5个瑜伽体式,懒人女神养成记,拥有小蛮腰不是梦

2019-07-20

文/芝

夏天最让不少姑娘头疼的就是有好看的衣服,但却是穿不出来,她们长得又并不丑,为什么会穿不出来呢?主要原因还是因为她们的身材不够好,总是嫌弃自己的腰粗、腿粗、哪哪都粗,甚至在一年之中不知不觉自己长胖了,以前的衣服通通穿不下。

当你深吸一口气的时候,好不容易将衣服上的拉链拉上肚子上却是不少赘肉,想必有不少人会将这些原因怪在衣服上觉得是因为衣服缩水了,那么你怎么不想一想是不是你胖了呢?尤其是对于现在的上班族而言,每天最缺的就是时间。

尤其是久坐之后,腹部一直都是身体部位中最容易堆积赘肉的地方,从而你会发现你自己的肚子越来越大,希望在这个夏天你不要辜负这个减肥的好季节,现在请你跟随着小编一起来做以下的这几个动作,说不定能够帮助你甩掉肚子上的肉肉,还能帮你瘦腿哦。

第一个:靠墙倒箭式

这个动作比较适合久坐一族,只需要你在睡前抽出时间就能够轻松做到,只要你能够坚持一分钟左右,你就能够明显的感觉到你的腿部拉伸,请你现在将双腿并拢并高举,背部紧靠地面或者是床面。

现在请用你的臀部去靠近墙体,尽量与上半身保持垂直,双臂自然而然的放在身体的两侧,掌心向上,确保你身体结构对称,不要让你的脊柱歪在一边,现在请你保持均匀的呼吸,双腿绷直,坚持1~2分钟。

第二个:仰卧抬腿

仰卧抬腿其实是一个非常常见的锻炼体式,它能够帮助你锻炼到腹肌的下半部分,请你现在平躺在瑜伽垫上,在做动作的过程之中的背部、手臂都要保持固定,现在请你双腿并拢绷直,然后你要借助你腹部的力量抬高你的双腿,直到你的双腿和地板垂直,在缓慢的降下双腿,但是你的腿部不能触到地面,然后抬起。

第三个:骆驼式

现在请你小腿平跪在瑜伽垫上,然后从你的膝盖往上的部分慢慢的往后弯曲,最后双臂要相互缠绕并伸向地面,在这个过程中你的小腿一定要维持不动的状态,这个动作不仅可以紧致你的背部,还能将你的腰部变得很柔软,可以增强你的小腹的弹性,让你迅速甩掉小腹赘肉。

第四个:桥式

从仰卧的方式进入,现在请你弯曲双膝,然后你的双脚跟要靠近你的臀部,双膝分开与髋同宽,然后你的脚掌内侧要向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,胸骨找向下颚,腹部要内收,然后你的双膝要指向正前方,臀部放松。

第五个:平板式

采取俯卧的姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,你的身体要离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和脚踝要保持在同一平面,现在将你的腹肌收紧,脊柱延长,你的眼睛要看向地面,顺便要保持均匀的呼吸。

如果你能够坚持这五个瑜伽体式,那么终究会有一天你的小肚腩就会变成小蛮腰。

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来自:梅雪舟  > 健身
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