连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
你是不是还在为了减脂而节食、不食、偏食？那你就走入了一个减脂黑洞，这是不恰当的饮食方法。
那小编就对于大家的减脂饮食问题做一个总结：
早餐到底是吃不吃呢？
减脂期间我应该吃什么呢？
含脂肪的食物我能不能吃呢？
减脂期间每餐我应该怎样安排？
.......
这些问题太多小编就不一个一个说了，下面就给大家的这些问题做一些详细的解答。
节食减脂？这是在拿身体在开玩笑！
1、节食减脂对身体有很大的危害，而且很多危害具有隐蔽性和长期性，最直接的就是对胃部的损害，胃下垂、胃病、甚至胃癌等。另外还可能诱发骨质疏松、胆结石、头发脱落、情绪低落、工作效率低下等。而且由于过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力。
2、最关键的是，大部分通过节食减肥的人，都会反弹。节食减肥，人体的新陈代谢会降低，同时人的肌肉率会下降，而大家都知道肌肉率越高，新陈代谢越好，而新陈代谢直接影响减脂的效果。
早餐吃不吃呢？ 不能不吃！
1、早餐，是三餐中间隔时间最长的，而我们早晨醒来的时候，体内储存的糖原被消耗殆尽，如果不吃早餐，那么糖原无法及时补充人体便会感到疲倦，特别是大脑兴奋降低，反应迟钝，影响一天的工作效率。
2、不吃早餐，导致饥饿感增加，这时，你会在中午吃的更多，甚至更偏向于吃一些油腻的食物来解决你的饥饿感，这样反而不利于减肥，而且吃早餐有助于提高你的新陈代谢率，减脂的伙伴都知道，新陈代谢率的高低直接影响减脂效果。
脂肪吃得多会不会发胖？ 不要怕！
1、脂肪并不可怕，我们平时要食用那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。它们是我们荷尔蒙、大脑和神经组织的基石，也是构成细胞周围保护层的物质。
2、高脂肪的食物更具饱腹感：他们在身体内以较慢的速度被消耗，这就是为什么你通常吃点脂肪就不会跑去吃零食了；当人吃下脂肪后，这些激素可以降低食欲，抑制饥饿感，让你感觉很饱。
3、提高新陈代：某些脂肪，比如棕榈油、椰子油，是可以提高新陈代谢的。
4、替代能量来源：当人体摄入脂肪时，随着糖分和碳水化合物的减少，身体被迫转向消耗储存的脂肪和摄入的脂肪。按照这个模式，摄入的脂肪很快被消耗和利用，可以形成相对体脂率来说，较高的瘦肌肉比例。
晚餐应该怎么办？ 不能不吃或吃一个水果！
1、晚餐不吃属于断食法的一种。断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。
2、如果你晚上锻炼后，只吃一个水果，根本无法满足身体的能量需求，运动效果大打折扣。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥。如果大家睡的比较晚，而水果又不能提供很好的饱腹感，那么这个时候容易忍不住吃零食，那就得不偿失。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力。
减肥=减重=减脂？ 这不一样！
1、减重：是以数字为衡量标准，减去可能包括人体的水分、脂肪和肌肉，以水分而言，人体在脱水状况下体重会急速下降，而肌肉的流失带来的负面影响，相信大家也都知道。
2、减肥：顾名思义，把身上多余的脂肪减掉，更多侧重于减脂。
3、减脂：现在意义上的减脂是指减少脂肪而保持肌肉率不变甚至上升，因而从三者概念出发，大家应该选择减脂而不是减肥，更不是减重。
一日三餐应该怎样吃？ 我来告诉你!
1、早餐
牛奶、鸡蛋、蔬菜（包括西红柿，西红柿是减脂期的好东西，千万不能忽略）都要摄入一些；如果感觉上午消耗量较大，可以适当补充一些碳水（当然减脂期早上不吃最好），例如：拳头大的红薯、燕麦片、半个玉米等等。
2、午餐
会吃一些糙米饭、南瓜、玉米、紫薯代替主食，一些蔬菜（土豆 、胡萝卜、豆角没吃），还要有一些虾、鱼、鸡胸肉、牛肉等。
晚餐：和午餐基本差不多，主食会稍微减少一些。
3、晚餐
晚餐主要用于全天机体恢复和肌肉生长，参照中餐，适当控制碳水摄入量；男生们注意锻炼后摄入碳水有助于肌肉增长，可以适当把每餐的碳水分开留着训练后吃。
晚上应该吃什么？ 在下面呢！
有益脂肪类：坚果类，如杏仁，核桃等；油类：橄榄油、菜籽油、椰子油等。
蛋白质类：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉（三文鱼）、牛肉、虾仁等高蛋白食物。
膳食纤维（蔬菜类）：芦笋、菠菜、西兰花、海带、辣椒、羽衣甘蓝、秋葵、扁豆、鹰嘴豆、芹菜、豆芽、圣女果、黄瓜、黑木耳。
水果：西柚、普通柚子、香蕉、牛油果、西瓜、苹果、无花果、蓝莓、菠萝、奇异果。
碳水（主食）：粗粮（谷物类：玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸。
杂豆类：黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等
块茎类：红薯、紫薯、马铃薯）、糙米、意面、藜麦、奇雅籽。
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