【图】颈椎操的步骤图坚持颈椎操远离病颈椎困扰

颈椎操,是时下流行的一种颈部保健运动。特别是经常久坐办公室、久坐电脑前的人群,空暇之余做做颈椎操,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果,从而有效远离颈椎病困扰。下面就来讲解一下颈椎操的步骤。

一、左手从上向下捏按颈部,每捏按3下为1遍,连续捏按8遍。动作要轻柔和缓,捏按的力度要持续渗透。先用左手捏按8遍,再用右手捏按8遍,能够有效缓解颈部肌肉的僵硬,改善血液循环。

二、头先向左转至极限位,持续3秒钟,再向右转至极限位,持续3秒钟,连续做8遍,重点锻炼颈椎的旋转功能。对于颈椎一侧旋转受限的,应该重点加强锻炼,注意匀速和缓,切忌猛烈地旋转,以免诱发眩晕等不适。

三、头先向前仰至极限位,持续3秒钟,再向后仰至极限位,持续3秒钟,连续做8遍,重点锻炼颈椎的屈伸功能。长期伏案工作的人群,更应该加强前后点头的锻炼,可以有效回复颈椎的生理曲度。在锻炼过程中动作同样要和缓轻柔,切忌像小鸟啄食一样猛烈点头,以免出现新的损伤。

四、头先向左侧屈至极限位,持续3秒钟,再向右侧屈至极限位,持续3秒钟,连续做8遍,重点锻炼颈椎的侧屈功能。在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节“咔擦”的声音,大家不必惊慌,这是正常现象。

五、双手置于肩前,掌心朝下,两臂由后向前旋转,再由前向后旋,连续做8遍。旋肩舒颈,顾名思义是通过活动我们肩和颈椎的相关的软组织,来缓解和释放颈椎的压力。

六、两手十指交叉,置于颈后,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。头手相抗有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度,缓解颈部肌肉的疲劳。

七、左手置于背后,右手置于胸前,手掌向前平行推出,头向右旋转至极限位,持续3秒钟,再换至右手,可以有效锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性,从而有效缓解和预防颈椎病的发生。

八、两手十指交叉,上举过头,掌心朝上,头向后仰,持续3秒钟,连续做8遍。在锻炼时我们可以配合腹式深呼吸,这样可以有效加强颈背部肌肉拉伸的放松效果,从而增强锻炼效果。

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