人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。很多人觉得睡眠就是在浪费时间，更喊出了“生前何必久睡，死后自会长眠”的口号。
事实上，睡眠对人的意义非常重大，是人体恢复精气神，保持免疫力的重要方式。一个人睡不好的话，对身体各个器脏都会有影响，首先受到损害的，就是肝脏！
睡眠影响肝脏健康，反过来，肝脏是否良好，也会影响到睡眠质量。因此，我们可以通过观察我们的睡眠情况，来对肝脏的好坏做出最基本的判断。
肝不好的人，睡觉时常有4个表现，占了一个，也要注意养肝了
1、翻来覆去难以入睡
人体长期处于肝火大的状态，对于肝脏的疏泄是不利的。肝火大的人，体质燥热，较容易上火，则会出现肝阳上亢的症状，例如常见的失眠，晚上难以入睡，即使很早便上床准备休息，但是却翻来覆去睡不着。
2、睡觉时磨牙说梦话
心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。
但如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。
3、凌晨1-3点容易惊醒
中医上，肝脏在凌晨1 : 00到3 : 00是比较安稳休息的一刻。
如果长期在这个时刻半夜惊醒，这表明肝脏可能有问题，导致解毒功能下降，这将导致气血循环不畅，让人们很容易醒来。
4、四肢冰凉小腿抽筋
因为肝不好，会影响到血液更新、生成，使得手脚得不到新鲜血液补充，让身体处于四肢冰凉的状态下。
此外，睡觉时出现小腿抽筋，也可能是肝脏出现了问题。因为“肝主筋”，当肝脏功能开始减弱，就会时
肝不好的人，睡前少做3件事
2、睡前热水澡
在睡觉之前泡一个热水澡，虽然会让自己全身的肌肉得到放松，但对于患有肝炎的人来说就很危险了。3、睡前喝酒
很多人睡前喝酒是为了解忧，促进睡眠，看似会起到不小的作用，实则，对身体的脏器伤害很大。常见的绿色食物有：
粮食类：绿豆等；
蔬菜类：菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、绿苋菜、苦瓜等；
水产类：海带、海藻等；
水果类：鳄梨、青苹果、青枣、石榴等。
2、多补水
喝水有利于促进身体代谢，帮助肝脏排毒，还有助于减轻肝脏负担。肝不好的人，日常喝点养护肝脏的茶水，可以在补水排毒的同时，起到养护肝脏的作用。
婆婆丁，是一种药食两用的小植物，归肝经，全株可入药，尤其是其根茎，有很好的养肝、护肝作用，且擅于排肝毒、降肝火。
研究表明，婆婆丁可预防急慢性肝损伤，尤其对酒精性肝损伤，利于降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的含量。同时还可增强肝脏的再生能力，减少胆汁过度分泌，保肝利胆。山刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，也是药食两用的，且药性温和，利于温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，可促进血液轮回的作用。将婆婆丁根和山刺玫花瓣混合，搭配成婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，不温不燥，更利于养肝，也更适合长期饮用。3，多运动
建议，每周运动3-5次，每次运动30分钟以上为宜。
切记，不要过度、过量，以免损伤身体关节。散步，是最适合保养肝脏的一项运动。散步，随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，所以，散步也能“散心”。
4，多欢笑
中医讲，“肝主疏泄”，而生气会使肝气郁结，肝火旺盛，易使肝脏出现异常。
平时多欢笑，调整心态，控制好不良情绪，遇到不开心的事情，尽量不要生气。其中，肝脏与睡眠关系密切：
1、肝好坏决定睡眠质量
《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。
按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常失眠多梦，多是肝脏出了问题。
2、缺少睡眠会使肝脏受损
中医认为“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒。
而人的一生大约有三分之一的时间都在睡觉，若长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流变少，身体免疫力下降，肝脏出现损伤。
肝不好的人，睡觉时会有这4种迹象，占1个，都说明你肝功很差！
迹象一、失眠易醒
生活中，不少人晚上睡觉总是半梦半醒，一有动静人马上就会清醒，翻来覆去就是睡不着，这主要症结为肝火旺盛。
肝火旺盛，会影响肝脏表面的植物神经，导致晚上经常失眠、入睡困难或是时常会在凌晨1~3点钟惊醒等等。
此外，肝火旺则生恼怒，还表现为烦躁易怒，口干舌燥，大便干裂。
迹象二、磨牙梦话
很多人晚上睡觉时会频繁做梦，而且还梦话连篇。这样的人，其实并不是他想得多，而是肝脏出了问题。
心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。
如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。
迹象三、小腿抽筋
睡觉时小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，导致血液供氧不足；二是缺钙；三则是肝脏出现问题。
因为“肝主筋”，当肝脏功能开始减弱，身体毒素堆积，长时间下来，自然而然就会影响到身体的筋腱部位。
一旦受到影响，就会时常出现小腿持续性抽筋的情况，这时就得注意肝是不是出了问题。
迹象四、起夜频繁
肝脏是消化系统的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促进胆汁分泌的作用。如果肝脏出现问题，那么脾胃就会升降失调，胆汁也无法正常分泌。久而久之，就会造成吸收障碍，出现腹泻等情况。
即使在睡觉时，也会拉肚子、起夜频繁，这都该注意肝脏了。
要想肝变好，
睡前3样东西少碰，
4件事多做！
少碰3样东西：
1、睡前宵夜
很多人都养成了睡前吃夜宵的习惯，尤其是上班族，更会经常加餐。但是，经常吃夜宵不仅会造成肠胃疾病，同时也会伤害肝脏。
身体受到饥饿的影响，往往会进食大量高油、高脂的食物，如烧烤、火锅等。这样过食油腻，就会增加肝脏代谢负担，使脂肪堆积于肝脏中，加速脂肪肝的形成。
2、睡前热水澡
睡觉前泡一个热水澡，虽能放松全身，但对于患有肝炎的人来却很危险。
因为长期泡在热水中会使全身温度不断升高，温度过热会使人体血液集中在皮肤的表面血管，患者的肝脏陷入缺氧状态。时间越长，对肝脏造成的负担也就越大。
3、睡前喝酒
很多人睡前喝酒是为了解忧，促进睡眠，看似有作用，实则，对身体的脏器伤害很大。
因为酒精对肝细胞有毒害作用，无论喝多少酒，都会伤害到肝脏健康，加速肝细胞坏死，产生脂肪肝，甚至是肝硬化。
所以，酒一定要少碰。
多做4件事：
1、多喝养肝茶水
多喝水，喝茶水，可以帮助稀释毒素，减轻肝脏负担，加点降火的小植物，还可以帮助去肝火，减少失眠烦躁。
推荐：睡前 泡一杯 金桂菊茶，养肝降火
配方：金银花、桂花、蒲公英、胎菊花
方解：金银花清热解毒，同时有降肝火的作用。而且，金银花还有抗病毒的效果。金银花的病理分析表明，它可以缓和肝脏的病理性伤害，有明显保肝作用。
胎菊花不仅可以清热解毒，还能疏散风热、平抑肝阳、清肝明目等。
蒲公英是有名的“排毒草”，可以帮助肝脏排毒解毒，其含有的蒲公英甾醇能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
桂花不仅有养血功效，还可以帮助养肝血，也起到很好的调和作用。
上方寒凉，若无实火之人，建议不要贸然长期服用。
2、多疏肝解郁
肝脏不好的人，在生气之后，就会使得自身体内的肝气抑郁、气血不畅，这样会对肝脏造成不良影响。尤其是患有慢性肝炎的人，经常生气可能会导致病情不断恶化。
因此，一定要学会适当倾诉，多疏肝解郁，抒发怒气。
3、多放下手机
很多的人都无法将视力和肝脏联系起来，其实肝开窍于目，肝不好，眼睛就会发红有血丝；而睡前玩手机，更会加重熬夜状态，致使神经兴奋缺少睡眠，导致肝脏损伤。
4、多敲肝胆经
自然站起，将一条腿弯曲，用手敲打肝经，从大腿内侧拍打至小腿内侧，紧接着敲打胆经，从大腿外侧，敲打至小腿外侧。
一天拍打1-2组，每组拍打30-50次即可。
这样可以加速胆汁分泌，提高肝脏功能，还可缓解压力、放松心情。
《黄帝内经》中记载，“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”
肝脏，是人体重要的解毒器官，只有当人在熟睡时，全身血液才能回归于肝脏，进行解毒，否则，就会增加肝脏负担。
异常一：小腿抽筋
中医讲“肝主筋”，若肝脏内毒素增多，容易导致后腰、肩部、上腹部等酸痛。
最明显的不适反应就是晚上睡觉时，小腿容易抽筋，这时，要警惕肝脏问题了。
异常二：夜尿多
正常来说，很多人睡觉前去趟厕所，然后就不用起夜了。
而有些人半夜经常起来上厕所，尤其是在凌晨1-3点之间，不起来上厕所，睡觉都睡不好。
这时，要小心，可能是肝脏开始“藏毒”了，这个时间段正好是肝脏排毒时间，应休息才是。
异常三：凌晨1-3点易醒
正常来说，凌晨1-3点是肝经当令时间，也就是肝脏排毒时间，而这时间段醒来，说明肝脏排毒功能减退，提醒你，肝脏可能开始“病”了。
异常四：经常失眠
中医认为“心藏神，肝藏魂”，睡觉，是一个全身血液处于“相对静态”的状态，而心脏、肝脏需要血液的“濡养”，人才能进入深度睡眠。
若经常失眠，睡觉很晚，容易出现失眠、多梦等，这时要警惕，可能肝脏开始“藏毒”了。
异常五：睡觉时磨牙
磨牙，有很多种原因，可能是牙齿不合，也可能是肝火过于旺盛，引起虚热导致的磨牙。
肝火旺盛，体内热毒积聚，很容易出现磨牙的反应，不仅影响睡眠，也说明肝脏“藏毒”。
第1件，睡前喝酒
睡前喝酒，看似促进睡眠，实际上，会影响睡眠质量。
专家表示，睡前喝酒会让人更容易入睡，但，以牺牲睡眠质量为代价的。
所以，除了一些必要的应酬外，睡前最好不要喝酒，同时，要控制好饮水量，避免起夜次数多，影响失眠。
第2件，睡前生气
中医讲“肝主疏泄，其志在怒”，也就是说，肝脏喜舒畅，而恶抑郁。
平时爱生气，也会伤肝，而睡前生气，更会伤肝，容易导致肝火旺盛，脸上长斑、月经不调等。
所以，睡觉前情绪不好时，可以听一些舒缓情绪的音乐，让自己静下心来，改善情绪。
第3件，睡前吃宵夜
睡前吃宵夜，一般都是“晚睡族”的“爱好”。
吃宵夜，会增加胃肠负担，引起消化不良，同时也会增加肝脏的解毒负担，使更多废物“滞留”在肝脏内，从而损伤肝脏。
所以，尽量不要在睡前2个小时内吃东西，减少消化器官的负担。
多做2事：
1，多运动，提高代谢
运动可促进血液循环，利于体内垃圾排出，减少肝脏排毒负担、肝脏内脂肪堆积，预防和改善脂肪肝。
适量运动，还能增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，利于血糖、血脂的控制。
建议，每周运动3-5次，每次不超过30分钟，以不感到疲劳为宜。
2，多欢笑，疏肝理气
“肝主疏泄”“怒气伤肝”调节好情绪，保持良好的心态，心情舒畅则气畅，这样利于养肝，也利于身体健康。
记住，即使生气也不要超过3分钟，保持冷静，深呼吸，转移注意力，让心气尽快平和下来。
少碰3物：
1，鸡柳等油炸食物
像鸡柳、鸡块等油炸食物，经过高温油炸后，会有致癌物质产生，增加患癌的发病率；同时，油炸的食物热量很高，含较高的油脂、氧化物质，易引发肥胖，加重肝脏代谢负担，诱发脂肪肝。
2，发霉花生等变质食物
发霉的花生、葵花籽、玉米，或变质的食用油，都可能会有一种黄曲霉菌，其代谢产物黄曲霉毒素是一种强致癌物，食用后，会加重肝脏的解毒负担；
若过量食用，会加重肝细胞损伤，诱发肝癌、胃癌等。
3，可乐等高糖饮料
像可乐等高糖饮料，含有很高的糖分，其主要代谢场所是肝脏，过多摄入会增加肝脏负担，诱发肝病，如脂肪肝。
一项研究发现，每天喝一升高糖碳酸饮料或新鲜果汁的人患脂肪肝的风险增加5倍。
所以，保护好肝脏，最好少吃高糖食物，减少肝脏负担。
妙治中老年人手足抽筋----老壮医 (2019-12-18 06:58:28)
处方1：威仙灵30克木瓜15克处方2：芍药30克，甘草10克也可酌情加入木瓜、威灵仙、伸筋草等水煎服——“抽筋”（腓肠肌或其他肌肉痉挛）多见于过度疲劳、寒冷刺激和老年人晨起时发生。西医认为是“缺钙”，临床多予补“钙”治疗，然效果缓慢，且有效有不效，静注钙剂虽能取一时之效，但发作过后很少有患者因此求治，故应用不广泛。中医对该症的治疗可谓疗效独到。另外，凡属于痉挛性的痛痛，不管是横纹肌还是平滑肌痉挛性的痛，这两处方均有效，并且速效。
在古代的时候，由于生活水平非常低，人们常常吃不饱，穿不暖，营养状况十分差，人的身体也非常虚弱，补肾的时候就会选择一些大补的药材，比如鹿茸、海马和狗鞭等等。
如今时代在发展，社会在进步，生活方式已经转变了，不再是营养不良的问题了，而是营养过剩的问题。所以现在补肾不再用那些大补的药了，而是根据具体情况慢慢调养！
养肾常见5个误区
误区一：养肾就是壮阳很多人认为养肾就是壮阳，其实是不对的。肾虚有两种，一种是肾阴虚，是人体的阳气太足，阴气不足，如果这时候再壮阳，身体会出大问题。
另一种就是肾阳虚，说明人体的阳气不够，这才需要壮阳。
所以养肾可不只是壮阳哦!误区二：身体不适就是肾虚
生活中常见的疾病很多，由于生活习惯不规律，很多人都处于亚健康状态。由于经常过度劳累，很多人的身体会越来越虚弱，出现身体不适，有人就习惯把身体不适归结于肾虚，一出现问题就开始补肾。
实际上这是非常错误的观点，也是很危险的行为!出现身体不适要及时去医院接受检查治疗，而不是盲目的补肾，否则很有可能加重肾脏负担，不利于身体健康。
误区三：补肾只是男人的事情
女性出现肾虚，可能会导致闭经，全身乏力甚至疼痛，不及时养护肾脏，会诱发肾脏疾病。
所以补肾不只是男人的事，女性朋友也要注意了。
误区四：年轻人不用养肾同样的，很多年轻人觉得自己年轻，肾不会出现任何问题，也就不需要补。
事实上，补肾不是中老年人的事，年轻人也要注意对肾脏的养护。
如今，很多年轻人的生活是非常丰富的，经常通宵游戏，熬夜加班，饮食不规律，导致出现失眠，身体疲惫，腰酸背痛的症状，这些都是肾虚的表现。
所以年轻人也不要忽视养肾，只要注意养肾补肾，才能够增加身体免疫力，远离更多疾病。
误区五：补肾就是吃补药现在有很多广告都是介绍补肾的大药，所以很多人一提到补肾，就觉得是吃保健品或补药，补肾养肾是一个缓慢的过程，不能要求快速有效。如果补药太猛，增加肾脏的负担，导致虚不受补，甚至会伤害到肾脏。
此外，不管什么药都是有副作用的，胡乱吃药会导致肾脏出现无法恢复的伤害，所以朋友们一定要谨慎吃补药。
补肾牢记这3点适当吃一些滋养性食物对于治疗肾虚会起到很大帮助，所以建议肾虚患者常吃这类食物，能够有效预防肾虚，如排骨、桂圆、莲子、核桃、黑米、高梁、燕麦等。常吃这些食物不仅补肾养肾，还能补充营养，保证身体健康。
不要抽烟喝酒
肾虚的人最好不要抽烟喝酒，因为酒精会导致肾功能出现障碍，烟草中的尼古丁进入身体后，会杀死肾脏细胞，导致肾病发生的风险大大增加。此外，身体瘦弱的人经常抽烟喝酒，容易导致肾虚。
补充维生素和微量元素
建议肾虚患者多吃鲜枣、山楂、西红柿等食物，因为这些食物中富含维生素E和维生素A，可以帮助肾脏功能的进行，对肾虚的人又很大益处。
此外青椒也是一种养肾的食物，不仅富含维生素，还有丰富的微量元素，经常吃可以预防肾虚或者帮助养肾。
其实养肾很简单，只要注意饮食和作息规律，掌握正确的办法，持之以恒，就可以达到养肾护肾的目的了。
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