新的一年，很多人又给自己设定了减肥的目标了，相信你也是一样的。看到别人包裹那么多层衣服，依旧那么显瘦，而自己只是穿了一件毛衣，却被人说穿太多、显胖！

有对比就有了伤害，看到自己肚子上的肉，信誓旦旦地说要减肥，但是却不知道从何入手。

很多人减肥之前，最先了解到的肯定就是节食减肥，或者是通过减肥产品来让自己躺着瘦下来。因为这类减肥方法基本上网上一搜，最先出来的肯定是减肥产品。

而节食减肥，是基本所有减肥者都会去尝试的。在减肥的人的认知中，认为肥胖是因为吃得多，那么吃得少或者是不吃，就肯定可以瘦下来。

如果你也这样想，那就大错特错了。节食或者是绝食除了损伤身体之外，并不会让你瘦下来，还会降低身体的代谢能力，想要瘦下来就更难了。

那么，如何让自己能够健康地瘦下来，保持好身材，拥有让人羡慕的身材？

4个方法甩掉你的肚腩肉，让你穿衣显瘦，拥有好看的身材！

第一个方法，减少以及拒绝高油脂，油炸类的食物

我们腹部的赘肉为什么会那么快就形成？主要就是因为腹部是五脏六腑最靠近的地方，也是脂肪最容易囤积的部位！而脂肪的源头就是因为摄入的高热量以及高油脂的食物，只有从源头上减少、拒绝掉高油脂以及高热量的食物，才能做好控制脂肪堆积在体内。

当你坚持低热量、高纤维低脂的健康饮食，比如多吃菜少吃肥肉跟油炸食物，热量控制在合理的水平，并且多做运动，2-3个月后你会发现，自身的脂肪在慢慢地减少，肚子以及身体其他部位也会慢慢地瘦下来。

第二个方法，拒绝久坐，多站少坐

肚子肥胖乃至身材肥胖的人，多数是因为久坐，而肚子显得尤为突出，主要也是因为久坐。脂肪堆积在肠胃周围的速度加快，从而腹部的脂肪过高，撑大了肚皮，所以肚腩也就越来越大，跟游泳圈一样在你的腹部周围。

想要减掉你的肚腩肉，减少久坐是一个重点的环节。少坐着，多活动，促进身体循环代谢，让脂肪无法停留在你的腹部。因为腹部本身的运动量就是最少的，久坐只会加快脂肪堆积，拒绝久坐才是减掉肚腩肉的主要。

第三个方法，坚持全身性运动为主

很多人想要减掉腹部的赘肉，会采用做仰卧起坐或者是卷腹的方式来进行，但往往没有效果，而且还会伤了腰椎。减肥是全身性的，不可能局部减掉的。只有进行全身性的有氧运动，才能促进腹部脂肪的燃烧，让肚腩减小。

我们可以进行跑步，快走，游泳以及跳绳等运动方式来进行全身减脂，从而带动腹部脂肪燃烧消耗，再加入针对腹部的训练，减少腹部肌肉的流失，紧致肌肤，预防出现皮肤松弛。

第四个方法，不要熬夜

想要减肥的你，就不要在熬夜了，不然白天无论你多努力减肥，都会因为熬夜而浪费了你的努力。

熬夜会让我们身体内的皮质醇上升，抑制瘦素的分泌，帮助加快脂肪堆积的速度，还会让我们胃口大开，有暴饮暴食的倾向。

熬夜会让你想去吃夜宵，而晚上的消化能力处于最低，如果还吃宵夜，就别指望能够瘦下来了。所以，不熬夜这个方法，是最简单的减肥方法，但也是最少人能够做到的。

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