6个睡前动作，告别“失眠衰”，一觉睡到大天亮

什么是失眠衰？

双眼布满红血丝，眼袋下垂，出现黑眼圈。

大脑健忘，易焦虑，反应慢，难决策。

皮肤细纹皱纹增多。

肠道新陈代谢减慢，但食欲增加，直接导致肥胖发生。

免疫系统难以抵御病毒感染。

天啊，是不是脾气也变得非常暴躁，最大梦想就是可以一觉睡到大天亮，然后在梦里数着睡眠的种种好处，咯咯笑出声来，不用担心，我们来学习6个睡前动作，告别失眠衰！

动作一

端坐于床上，弯曲膝盖

身体保持挺直，双臂放松

闭上眼睛放松身体，做3次深呼吸

保持头脑清醒，深呼吸

动作二

跪在床上，手指接近脚趾

膝盖于肩同宽

俯身趴在两腿之间

注意调节呼吸

动作三

盘腿坐在床上，右腿放在左膝上方

左手放于身后，轻轻向左扭转身体

同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归

重复做5次换边练习

动作四

双膝并拢，跪在床上

上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚贴床

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂

动作保持1分钟

动作五

双膝并拢，跪在床上

上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚贴床

吸气，抬头，双臂向上伸十指相扣

此动作保持1分钟

动作六

躺在床上，双腿轻搭在床头上或者墙面

身体放松，手臂自然放于两侧，深深呼吸，舒展身体

此动作保持1分钟

好了，今天就到这里。各位亲一定要养成规律的作息时间，避免熬夜，白天多运动，中午之后减少咖啡因摄入，少抽烟，少喝酒，营造良好的睡眠环境等，这些都能帮助你活得充足的睡眠。