出现“鬼压床”时，可以这样拯救自己

读者万女士：“我有时候午睡醒来，明明意识很清醒，但身体却动弹不得，除非有闹钟响一会或者有人叫我、拍我一下，才能正常醒来，想想都觉得很后怕。”

很多人都和万女士有类似的经历，有人称之为“鬼压床”，这是怎么回事，应该怎么办呢？

“鬼压床”：医学上叫睡眠瘫痪

郑州大学第五附属医院神经内科主任医师何远宏说，万女士这种醒来动不了的情况是睡眠障碍的一种，叫睡眠瘫痪。

睡眠瘫痪见于百分之三十的发作性睡病（睡眠障碍的一类）患者，是发生在刚入睡或刚觉醒时的一过性的全身性无力，患者有意识但不能活动、不能说话，常常伴有恐惧、害怕，甚至有濒死感等内心体验，一般持续数秒至数分钟，发作时往往能自行终止，或者被轻轻触碰所终止。

国外研究显示，30~50%的人一生中发生过睡眠瘫痪。

发生睡眠瘫痪，这样拯救自己

出现睡眠瘫痪时，由于会有濒死的恐怖感，很多人害怕不已，其实，这时最重要的是保持淡定，可以通过以下四步拯救自己：

1.发生睡眠瘫痪时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要胡思乱想。

2.集中意念尝试运动身体末端部分，如手指、脚指或眼皮。快速转动眼球，让眼球做上下左右地运动，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，尝试动舌头。

3.当肌肉开始恢复知觉时，移动脖子，肩、手、腿和脚踝。

4.最后，慢慢坐起来动动所有的肌肉。

温馨提醒

何主任表示，偶尔出现睡眠瘫痪对身体不会有什么伤害，患者不必过于担心。如果经常发生睡眠瘫痪，并且已经严重影响自己的工作和生活，记得及时就医。

另外，睡眠瘫痪与生活、精神压力有关，睡觉姿势不对也可引发，如把手放在胸口、蒙着头睡导致呼吸不畅和血液流通受阻等，生活中要注意避免这些诱发因素。