想长寿先养腿！教你5个腿不老的动作，越早做效果越好
脚是人体的健康枢纽，它足足有40多个穴位，且与人体经络交互错落，隐藏着成千上万条末梢神经。这意味着，人体的五脏六腑、躯干都与脚部相互呼应。
一旦脚部突然受到冰冷的刺激，将会反射性引起呼吸道内毛细血管的收缩，出现发冷、鼻塞、喷嚏等不适。
可见，脚自然能反映人的健康，它们之间有着密切的联系。
俗话说“人老脚先衰”，即脚部会比年龄更快衰老。
一位日本专家经过了35年的实验观察发现，人在6岁时能将双脚整齐并拢直立，而到了30岁后会渐渐分开，等到双脚不能并拢就证明衰老开始了。
如果发现你的脚部出现以下特征，证明它正在变老：
脚部的衰老，不仅与年龄有关，而日常生活中存在的一些不良行为、习惯都可能在不知不觉地伤害我们的脚。
爱光脚走路
有些人习惯回到家里直接不穿鞋子，光着脚在地板上走，其实这样对脚会造成一定的伤害。
这是因为脚掌是有弧度的，适合在有起伏的、柔软的地面上走，而直接在平面上行走，脚掌的弧度无法与之吻合，缺少了缓冲的力量，久而久之会伤害脚跟与关节。
暴饮暴食
爱吃油腻、煎炸等食物的人，很容易会体重飙升，最终导致肥胖。然而，人体的重量或负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多肥胖者发生关节痛的常见部位。
因此，肥胖会增加双脚的压力，造成关节痛、患跟腱炎等危害。建议肥胖者通过游泳、瑜伽等运动健身，减少对脚掌的冲击力，防止脚部受伤。
常穿这些鞋子
女性朋友很爱穿平底鞋、高跟鞋或尖头鞋，如果经常穿的话，很容易伤害脚掌。
平底鞋不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷，与光脚走路相近；
穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨，使前脚掌有压力和疼痛感，长期积累会导致压力性骨折；
另外，鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲，挤压大拇指球区。
想脚部维持健康的状态，不妨试试通过保健运动、简单的动作来达到保养的目的。
在此，推荐5个护脚动作，希望大家拥有一双长寿的“金足”！
1、深蹲：每天60个
蹲下时，双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血流畅。
做法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。
2、踮脚：每天5分钟
人在踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩的频率，刺激人体的血管，对血液循环有帮助。而踮脚结束后，下肢会更轻松，缓解疲劳感，延缓腿脚衰老。
做法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。
3、空中蹬车：每天90个以上
这个动作不仅可以缓解下肢疲劳，还能锻炼下肢的力量，有瘦腿的效果！
做法：仰卧的姿势，背部紧贴瑜伽垫上，抬起一条腿，并在空中保持伸直，将另一条腿的膝盖拉至胸前，用对侧的肘去触碰它；轮流重复左、右腿的动作。
4、动趾：活动5~10分钟
每天练坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，对脚部有益处。
做法：将要练习夹趾的辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹，注意不要用太重的物品。
5、捶脚底：每天50~100次
在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，帮助缓解疲劳，同时会刺激脚底的神经末梢，促进血液循环。
方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。
脚后跟痛、脚底长茧是病! 简单几招, 不用花钱, 赶走疼痛!
俗话说“养生先养脚”，双脚健康，人才长寿。但是相比我们对其他身体部位的保养，脚部健康常被忽略，等意识到的时候往往已经出现了一些不健康的症状，比如困扰很多中老年朋友的脚痛。
脚为什么会痛，又该怎样缓解疼痛呢？
脚痛，双脚衰老的典型信号
脚后跟痛
脚后跟痛在中老年群体中最为普遍，80%都是因为跖腱膜发炎引起的。跖腱膜从跟骨连到前脚掌，受到牵拉的作用，很容易引起下图红圈位置的疼痛。
跖腱膜发炎引起的疼痛特点是时断时续的，下地第一步疼痛最厉害，之后逐渐缓解，但是活动多了炎症又会出现，疼痛会加剧。
脚后跟痛如何缓解？
1.泡脚
如果疼痛程度比较轻，可以每天用40度左右的热水泡脚两次，每次15分钟即可。但如果疼痛程度非常严重，或者伴有肿痛，就不能再用热水了，建议冰敷来消肿。
2.起床下地前自我按摩
跖腱膜炎引起的脚痛，下地后第一步疼痛最厉害，在下地前可以做一些简单的按摩。揉一揉脚底，掰一掰脚掌再下床。
3.一个动作：踮脚尖儿
踮脚尖儿能让腓肠肌收缩舒张，跟腱也随着受到牵拉，得到了一个纵向的刺激，刺激它的修复。踮起保持两三秒放下，15—20个为一组，一共做3组，中间歇2—3分钟，一周做4—5次。
如果这个动作做完非常轻松，可以增加些难度，单腿踮脚尖儿，单腿完成也很轻松的话，背一个小包装几本书，在台阶上做这个动作。
做单腿踮脚和台阶踮脚时最好在家人陪同下完成，以免发生安全意外。
前脚掌痛
脚掌长老茧是前脚掌痛的常见原因，脚底长茧在临床上是种疾病，叫做跖骨痛。因为骨骼过低或过长，导致走路的时候局部吃力太大，造成的皮肤病变，如果整个前脚掌长满了老茧，还要考虑可能腿部也存在一些问题。
去足疗店修掉老茧其实治标不治本，因为内在的病因并没有解决，这也是很多人发现修掉老茧还会再长出来的原因。对于缓解这种疼痛，可以到医院定制专业的鞋垫。
还有一种很常见的原因，不少中老年人喜欢在公园小区的石子路上行走按摩脚底，有些人发现走完之后前脚掌疼痛。这是因为脚部本身患有趾间神经瘤，走了石子路后诱发疼痛或者其他病症。如果您也有走石子路的习惯，并且发现走完之后前脚掌痛，建议就不要再走了，并且最好到医院检查一下。
脚背疼
脚背疼通常是因为脚型的原因引起的，高足弓的脚型脚背疼痛，可能是因为鞋子太紧压迫了脚背，换双更合适的鞋就能明显缓解。还有的人足弓非常低，就是我们常说的扁平足，这种脚型容易诱发中足的关节炎，疼痛一般是关节的退化和病变引起的。
脚背如果出现断续的轻度疼痛，换双运动鞋或者带一点足弓的鞋就可以缓解，但如果疼痛整体是不断升级的，建议到医院进行治疗。
简单两招，保护双脚
换双合适的好鞋
随着年龄的增大，我们的脚会变大，并且伴随足弓塌陷的症状，一般在50岁左右就会出现变化。上了年纪脚变得过大会引起脚部不适，老人应尽量避免长时间走路，同时穿合脚的鞋也有一定的改善。
医生建议，中老年人穿鞋，选择前脚掌宽大，支撑性好的鞋子，鞋帮面料软，跟脚贴合，鞋跟一定要选择弹性好、厚度厚的。
其根在脚如何理解,为什么要修炼太极脚功夫
太极拳名虽为拳，实际上以脚为根，从脚练起。从这一意义上说，太极拳即太极脚也。所以先贤提出了“其根在脚”的命题。这一命题的提出，在理论和实践上发展了太极拳术。这是谁提出来的?原先看到的资料，以为是武禹襄大师的著作，后来《中国道教气功大全》《东方修道文库》及《武当赵堡太极拳小架》等书刊转载了上世纪70年代台湾自由出版社的《道藏精华》中关于《张三丰太极炼丹秘诀》，才知道这是张三丰提出的命题。其秘诀计十五篇，其中第四篇“太极拳法决”提出了“其根在脚”。对照武禹襄的相关著作，除个别文字外，内容完全相同，今据《武当赵堡太极拳小架》所载引录如下:“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯力(武文为”串”)。气宜鼓荡，神宜内敛，毋须完整一气。向前退后，乃得机得势。”(下略)
这一段以“根”为中心的论述。内涵丰富，大致可分述几点：
1.太极拳应从脚下功夫练起
提出“其根在脚”之前的那段文字，概括了太极拳的总体要求，包括动作、身法以及意、气、神等要求。接着说的是”其根”，是指实现总体要求的“根”。根在哪里?在“脚”。其过程是由脚而上，而腿而腰，直至手指，而且无论遇到何种情况，总须保持自脚而上的“完整一气”，才能得机得势。既然太极拳的“根”在脚，而且发劲过程也是由脚开始的，毫无疑问，练拳应从脚下功夫练起。事实也是如此，例如第一个动作“太极起势”，就是左脚向左开步，然后才陆续展开身手的。这个简单的事例，正好说明了从脚练起的原理。当然，随着动作的深人展开，对练脚的要求也随之提高。
2.指明了内气内劲的运行路线
太极拳的养生与防身，都需要内气内劲的修炼。“其根在脚”这段文字，表明了气与劲的修炼过程及其走向。气与劲从脚底而起，经踝关节，过双膝，缘腿而上至腰胯，再抄命门而上，循背脊至肩窝。敷于两臂，形于手指。以“太极起势”为例，当两手缓缓上提，意想气由脚底涌泉穴起，攀缘而上，直达手指，这是自下而上的行气路线。当然还有自上而下的行气路线。
3.脚下功夫的涵义
修炼脚下功夫，与修炼太极拳的总体要求一样，离不开一个“松”字。所谓太极脚，就是脚掌、脚背、脚心、脚跟、脚趾乃至脚经络等无处不放松柔和，故能上通四肢百骸，内连心意脏腑，下达重心底盘，稳定如根，又富于变化。简言之，太极脚就是上下、前后，内外完全放松了的柔和之脚。无论站立、动步、活步，还是转身，始终是放松了的柔和之脚。
4.松脚的标志
其根在脚中脚如何放松?最简单、最有效的方法，就是脚的任何部分都不用力，一切任其自然。由于情况不同，松脚的标志也不完全相同。主要有双脚站立、单脚支撑、动步变换等三种情况。
双脚站立，包括开步站立、弓步、虚步、马步等在内，都要两脚放松踏地，脚背、脚底、脚跟的肌肉经络都是松松的，不挂一点拙力，宛似赤了脚踏在松软的地毯上感到柔和舒坦。脚趾当然也是松和舒展地粘贴(说熨帖亦可)地面，不是用力抓地，而是松粘贴地;与之相关的跺关节，也是松松灵活的。一般来说，双脚站立时的脚下放松，比之后面两种情况要相对容易些。
单脚支撑，是指独立状态以及转身提膝迈步之际的一腿支撑的态势。此时松脚的标志是:单腿支撑之脚，与双脚站立一样地平稳踏地，且要注意中心落点的位置及膝尖不超过脚尖，一旦越界，就会牵连脚底紧张用力。
动步变换身法时的松脚，较为复杂一点。例如右弓步转变为左弓步时，其间有五种情况要注意。
(1)先是重心后移转身撇脚，这种撇脚动作不是脚自身的动作，而是由重心变化及腰胯微向右旋转带动的，若是刻意将脚外撇，则容易造成脚部紧张。
(2)当右脚单腿支撑、左脚收回至右脚里侧(不落地)时，右脚放松踏地的要求与上述单脚支撑情况相同。
(3)至于悬垂的左脚，不但全部要放松，而且膝、胯、腰等都要放松，尤其是跺关节必须松活才能自然下垂。若是脚尖刻意向下垂，那是一种紧张的表现。
(4)接着左脚向前迈步时，意念是由腰胯的松沉把脚送向前去的，同时要松膝，才能迈步轻灵如猫行。为此，师门传有出脚三催法，即腰催胯，胯催膝，膝催足。
(5)接着左脚跟先着地，随着松沉进身、重心前移而全脚徐徐踏实，若是单单用脚去踏实，势必紧张。
5.脚下的变化
其根在脚中脚的放松，目的是为了用脚。上述松脚之法虽然都已包含着用脚的内容，但是用脚之法是多种多样的，需进一步讲一讲。
仍以右弓步变换左弓步为例。上节所言松脚功夫的标志侧重在“松”字方面，此处则着眼于脚下的重心变化，即虚实之变。当右弓步站定时，右脚为实，左脚为虚。两脚所占重量的比例，一般情况是前七后三。虽然右脚为实，但只是七成实，另三成是虚，此为实中有虚;左脚虽为虚，但只占七成虚，另三成为实，此谓虚中有实。
这种虚实状况尚容易理解，问题是右脚所占的七成实中，仍含有虚意，此中奥妙非细心揣摩不可，否则难明其意。拳论说:“虚，并非全然无力，气势要有腾挪，并非全然占煞，精神要贵贯注。”可见定式时脚下的虚实虽然“定”，但“定”中有不定，其虚实变化在意不在形。正如李公景林武当剑“四空”的是心空那样，虽然形状上踏实了，但意念上脚心脚底皆是空的，故而能变化快、行步疾。
即使在弓步变虚步、虚步变弓步的变化过程(渐变)中，仍然要意、气、神来疏导脚下的虚实变化。尤其在一脚单脚支撑、另一脚悬垂欲迈之时，虽然身体重量百分之百由支撑之脚承载，但在意念上脚下并非完全占煞，仍应含虚虚上提之意。
关于脚下的虚实变化，郝月如先生解释得比较清楚，他说:“虚，非完全无力，着地实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便是偏沉。实，非全然占煞，精神贯于实股，支持全身，要有上提之意。如虚实不分，便成双重。”
6.脚踏入地
其根在脚中无论是双脚站立还是单脚站立，还须注意脚踏实地，这至少要注意两点:一是脚踏地时，要有陷人柔软的沙地之感，操之日久，脚既能松柔，又能宛如人地为桩，桩步稳固。二是意想脚心涌泉穴与大地接通，导致大地灵气由脚底而上，贯通周身。此两点对于修炼脚下的反弹劲息息相关。
7.蹬脚反弹
其根在脚的作用，首先是从发放太极内劲的程序上提出的，即“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”就是说太极发劲的“根”在脚，、首先从“根”发起。那么如何从“根”上发起?简单地说:脚掌一蹬，用蹬脚反弹之劲发起。
太极劲是整体弹簧劲，其弹簧安在何处?师门传授有三层弹簧，第一层安在脚底，第二层安在腰隙(命门)，第三层安在肩窝。脚掌(不是脚跟)一蹬，第一层弹簧发动，由下而上，三层弹簧几乎同时弹发。本门发劲的九一心法中，就有“脚掌一蹬”一法。但脚掌并非单单自猛蹬，而是由其他几个因素综合促成的。所以虽然脚掌一蹬发出反弹之劲，但脚掌自身依然是松的、平实的，假若是脚掌僵硬、脚趾卷曲蹬地式的蹬脚，则通道受阻，反弹之劲难发，发了也通不出去。
促成蹬脚反弹的其他几个因素，主要是腰胯一沉、命门(腰隙)一坐、尾间一坠、重心一移等心法、劲法。所以蹬地发劲既要脚的自身放松，又要周身完整一气，才能进人佳境。
8.脚底功夫的养生功能
修炼脚下功夫，对促进生命活动的健壮成长有特别重要意义。其根在脚，即长青之路始于足下。
八种中医脚底按摩方法，祛病养生
中医认为，脚底养生可以达到治病强身的目的。脚底存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，达到治病强身的目的。
脚底按摩方法：
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。
【正确的敲击法】：以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100下左右。
全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。
【做法】：仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体强壮起来。
经常进行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。
【注意】：不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。
【做法】：揉搓脚趾有增强记忆力的作用，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，每天睡觉前揉5分钟。
当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使疲劳得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了，这种方法还有消除便秘的功效。
长期伏案工作或坐办公室的人容易驼背。纠正这种姿势最简单的方法就是刺激脚后跟。
背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。纠正驼背的方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛为止。
在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可以促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。
【注意】：刷子要选用天然纤维制成的。
脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人，都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路。
【注意事项】：赤脚走的时候尽量让5个脚趾分开，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。
足部反射区健康法：
人体各器官和部位在足部有着相对应的区域，可以反映相应脏腑器官的生理病理信息，这就是所谓的“足部反射区”。运用按摩手法刺激这些反射区，可以调节人体各部分的机能，取得防病治病、自我保健的效果，医学上称之为“足部反射区健康法”。
要点1：足部反射区不同于呈点状的穴位，面积大而呈片状，定位稍有偏离也能产生效果。
要点2：把足部按摩一概称为足“底”按摩是不确切的。
足部反射区位于膝部以下，遍布于足的足底、足背、内侧、外侧以及小腿，而不仅限于足底。
要点3：足部反射区的对应人体各器官。
足部反射区的排列与人体各器官的解剖位置基本相一致。当于坐位或卧位，双足并拢两下肢前伸时，相当于他们面对着你坐着。
拇指部是头部；足跟部是臀部；接近正中线的器官的反射区在足内侧，如脊柱、子宫、前列腺等；远离正中线的器官和部位的反射区在足外侧，如肩部、卵巢、睾丸等。
足部反射区疗法是一种简便易行、效果显著、无副作用的自我保健方法。主要采取按压、推揉等手法对反射区进行刺激，可以调整人体阴阳平衡，促进健康和调治疾病。刺激强弱因人而异。
一般而言，虚证、年龄偏大、体质弱者，适用于弱刺；
弱刺激用力轻、时间长，可持续刺激30-40分钟，每天1-3次。实施刺激时应力求做到：手法熟练柔和，用力持久均匀。
年龄较轻、体质强者，适用于强刺激。
强刺激用力重、时间短，1-3分钟即可，每天1-3次；
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