常用电脑的人都有这样的体会：坐电脑前面超过1小时，你会眼睛发花，头皮发胀，脖子发硬，手发麻……解释这些症状，医学专家直言，每种症状紧跟一种疾病，绝不是凭空乱说。比如，脖子发硬跟着颈椎病，头皮发胀跟着脑供血不足，眼睛发花跟着视神经疲劳，手发麻则跟着鼠标手！握鼠标、打字时间不能超过半小时，否则，手指关节发硬、酸痛，手腕子也肿痛，这种疼痛还可能延伸到脖子上。最受不了的还有，半夜，有时会被痛醒。这种症状就属于典型的鼠标手症状。
解读“手腕操”
事实上，医学上有一套专门应对鼠标手的体操。比照它们，前面的操只涵盖了手腕运动，而应对鼠标手的并发症，还需要配上直臂伸展运动、手腕旋转运动等。要想不成为鼠标手，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率。在此，莫主任将这些手腕操运动用五句话概括，1、避免长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态。2、多做一些握拳、提指等放松手指的动作。3、选用弧度大，接触面宽的鼠标。4、移动鼠标时，不要用腕力而靠臂力，以减少手腕受力。5、使用鼠标时，手臂不要悬空。
简单的手部活动预防鼠标手
手腕运动
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
直臂伸展
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
手腕旋转
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
读报帮助
“腕管综合征”，即人体的正中神经及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
「簡訊手」不是正式的醫學名詞。賀芬頓郵報報導，凡是過度使用智慧型手機的人，手指、手腕與前臂都有可能疼痛與痙攣。 ★科技產品 帶來疼痛問題 「紐約長老教會醫院威爾?康乃爾醫學中心」手與上肢部門負責人達陸斯基說，並不是只有使用科技產品的人才會罹患簡訊手，任何一種需要控制身體小肌肉的收縮以達到目的的運動，都可能引發肌腱或肌肉疼痛。 不過，達陸斯基指出，過度使用智慧型手機等科技產品會讓疼痛更嚴重，例如肌腱炎就與過度使用手或手指有關。 ★手腕前臂 肌肉恐纖維化 不要以為只有手會不舒服，紐約長老教會醫院威爾?康乃爾醫學中心職能治療師尤金尼雅?帕帕多普勒斯說，手部重複某種動作經常會引發手腕和前臂疼痛，因為這些部位相連。如果缺乏適當治療，肌肉可能纖維化並留下傷痕，以致無法活動，失去力量，疼痛更不在話下。 不過，不論上網、發簡訊或玩「糖果大爆險」（Candy Crush Saga），使用智慧型手機不可能不用手。賀芬頓郵報邀請帕帕多普勒斯示範一些簡單療法，如果你手部疼痛，可以在家裡照著做。 ▇小提醒 調整使用方式 並諮詢醫師 雖然本文介紹了這些手部運動，但達陸斯基說，當你的手、手腕或手臂第一次疼痛時，最好的應對方法是休息一下。帕帕多普勒斯指出，如果你確定是因為過度使用智慧型手機造成疼痛，最好調整使用方式，譬如改用其他手指按開始鍵、滑動畫面，或下載聲控APP，減少使用手指的機會。戴上防護手套也能減輕疼痛，不過要先與醫療專業人員商量。 ★放鬆手部運動 七招秘笈 步驟一：疼痛部位冷敷或熱敷。熱敷可使用熱毛巾或熱敷墊。對於罹患肌腱炎超過一周的人，熱氣能幫助肌肉放鬆與伸展。不過，帕帕多普勒斯提醒，如果你疼痛的時間未滿一周，最好冷敷，因為熱氣會讓肌肉腫脹，使你更痛。 步驟二：把你的手臂放在斜面上，手掌朝上並往外彎曲，這樣能幫助肌腱伸展，並為下列運動做準備。 步驟三：透過按摩，尋找緊繃的部位和結節。帕帕多普勒斯用手指按壓病人的前臂，來回尋找結節。結節會在肌肉痙攣時產生，摸起來就像皮膚下一顆小小的球。你可以按壓前臂或手的任何疼痛部位。不過，帕帕多普勒斯提醒，不要按摩過度，以免肌肉發疼，如果太用力按摩拇指附近，會刺激此處神經，讓你非常痛。 步驟四：合掌數秒，雙手與手臂小於90度。 步驟五：一手手掌朝前伸展手臂，在另一手幫助下，手指朝自己彎曲。 步驟六：一手手掌朝後伸展手臂，在另一手幫助下，手指朝自己彎曲。 步驟七：一手手掌朝前伸展手臂，在另一手幫助下，手指朝上彎曲。 ●以上方法僅供參考，如果讀者嘗試後仍然疼痛，應諮詢醫療專業人員。
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