一、核心思想：二八定律/帕累托法则
二、工具：手机、笔、3张A4纸
三、核心理念：番茄工作法
四、具体步骤
（一）解决走神问题：计时器跟踪
1、番茄钟：25min工作/学习，5min休息
2、飞行模式，关闭网络
3、原因：①心理压迫感②着眼于当下③手机被占用④反射的力量⑤奖励的快感
（二）保持良好节奏：短/长休息
1、一个番茄钟后，5min短休息；四个番茄钟后，30min长休息
2、注意事项：①减少脑力运动②适当运动，喝水拉屎③短禁手机，长适手机
（三）维护良好节奏：自我/外部打断
1、自我打断：①接受②记录③继续
2、外部打断：①告知②协商③计划④反馈
（四）解决拖延弊病：任务分解
1、整数番茄钟
2、任务合并/分解
（五）宏观效率提升：计划与改进
1、工具：3张A4纸
2、用途：周/日计划清单、跟踪表格
（1）周计划清单：无优先级
（2）日计划清单：区分优先级【要事第一】
（3）跟踪表格：日期/番茄数/打断数
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