李中莹：与父母关系的适用技巧（九个技巧）
技巧一：适用于父母序位不清，做小孩，子女感觉压力很大
1、觉察并接受自己内心浮现的情绪；
2、适当抽离；
3、看着父母或想象父母在面前，内心对他们说：
“爸爸/妈妈，我知道您现在所表达的实际是您对您的父母的需求，作为您的儿子/女儿，我理解和接受您的生命力有这些未满足的遗憾。同时，作为您的孩子，我没有资格也做不到您的父母才能给您的，我只能做您的孩子，请您允许我以一个孩子的身份来爱您，现在我把您对您父母的需求交还给他们，让我可以更好地爱您。我以尊重您的人生和坚持做您的孩子来表达对您的爱，谢谢您。”
4、想象父母投射在自己身上的需求飞出去，交还给身后的爷爷奶奶/外公外婆。
（如有必要，想象自己下跪请求父母允许交还）
技巧二：适用于在原生家庭中倾向于习惯性做父母的父母，因过于承担而感觉非常疲惫和负累
1、呼吸放松；
2、想象在内心中看到父母，在内心对他们说：
“亲爱的爸爸妈妈，感谢你们给了我生命，也给了我生命中所有我需要的爱、力量和支持。虽然你们年纪大了/行动不便/生病或其他情况，在生命系统里，你们永远是大的，我是小的，你们永远在我之上。我没有资格做你们的父母，我只能做你们的孩子，我为之前错误地以为我比你们高，向你们说‘对不起’。现在我回到孩子的位置上，只做一个孩子能做的，全然以一个孩子的身份来爱你们，为你们做事。请你们原谅我的傲慢，允许我做回我自己。我永远爱你们！”
3、想象自己向父母下跪，慢慢变小成婴儿，再慢慢长成，全然成为父母的孩子，内心充满爱、感恩和谦卑。
技巧三：适用于父母因过多干涉而导致子女感觉受操控又难以摆脱的困扰情况
1、呼吸放松；
2、想象的内心里面对父母，看着他们的眼睛，以一个成年孩子的身份，对父母说：
“亲爱的爸爸妈妈，感谢你们给予我生命，也同时给予我所有需要的爱、力量和支持。你们能给的都已经给我了，我会运用好这些去度过我的人生。在这个过程中，我可能会遭遇挫折和失败，甚至会很痛苦，那正是我成长所需要的历练，我知道这些会让你们很心疼，但请允许我经历这些去成长，这样才能创造属于我的轻松满足、成功快乐的人生。请允许我用这样的方式来表达我对你们的爱、感激和尊崇！我会过好我的人生，以此来荣耀你们的爱，来证明你们是世界上最好的父母。爸爸妈妈，我爱你们！”
3、想象向父母深深鞠躬，上去拥抱，获得坚定自己人生的力量与支持。
技巧四：适用于成长过程中对父母的深爱感觉沉重因而有内疚感，或纠结不定，难以做选择过自己的人生
1、呼吸放松；
2、想象内心面对父母，对他们说：
“亲爱的爸爸妈妈，你们给了我生命，才有我现在的人生，你们对于我是最重要的人，是最爱我、我也最爱的人。我全然接受你们是我唯一的父母，全然接受你们的爱，作为你们的孩子，也全然接受你们有为我付出和担忧的资格，全然接受你们在付出和担忧中感受做父母的辛劳和快乐。我的生命经由你们而来，我无法将同样的恩德回报给你们，你们传承给我的生命会经由我传承下去，作为你们的孩子，我也全然接受成长过程中会对你们感到愧疚，那是我成长必须要付出的代价。我在愧疚中与你们连接，同时我作为孩子无以为报，只能好好地过日子，创造轻松满足、成功快乐的人生来报答你们！
爸爸妈妈，我爱你们！我会更好地成长来荣耀你们的爱！”
技巧五：使用于成长中有创伤，无法全然的释怀去爱和接受父母，对父母有委屈怨恨，同时，很爱父母，因此内心纠结冲突
1、呼吸放松；
2、想象内心看到父母，接纳内心浮现的情绪，同时保持一份成年孩子的心态。
3、在内心对父母说：
“爸爸妈妈，我的生命经由你们而来，这是事实。命运选中你们把生命传承给我，同时你们也这样做了，这也是事实。
在成长过程中，你们对我（有意/无意）造成了一些伤害，这令我很委屈/痛苦/怨恨（或其他情绪）难以释怀。现在我知道，我们每个人都有自己的局限和不足，你们也一样。
所以我现在看清生命之歌最有力量的证明，它证明了你们即使在有困难和局限的情况下，坚持把生命传给我，想办法把我抚养大，这是生命中最大的爱。我接受我的生命，我也接受它是你们爱的证明。（如果感觉暂时还不能接受，可以说“我学习接受......”）
那些创伤来自于你们的局限和不足，现在我也看清这背后是你们当时以为这是最好的（或者背后良好的动机），现在我长大了，在学习处理创伤的过程中，我会更加完善和优秀，谢谢你们用牺牲自己形象的方式来教导我如何做父母！
现在我已经长大了，我学习把生命到来本身和那之后发生的事分开，我连接上生命中你们给予的力量和爱，放下（或学习放下）生活中那些伤害，看向我的未来，运用你们给予我的去创造自己轻松满足、成功快乐的人生！爸爸妈妈，我爱你们！”
4、想象把创伤用精致的包装打包，然后拥抱父母，感受生命中的爱与力量。
技巧六：适用于因教养孩子与父母发生的分歧，因而感到烦恼的沟通思路
1、心态调整：首先，坚持教养孩子的第一责任人是亲生父母（自己），而不是如何其他人；其次，应对父母代劳对孩子的照顾而抱有充分的感恩；第三，要理解父母有他们的时代观念或局限，不可能随子女改变，放下任何想操控父母的心态；最后，坚持尽量自己做而不是请父母代劳。
2、沟通语言示范（前提是先建立良好的对话氛围）：
感谢：“爸爸妈妈，这么久以来你们为孩子做了很多事情，很辛苦，我们做子女的心里非常感谢。”
通情：“你们到了这个年龄，辛苦了一辈子，早就该享清福了，可是为了小孩子更加操劳，我们心里很是过意不去。没有让你们更加轻松，反而更加劳累，我们做子女的很不孝，也很惭愧，奇怪爸爸妈妈原谅我们。”
达理：“你们已经做了这么多，把我们该承担的责任都做了，再这样下去我们越来越不会做父母，越来越差劲，对孩子的成长是很不好的。所以，请你们不要为我们太操心，我们会向你们学习做负责任的父母。你们都能把我们教育好，请相信我们也能教育好自己的孩子。
当然，我们永远都是您的孩子，如何做得不对您都可以批评可以教育，我们也可能在教育孩子上出问题，但是我们需要在实践中改正学习。所以，责任还是让我们自己去负，该我们做的还是让我们去做吧，孩子的事你们就少操劳些，这样你们稍微轻松一点，我们做儿女的心里也好受些。好吗？”
展望：“看嘛，我们做好父母，孩子知道规矩和尊重，知道听父母的教育，将来在社会上才有出息。你们就享受天伦之乐吧，你们照顾好自己，身体健康乐乐呵呵，就是对我们最大的支持了。”
技巧七：适用于父母过世，每每想起哀伤很重，影响工作生活
1、呼吸放松；
2、想象在内心看到父母，对他们说：（过程中需保持成人心态，适当抽离）
3、在内心对父母说：
“爸爸/妈妈，我很想您，很爱您。
您已经离开我了，可是我仍然不能接受这个事实，每次想到您，就觉得非常哀伤、痛苦。
在这份哀伤和痛苦背后，是我对您深深的爱，和孩子对父母深层次的连接。我真的很想您。
想到您，我还有一份愧疚/遗憾/后悔等情绪，在这份情绪里，也是因为对您的爱却没有做到。所以我现在决定以您的名义去做......（内心想做一些事的计划、有大概的步骤和时间即可）。我想用这样的方式来表达对您的爱，当我做完这件事，我就可以放下愧疚/遗憾/后悔了。爸爸/妈妈，您允许吗？（若不允许，换一件事情，直至同意）
爸爸/妈妈，虽然在物质的世界里，您已经离开我了，但是在生命能量的世界里，您永远跟我在一起。我的身体里就有您的一半，我会好好地爱惜自己、照顾自己，做很多好事，来表达对您的爱和思念。
爸爸/妈妈，对于我来说，您就像（想象一个象征物，如高山、大海、太阳之类有积极意义的事物）......它会伴随我整个人生，爸爸/妈妈，我们用这样的方式永远在一起，我爱你们！”
4、然后想象在象征物的陪伴下，走在通往未来的路上，前方是未来图画，深呼吸，储留这种有力量的美好的感觉，直至感觉足够，就可以睁开眼睛了。
技巧八：适用于内心小孩状态，总是讨好父母，害怕得不到爱而不能轻松做自己
4人一组：当事人、爸爸或妈妈的代表，观察维护者。
当事人面对爸爸或妈妈：“爸爸/妈妈，你爱我吗？”
代表：“是的，我爱你，孩子。”
当事人：“我不乖，不好，你也会爱我吗？”
代表：“是的，无论你怎样，我都会爱你。”
当事人：“我会做错事，有很多不完美，我还值得爱吗？”
代表：“每个人都不完美，而你的生命是完美的，是值得爱的，爸爸/妈妈爱你。”
当事人看代表的眼睛，体会，然后与爸妈拥抱。
要点：代表需要完全放空，接纳当事人所有状态，坚持以爱、接纳、包容的心态和语言来支持当事人；观察维护者递纸巾、维护安全空间，除非必要，不干预当事人的情绪；当事人应避免坚持创伤的小孩状态，深陷其中而不能自拔。
（这个技巧也可以一个人对自己做，想象与内心的父母对话，体会父母的爱和包容。过程中可能需要快速释放创伤，比如敲击掌缘。）
技巧九：适用于小时候与父母有分离，或其他创伤而造成难以感受到父母的爱
1、四人一组：当事人，父母代表，安全维护者；
2、均是站立姿势。当事人呼吸放松，闭上眼睛回到小孩状态；
3、当事人对面站立母亲代表，背后站立父亲代表，当事人与父母之间相隔约一米距离；
4、当事人感觉完全放松下来，点头。父母代表同时慢慢走近当事人，母亲拥抱孩子，父亲从后抱住两人（父母根据孩子的拥抱力度来调整力度）
5、（此时孩子可能出现情绪而哭泣，允许发生）孩子感受父母怀抱中的爱，深吸气储留此时的身心记忆。可以呼唤“妈妈”、“爸爸”，其他不说如何话。父母代表只说“爸爸/妈妈爱你。”
6、保持一家三口的拥抱姿势，直至当事人平静下来回到当下。
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