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你的睡姿正确吗?预防颈椎病,这样“躺”颈椎才健康

  颈椎是支撑头部的重要部位,它是脊柱椎骨中体积最小、但是灵活性最大的节段,为了适应听觉、视觉等的刺激反应,颈椎需要有幅度较大且特别敏锐的灵活性和可动性。颈椎也是脊柱椎骨中活动频率最高的节段,在生活中颈椎的作用非常重要。

  但是,很多人都有不同程度的颈椎不适或者颈椎病。很多人都认为这是因为长时间低头玩手机或者久坐造成的,这些因素确实是颈椎病的起因之一,但其实除了这些因素之外,往往被人们忽略的一个重要原因则是--睡姿不正确。

  外科主任医师指出,生活中的错误睡姿对颈椎伤害极大,仰卧,是保护颈椎健康的最佳睡姿。

  仰卧时,颈椎能维持最自然的弧度,不会压迫到交感神经及肩颈部肌肉。枕头宽度从头部垫到颈后,可以很好地支撑头部的重量,填充头部到床垫之间的高度差,让肩颈可以自然地放松,使周边肌肉得到休息。枕头的高度不宜过高,最好是选择中间薄、两端高的枕头,这样的话,颈椎不至于会过度拉伸或者屈曲,从而也不会造成伤害。

  长期保持不良的睡姿,不仅会对颈椎造成影响,还会对身体造成其他伤害。颈部肌肉及韧带损伤,可以造成颈部毛细血管出血,发生炎症,导致颈部出现骨质增生,也会导致出现高血压、心律失常等,有的严重的还会出现吞咽困难、乳房胀痛等并发症。

  医生指导:3点建议有助于颈椎放松

  1.选好床垫

  相较于软床来说,稍微硬一点的床垫更有利于颈椎健康。医生表示,轻度的颈椎病人并不需要做特别专业的治疗及服用药物,很多初期的病人都是通过改睡硬床治好的。硬床并不是指光板床,也是需要铺上薄褥子的,否则对腰椎也会有影响的。

  2. 枕头高度适中

  枕头的高度也很重要,过高过低都会影响颈椎的健康,一般情况下,仰卧时下巴高度与额头齐平,则说明高度适中。枕头的材质也不宜过硬,否则容易压迫颈椎,造成落枕或者肩颈疼痛。

  3. 睡眠时间

  充足的睡眠是健康的保证,睡眠时间过长也会造成颈椎的过度压迫,尤其是睡眠姿势不正确时,长时间的睡眠会引起颈部骨质增生。

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