明尼阿波利斯召开的美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示，男性平均“昼夜周期”是24小时零11分钟，比女性长6分钟。虽然区区6分钟看起来不起眼，但其影响却有可能日复一日地累加起来。研究人员是通过测量核心体温和褪黑激素水平来确定昼夜周期长度的。
此项研究的实验对象是157位身体健康人士，研究发现，昼夜周期超过24小时、因此更倾向于每天晚睡晚起──所谓夜猫子人群的典型行为──的实验对象中，男性数量要多于女性。相比之下，生物钟时长不到24小时、因而更愿意早睡早起的实验对象中，女性数量是男性的两倍。此项研究报告的主笔、波士顿哈佛医学院(Harvard Medical School)的药理学副教授珍妮·达菲(Jeanne F. Duffy)称，“这可能会导致在夜晚将结束时更难保持入睡，”是造成女性失眠的一个原因。
无论对男性还是女性而言，随着时间推移，与24小时的自然周期不同步的生物钟都有可能造成睡眠缺乏。生物钟较短的人可能会希望在晚上增加光照，早上减少光线。夜猫子们则应该在睡觉前减弱光线，而在清晨增加亮度。试图在周末补觉有可能只会进一步打乱自己的生物钟。
视频：男女睡眠有何不同？ 男性和女性的睡眠质量有何不同？是什么因素在影响着我们的睡眠？Andrea Petersen对以上问题进行了解释，并说，较好的睡眠可能是女性通常较男性更健康更长寿的原因之一。

根据全美睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2005年进行的全美睡眠调查所得出的结论，女性总体而言比男性睡眠时间更长，入睡也较快。这项调查涉及1,506人，其中大约30%的女性称她们工作日的睡眠至少有8个小时，而能达到8小时睡眠的男性比例只有22%。另一项针对健康年轻人睡眠状况展开的小规模研究对16位男性和15位女性（研究对象数量很少，但这对于睡眠研究而言并不罕见）在睡眠实验室的睡眠状况进行了连续3个晚上的追踪，结果显示，女性平均每晚的睡眠时间是7小时43分钟，比男性长19分钟。女性入睡平均需要9.3分钟，而男性需要23.2分钟。这项研究结果于2005年发表在《国际时间生物学》(Chronobiology International)期刊上。

鉴于上述研究结果，研究人员表示并不清楚为何在大量研究中，女性更倾向于对自己的睡眠感到不满，抱怨自己无法获得足够的睡眠、难以入睡且难以保持睡眠状态。一些研究人员认为，目前睡眠研究可能并未涉及全貌，还需要进行更多的调查研究。
家有幼童的母亲们常常感觉她们没睡够，但匹斯堡大学的比斯博士称，研究结果无法证实这一点。他说，“这可能不是普遍性的，不过一些研究结果确实显示，妈妈们比爸爸们睡的时间要长一些。”女性感觉更糟是因为睡眠过程被打断了。他说,“如果女性的睡眠不连贯，她们对于睡眠中断所带来后果的感受更为明显。”
已经有多项研究证实，女性通常会有更多的慢波睡眠，也就是最深度的睡眠。这通常发生在夜晚的前段，而这对于记忆的形成至关重要。
最近的研究显示，女性比男性更能够忍受缺觉的影响，可能是因为她们的深度睡眠时间更长。美国睡眠医学学会年会上还宣读了一项小规模研究的报告，这项研究的研究对象包括16位男性和18位女性，模拟了人们在工作日睡眠不足而试图在周末弥补这一常见的做法。研究结果显示，在连续5夜只有6个小时睡眠后，男性和女性在电脑上完成一项耗时10分钟、用以测量其反应时间和速度等变量的任务时，其表现均不如前。
不过女性分数下降的幅度没有男性那么大，而且在两个晚上的8小时充足睡眠后，女性恢复的程度要好于男性。该研究报告的联合主笔、宾夕法尼亚州立大学医学院(Penn State College of Medicine)的精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯(Alexandros Vgontzas)称，“我认为我们的数据显示，女性应付缺觉的能力比男性强。”
睡眠对于男性和女性而言，都有助于巩固学习成果，比如帮助大学生们备考。不过睡眠医学学会年会上宣读的另一项研究成果显示，要吸收某些类别的知识，也就是人们常说的知觉学习，男性需要打个盹，而女性则没有这个需要。
在这项研究中，126位实验对象要完成一项任务，在屏幕上辨别一些运动圆点的不同。之后，他们在经过一些培训后，再次接受测试，以便检验他们学会了多少。研究人员发现，男性只有在小睡之后才能掌握，而女性无论是否睡过都能掌握。该研究报告主笔、加州大学圣地亚哥分校(University of California, San Diego)的伊莉莎白·麦克德维特(Elizabeth McDevitt)表示，“这可能使得女性更适合完成那些需要持续感知能力的任务，更胜任诸如航管员、或是要看磁共振图像的放射科医师的工作。”
生理变化，比如怀孕和绝经，都有可能对女性睡眠产生破坏性影响。不过，研究者们称，整体而言男性夜晚醒来的次数更多，其部分原因可能是男性更有可能罹患阻塞性睡眠窒息症。
一些研究人员指出，有些女性可能感觉她们的睡眠质量并没有那么好，这或许是因为对于失眠这一领域的睡眠研究并不全面。使用正电子发射断层扫描技术(PET scans)进行的最新研究显示，受失眠症状困扰的患者，其脑部部分葡萄糖代谢水平升高。比斯博士说，所以即便在他们入睡时，“他们的大脑也没有完全关闭。”女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。也有研究者称，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，而这些都可能会导致失眠。
睡眠不足会导致什么
睡眠是人体最基本的生理功能之一，在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。以下几种疾病已经得到科学验证，大家可要警惕了。

   1.老年痴呆症

   美国某大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
   2.肥胖症和糖尿病
   美国某大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
   3.心血管疾病
   一项研究种，研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
   4.溃疡性结肠炎
   美国某医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠(每晚6-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应(在通常情况下会引发这两种肠炎)起到了必要作用。
   5.前列腺癌

   2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

这3类生物钟，你属于哪类？

生物钟是指体内调节人体活动节律的一种内在机制，通过调节体温和褪黑素、皮质醇等激素来控制人的睡眠和清醒模式。每个人均有自己的生物钟特点，这是由个体的遗传基因所决定的。 

有科学家把睡眠分为三种类型：“百灵鸟”型、“猫头鹰（夜猫子）”型、中间状态的“蜂鸟”型。
“百灵鸟”型，占10%
作息：早睡早起。一般在晚上8~10点左右上床睡觉，早晨4~6点左右起床。
状态：上午精神状态非常好，而且学习效率较高；下午工作状态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，需要早早入睡。
“猫头鹰（夜猫子）”型，占20%
作息：晚睡晚起。一般在晚上12点之后甚至凌晨3~4点才入睡，早晨9点之后乃至中午11~12点才起床。
状态：常常夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。
“蜂鸟”型，占70%
作息：中间状态。一般在晚上10~12点左右上床睡觉，早晨6~8点左右起床。
状态：有的接近“百灵鸟”型，有的则接近“猫头鹰”型。
睡眠不足的危害
1老年痴呆症

美国某大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

2前列腺癌

2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

3心血管疾病

一项研究种，研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

4肥胖症和糖尿病

美国某大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

6溃疡性结肠炎

美国某医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6-8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。

睡眠秘籍： 适合，才健康
由于大多数人（90%）的生物钟属于“蜂鸟”型和“夜猫子”型，睡眠过早并不利于健康。如果过于追求早睡早起的话，反而可能会导致睡眠紊乱，从而影响生活、工作甚至寿命。

每个人需要的睡眠时间长短是不同的，一般人为4~12个小时，大多数人为6~8小时。找准自己的生物钟，建立适合自己生物钟的生活规律，睡够一定的时间，睡眠质量好，才能拥有真正健康的睡眠。

关于睡眠，你要了解的“冷知识”

光明网03-30 08:59

3月21日是第20个世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“动静结合，健康睡眠”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。你知道吗？从睡眠周期和习惯来看，人与人之间存有差异，有百灵鸟型、蜂鸟型、猫头鹰型等分型。你属于哪一种睡眠类型？每人每天都需要睡足8小时吗？关于睡眠还有哪些“冷知识”？ 
人与人存在“社会时差” 
我们经常被告知，正常人每天需要7-8小时的睡眠时间。许多人产生了一种心理暗示，认为自己没睡足这些时间就是睡眠不好。其实，每个人体内都有自己独特的生物钟，人类对睡眠的需求有很大的个体差异性。 
物理学家爱迪生是短睡眠的实践者，紧张工作时他每天睡3-4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5-2小时。同样是物理学家的爱因斯坦，每天都要睡10小时以上。对睡眠时间需求不同的人，其实存在“社会时差”。 　　“
社会时差”这一概念最早由德国慕尼黑大学学者蒂尔·罗恩内伯格提出。他研究发现，工业化社会中，超过一半的人口可能有着与我们普遍认为的正常作息时间所不相符的昼夜节律。这些人中，一部分是百灵鸟型，一部分是猫头鹰型，还有一些人是生理节律相当标准却因倒班或出差被打乱。 　　
顾名思义，百灵鸟型的人早睡早起，晚上9点—10点睡觉，早上5点起床；猫头鹰型，俗称“夜猫子”，晚睡晚起，往往在12点后睡，甚至更晚，早上九十点之后起床；蜂鸟型，属于正常作息，晚上10点、11点左右睡觉，早上7点左右起床，偶尔早起或者熬夜。据不完全统计，17%的人属于百灵鸟型，33%的人属于猫头鹰型，剩下的50%则属于蜂鸟型或混合型。 　　
苏黎世大学斯蒂文·布朗实验室和柏林夏利特医院阿希姆·克雷默研究组的研究人员，曾对11名百灵鸟型和17名猫头鹰型的志愿者进行了问卷调查，并对他们皮肤细胞里的BMAL1基因表达的分子活动节律进行了测量。他们发现，一部分百灵鸟型的人，其细胞昼夜周期比猫头鹰型的短，但他们同时也发现，大约一半的百灵鸟型和猫头鹰型有正常的昼夜周期长度。 　　

罗恩内伯格等研究者认为，百灵鸟型或猫头鹰型的睡眠方式本身不是问题，时间类型对健康没有任何影响，有影响往往是因为日常生活节奏违背了体内的生物钟。如果百灵鸟型和猫头鹰型的人必须按照人类社会的标准时间工作和生活，他们就会遇到失眠或睡眠不足等问题。

“超级百灵鸟”有烦恼
如今，熬夜似乎变得很流行，尤其是疫情期间宅在家里，不少人变成了“猫头鹰”。可是，也有一些人并非因为自律而不熬夜，而是他们原本就属于早睡早起模式的“百灵鸟”。对“猫头鹰”们来说，“百灵鸟”们就如大神一般的存在。 　　
百灵鸟型是每天醒得很早的一群人，而且是自然早醒。这些人体内的“睡眠生物钟”会在早上5点半甚至更早的时候唤醒他们。科学家发现，早起有诸多好处。百灵鸟型比其他人更容易醒来，他们甚至在周末也不睡懒觉，与经常熬夜的人相比，早起早睡的人患糖尿病和心脏病等比例更低。 　　
然而，有一种“超级百灵鸟”，他们早睡早起却带来了很多烦恼。睡眠研究发现，百灵鸟型往往在晚上八九点就需要上床睡觉。可是，他们的睡眠周期往往被打破。 　　
西北大学神经学家萨布拉·艾伯特发现，她的一些患者的自然睡眠时间是从晚上7点到凌晨3点，但由于工作和家庭责任，他们很少能在晚上10点之前上床睡觉。被迫晚睡后，他们在凌晨3点以后醒来就无法入睡，于是第二天也要承受睡眠被剥夺的痛苦。 　　
加州大学旧金山医学院神经病学教授路易斯·帕特西克，20年前接触了一位69岁的患者。这位老太太常在凌晨1点到2点醒后就再也睡不着了。而在她30多岁时，她通常也是睡到4点醒来后就再也无法入睡。教授持续了多年的研究表明，像老太太这种“超级早起睡眠类型”并不罕见，很多人的身边可能都有这样的案例。 
不少“百灵鸟”对自己的早起习惯很不满意。帕特西克教授的患者就曾告诉他，在又冷又黑的冬夜里，家人都在沉睡，而她却早早醒来，有时候，她不得不在凌晨4点用真空吸尘器打扫卫生来打发时间。她有一位已是成功商人的亲戚，也是这种极端早起者，但他很享受自己的这种睡眠习惯，因为他喜欢在凌晨3点半或4点到24小时健身房锻炼，他认为早起对自己很有好处。 　　
睡眠研究专家认为，对于“超级百灵鸟”，他们的作息规律并没有问题，只有当事人自我感觉不好的时候，它才会成为一种睡眠问题。 　　所以，每个人都是不同的，遗传学在一定程度上决定了“我们是谁”，对“你”有益的未必对“我”也有益。在睡眠习惯上，每个人不用照搬“平均值”，只要找到符合自己身体作息的睡眠周期就好。 　　“做梦睡眠”占了近1/4 　　除了睡眠时长，许多人判断睡眠质量好坏的标准还有“做不做梦”。如果早上不是伴随着梦境醒来，会认为睡眠质量不错。如果早上醒来，有一种“一晚上都在做梦”的感觉，心情似乎也会受到影响。 　　
没有梦的睡眠才是好睡眠吗？其实不然。梦与睡眠一样，都是人体必需的。 　　
人类正常睡眠分两个阶段，从入睡期、浅睡眠期、中度睡眠期到深度睡眠期，这是“非做梦睡眠”，随后是“做梦睡眠”，这两个阶段交替出现。据睡眠研究人员发现，一般睡眠每夜有4—6个交替周期，做梦睡眠占整个睡眠的20%—25%。在最后一个睡眠阶段，我们要经历1个小时左右的快速眼动睡眠，也就是说，你早上醒来之前有一个多小时，大部分时间都在做梦。 　　
发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究表明，如果一个人在一个梦之后立即醒来，他们更可能会记住刚刚做过的梦。如果你感觉一夜无梦，那说明你很可能是在做梦后很长时间才醒来。 　　
可见，每个人每夜都会反复做梦，做梦是脑的正常功能的表现，它不仅无损于身体健康，而且能维持脑的功能。梦是人在不清醒状态下精神活动的延续，有时甚至带来灵感，激发创作。近代英国作家史蒂文森因为梦境写出了《吉基尔博士和海德先生传奇》，心理学界将吉基尔博士和海德先生引为双重人格的典型范例。 　　陌生环境下大脑一半还醒着 　　关于睡眠，还有一些有趣的研究。 　　你是否有过这样的感受：睡在陌生地方的第一个晚上，通常都睡不好。一项刊登在期刊《当代生物学》的研究指出，人在陌生环境睡觉时，会有一半的大脑保持清醒，这将有助于解释为什么人类在陌生地方睡醒后仍会觉得疲倦。 　　
研究同时也指出，鸟类和海洋哺乳动物也会让一半的大脑保持清醒警戒四周，人类在这点上与它们类似。美国布朗大学认知、语言和心理学副教授佐佐木勇香的研究发现，人睡在陌生环境的第一天，左脑似乎通常比右脑还要清醒。不过，一旦过了第一晚，左右大脑的差异就会慢慢消失。 　　
近来，还有一些研究发现，女性深度睡眠时间长，身体更健康。一些研究人员认为，睡眠模式的差异，可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。匹兹堡大学精神病学、临床医学的一项研究发现，女性平均睡眠时间比男性长。晚上睡觉时，女性通常比男性睡得更深，醒得更少。对于睡眠不足引起的一些症状，女性的耐受性也比男性强。