每天踮脚尖走路1分钟，赶走5大疾病！98岁老中医天天做
人人可学~最近天气逐渐回暖，不少人都趁着好天气想出去走走、运动一下，这其实对身体健康是非常有益的。毕竟我们都知道，久坐很伤身！
但是专家也经常提醒中老年人运动要合理。那么入春后有哪些适合中老年人的运动养生方式呢？
一、98岁女中医，每天这样做
全国首批名中医陈彤云陈老在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼，到了98岁还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
二、每天该走多少步？
身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量；
膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量；
如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内。
三、踮脚尖走路，肺好腿脚灵活
1、保护膝关节有研究发现，每天缺少运动，尤其是走步运动的人，膝关节的发病率在44%~50%，而坚持走路和慢跑的人，膝关节的发病率只有3%~4%。但要注意，年纪较大的人群，建议适当减少运动强度与时间。
2、增强肌肉、骨骼脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。
3、缓解疲劳持续踮脚直立1分钟再放下，还能够明显感觉到全身放松。如果踮脚不便，也可以坐在椅子上或扶着墙壁踮脚尖，注意不要摔倒。4、促进血液循环李医师告诉我们，踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多。从而促进血液循环加快。
平时在家里不一定真的要走起来，在原地也可以做这样一个动作。同样能够达到促进血液循环的作用。
或者平时坐在凳子上，躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。有精力的也可以躺着做一个踩自行车的动作。
5、保护心血管健康踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！
其作用是通过摇动脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，轻轻按摩五脏六腑，从而消除各种疾病。
脚尖有氧运动无膝关节损伤
?踮着脚尖，每次收缩时，两腿后部肌肉挤出的血液量大致相当于心脏的脉搏输出量。它不仅能使心率保持在每分钟150次左右，还能使血液向心肌提供足够的氧气，有利于心血管健康。
?脚尖运动还可以移动四肢和大脑，消除长期大脑集中和突然站立导致眼前发黑和头晕的问题。
?脚尖可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
?脚尖可以避免损伤膝盖，对于许多膝关节不太好的老年人来说，这是一种很好的锻炼方法。
每天踮着脚走路很好
一。抗抑郁
抑郁症是由于阳气不能到达和滋养脑髓，导致脑内气血循环不畅，阴气蒙蔽而清窍。它能同时刺激膀胱经和足三阴经，包括肾经、脾经、肝经、足三阴和阳气一足，促进阳气上顶，让更多的气血到达头部。
2。补肾益气
肾气虚弱、肾阳虚者常有畏寒怕冷、脚跟冷痛、下肢水肿等症状，摇晃脚跟可补充肾气，从而促进肾气的正气化作用，且效果明显。
三。治疗腰痛
由于风、寒、湿侵入膀胱经络，气血不畅，否则会伤人。因此，它能刺激膀胱经络，预防背痛、颈椎病和腰背痛。
四。预防中风
中医认为中风都是阴盛阳虚证，脑出血是阴盛阳衰所致阳气上涌的症状。刺激足根不仅可以刺激脑内血液循环，还可以诱发浮阳下移，这可归因于足底从膀胱通道和肾通道下移。
5个。排尿困难的治疗
男性排尿不畅，在西医是前列腺疾病，多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度看，是膀胱不利于气化所致。刺激脚跟是治疗前列腺疾病的秘诀之一。
中老年人脚尖运动
?保持身体直立，双脚并拢，双手放在身体两侧；
?然后慢慢地踮起脚尖，用脚尖牢牢地抓住地面，然后重心从脚尖下降到前脚，使身体放松；
?最后，做自由落体运动，让脚后跟轻轻地撞击地面，引起轻微的震动，并沿着腿上传到上身；
?颠簸几次后，全身舒适，回味无穷。
[脚尖]
?每次走30-50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况重复几组。速度适宜于感到舒适和放松。最初的实践者可以拿着墙，熟能生巧之后，就不需要用外来的东西了。
[踮着脚]
?保持膝盖和大腿水平，大腿上放两个矿泉水瓶或宠物，进行负重锻炼，每次小费30-50次，速度可自我调节。
[踮着脚尖躺着]
?在床上睡觉时，双腿伸直，脚趾并拢。你们可以一起做，也可以做一条腿的运动。如果你觉得小腿不舒服，就停下来休息。一次做20-30次，调整你的速度。
中老年人小贴士
?踮脚走路需要全身高度协调。对于患有高血压和骨质疏松症的中老年人，不要试图避免意外伤害。
?循序渐进，不要用力过大，否则会引起脚后跟疼痛。如果它引起疼痛，不要担心。休息几天，用热水泡脚，你很快就会好的。
?下棋、打牌、玩电脑或长时间站立时，最好每小时左右做一次脚尖运动，这样可以使下肢血液流动顺畅，不会因久坐而使下肢麻木。
现代人由于社会环境、工作压力以及熬夜等因素影响，导致阴虚火旺、阳气上浮，因而很流行扶阳。
那么有没有一个简单方便而且随时可以练习的办法呢？
有，这种方法就是踮脚！！踮脚跟是上天赐给那些懒人们最简单、最有效的保健方法。
踮脚对人体的影响
南京市中西医结合医院泌尿外科男性保健专家陈卓副主任医师介绍说，从中医经络学的角度来说，踮脚尖有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉。
有助于补肾固本，非常适合男性。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。
踮脚或常用脚跟行走，可以刺激肾经及膀胱经，而且根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。
经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。
对于那些工作压力大、经常用脑的朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟。
一边进行深呼吸，可以提神醒脑，而且能缓解紧张的精神压力。
别以为中风都是老年人的事儿，现在社会工作压力增大，人际关系紧张，赶时间等都导致了中青年的发病率增高。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日更多的刺激。
踮脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，预防中风，踮脚跟即是一个很好的保健手段。
在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处。
如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。
踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。
河南省嵩山少林寺的医药研究中心负责人、少林寺养生专家禅一大师介绍了一个病例；有位病人久坐办公室，各种应酬多，结果痔疮上身。
禅一大师建议他踮脚走路，经过一年多的练习，这位病人，终于脱离痔疮，进入了“良性轨道”。
南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。能有效而快速地减轻疲劳。
踮脚方法简单易学
方法：
1、保持身体立正的姿势。双脚并拢，双手放在身体两侧；
2、然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；
3、将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
4、最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当然，踮脚跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致后脚跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。
“肚腹三里求”，足三里穴位于足阳明胃经上，《内经》强调“气脉常通”，“脾胃乃后天之本”，想长寿就得保持足阳明胃经的通畅，常推长寿筋，则有延年保健之效。
足阳明经筋在小腿循行的区域称做“长寿筋”。小腿前面的骨头俗称“迎面骨”，在迎面骨的外侧是胫骨前肌，这条肌肉与长寿筋大部分重合。
胃有病时，筋肉会发生“离股”，就是迎面骨与肌肉之间有了一条缝，宽几毫米至一厘米，长从几厘米到数寸，轻则短、窄，重则宽、长。此时我们将筋肉推回原位，胃病可以应手而愈。
推长寿筋治疗胃病：平时摸摸按按，发现筋变硬，就可以自己推一推，推到不痛不酸，放松后筋肉柔软即可。
推长寿筋法：
1、以掌根着力，接触皮肤的面积尽量大。
2、 推筋时力量向下，同时偏向里，就是向骨头方向推。
3、速度不应过快，以3~4秒钟从上至下推一遍为度。
4、每天推三到五次。
按推筋方法，从小腿到脚趾都可以推筋，能把筋都推顺，经脉自然通畅，可谓“常推长寿筋，健康享天年”。
踮脚具体锻炼方法
经常踮踮脚，看你能活多少岁
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
2踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。
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