心脑血管疾病八大信号
1.经常感到心慌、胸闷；
2.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛；
3.早晨起床时，一下子坐起，感到胸部特别难受；
4.晚上睡觉胸闷难受，不能平卧；
5.情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉；
6.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快；
7.胸部偶有刺痛感，一般1-2秒即消失；
8.爬楼或做一些原本很容易的活时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉闷、气喘。
血管年龄自测表
高血压自查心脏病的自我诊断
1.最近情绪压抑；
2.过于较真；
3.爱吃方便食品及饼干、点心。
4.偏食肉类；
5.缺少体育锻炼；
6.经常抽烟；
7.爬楼梯时胸痛；
8.手足发凉、麻痹；
9.经常丢三落四;
10.血压高；
11.胆固醇或血糖值高；
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
以上符合项越多血管年龄越高：符合项在0-4项者血管年龄尚属正常；符合5-7项者比生理年龄大10岁；达到8-12项者比生理年龄大20岁。
想要保护心脏，预防心脏病，养成良好的饮食习惯无疑是最有效的方法之一。
1、每天吃一小把坚果
坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，有利于预防心脏病。可以选择杏仁、开心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含饱和脂肪酸的食物等，但要记得是无盐的。
2、每周吃两次鱼
鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸，对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。如果日常不爱吃鱼或者觉得吃鱼比较麻烦，可以用苏子油代替。
苏子油富含omega-3脂肪酸系列的α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂，降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。
日常可用苏子油凉拌菜、煲汤、拌馅料，拌酸奶等等，吃法简单，效果好。
3、每顿饭至少一杯（约 240g或 240ml）蔬菜或/和水果。
蔬果低钠，但富含纤维素、钾等营养物质，有助于降低血压。
4、吃全谷物
其中的水溶性膳食纤维有排泄钠的作用，能调节血压。可吃全麦制成的面包、饼干、面条和早餐麦片。另外如糙米、燕麦、藜麦等可能提供更多的好处，因为它们可使饱腹感更强，产生较弱的血糖反应。
5、每周至少吃三次豆类或扁豆
植物性蛋白营养丰富，是加工肉类和红肉的良好替代品，而加工肉和红肉可增加患心脏病的风险。
6、多在家用天然食材烹饪
很多人的饮食中有75%的盐来自加工食品和餐馆的食物，所以在家用天然食材做饭，控制食用盐摄入，可在源头上减少盐的摄入量。
7、每天一杯茶
喝茶有助于心脏健康，无论是绿茶还是红茶，经常饮用都可起到延年益寿的作用，当然你也可以用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮五加红参茶饮，每天一份，可提起补血，静心安神。
刺五加叶皂苷可提高实验性非胰岛素依赖型糖尿病心肌中的乳酸脱氢酶和异柠檬酸脱氢酶活性，恢复心肌的正常能量代谢。
红参能补气生血、复脉固脱、生津安神、治劳伤虚损、眩晕头痛、健忘和一切气血不足之症。能改善老人的大脑功能、提高脑力、工作效力、集中力及负荷能力。
做到“三戒”，预防心脏突发！
一，戒酒
长期大量喝酒会增加肝脏的负担，使更多酒精中间产物（乙醛）滞留在肝脏内，从而导致酒精性肝病。
二，戒烟
烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以戒烟越早受益。
三，戒怒
人在发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
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